Прокрастинация: лечение, причины. Что такое прокрастинация?

Среди современных людей очень распространена одна модель поведения, а точнее будет сказать, болезнь, которая заключается в том, что человек все откладывает на потом, избегая тех или иных проблем или обязанностей. В психологии этот синдром отлагательства называется "прокрастинация". Лечение (найти верный подход не всегда просто) этой напасти далеко не у всех имеет успешные результаты. Оттого постоянно приходится слышать жалобы по поводу зря потраченного времени и нереализованных целей.

Множество людей, осознавая себя неспособными делать то, что необходимо, говорят себе: "Меня поразила прокрастинация. Лечение бесполезно. Все плохо, у меня никогда ничего не выйдет". И они продолжают лежать на диване или сидеть, уставившись в монитор компьютера, короче говоря, прожигать свою жизнь без надежды что-либо исправить. Но на самом деле не все так плохо. Прокрастинация вполне излечима, главное – осознать проблему и исполниться решимости принять необходимые меры по ее преодолению.

Прокрастинация: лечение, симптомы и природа феномена

Вопреки распространенному мнению, причина поведенческой инертности - не лень, а низкая самодисциплина. Вот истинный источник, в котором коренится прокрастинация. Лечение, соответственно, также должно быть направлено не на следствие, а на причину, то есть на борьбу с собственным разгильдяйством.

Пример прокрастинации

О чем идет речь? Например, некий человек решил починить уже давно протекающий кран на кухне. Он, конечно, думает о том, что это можно сделать "сейчас". Но сначала ведь лучше взбодриться, послушав пару любимых песенок. Так проходит два часа. Затем, уже настроившись на починку крана, наш герой вдруг ощущает легкое чувство голода и решает сначала удовлетворить свои физиологические потребности. Конечно же, после этого он вспоминает, что для здоровья после обеда неплохо бы полежать с полчасика, которые растягиваются еще на полтора-два. А дальше по расписанию футбол. Какой может быть кран, когда играет любимая команда? После матча в любом случае нет настроения что-то чинить. Ведь если "наши" выиграют, то не захочется омрачать радостное расположение духа какой-то бытовой ерундой. А если проиграют, то чувство обиды и порождаемой ею апатии потянут вновь на диван или к холодильнику – "заесть горе". Ну а кран потерпит и до завтра.

Наверняка многие узнают себя в этом образе. Сколько уже накопилось пятиминутных дел, которые руки не доходят выполнить многие дни, недели, месяцы и даже годы? Это и есть прокрастинация. Лечение – медикаменты, пилюли и всякие новомодные девайсы – здесь не поможет. Решение проблемы – внутри человека. Последовательная мотивированная работа над собой, желание изменить ситуацию и мужество сделать это – вот терапия, от которой уйдет в небытие ваша прокрастинация. Лечение, схема которого укладывается в пять практических шагов, приведено ниже.

Шаг первый – составление списка задач

Самое первое, что нужно сделать, это составить подробный перечень дел. В этом списке должны значиться как те задачи, которые не были завершены, так и те, которые даже не были начаты (но сделать которые все-таки необходимо). На работе согласно этому перечню будет строиться вся практика преодоления в себе инертных наклонностей. На поверку чаще всего получается, что предстоящих дел гораздо меньше, чем казалось, и поводов для страха и отчаяния нет.

Самое главное – заняться составлением списка сейчас же, до того, как в голову придет какая-нибудь замечательная отмазка, чтобы перенести все на «через час», на «завтра» или на «понедельник». Когда перечень будет готов, можно проникнуться осознанием того, что одно дело уже выполнено, и почувствовать себя от этого счастливым. А из первого логически вытекает второй шаг.

Шаг второй – система вознаграждений

Обычно на этом этапе все еще сильна инерция в поведении, и над человеком по-прежнему властвует прокрастинация. Лечение против нее будет заключаться в исполнении следующего правила: каждое выполненное дело из списка должно быть вознаграждено. Разработайте себе приемлемую систему поощрений, и всякий раз после завершения очередной задачи не забывайте предоставлять себе награду. Это пробудит здоровый азарт и интерес к необходимой работе. А самое важное – в сознании зафиксируется приятное чувство самоудовлетворения, победы, ощущение собственной силы. Это будет стимулировать к дальнейшим действиям и блокировать позывы инертного начала посмотреть телевизор, попить чай или проверить обновление любимого паблика в социальной сети.

Шаг третий – распределение списка

Однако составление списка и система поощрений – это еще не все. Чтобы ушла в прошлое прокрастинация, лечение должно включать в себя нечто большее. Поэтому на третьем этапе необходимо разделить все пункты списка на четыре составляющие по критериям важности и срочности:

1. Важно и срочно.
2. Важно и не срочно.
3. Не важно и срочно.
4. Не важно и не срочно.

Дела из последней группы можно смело вычеркнуть. Они только отнимают время и, по сути, бесполезны. В первую очередь нужно озаботиться задачами из первой группы. Третью группу тоже неплохо бы "проредить", а то, что останется, сделать вслед за первой. Основное же внимание в перспективе нужно уделить задачам из второй группы – именно они сосредотачивают в себе самые желанные и значимые планы человека.

Шаг номер четыре – встань и иди

Возможно, этот пункт - самый прозаичный и скучный из всех, но он необходим. Дела все равно придется сделать, они же не реинтегрируются из нашей реальности. Но с рассортированным списком и заготовленной наградой они начнут делаться куда оперативнее. Настолько оперативнее, что тут важно порою уметь и сдерживать себя от приступов трудоголизма. Если день еще не закончился, а все планы уже выполнены, не нужно загружать себя дальше, как Папу Карло. С чистой совестью ступайте отдыхать и заниматься любимыми вещами. Пусть в подсознании останется этот момент удовольствия. На следующий день это приятное чувство стимулирует снова взяться за работу как можно раньше.

А если загрузить себя один раз по полной, то в подсознании сохранится чувство усталости и неудовольствия от большого объема дел. Тогда весь процесс борьбы с прокрастинацией пойдет насмарку. Помните стратегию осады – нужно разбирать стену по кирпичику каждый день, а не идти лихо на приступ, мобилизовав всю свою прыть. К тому же отдых – это не роскошь, а необходимый период восстановления сил и энергии.

Шаг номер пять – никакого самосуда

Несомненно, будут время от времени выпадать такие дни, когда вы не сможете выполнять план на день. Не надо переживать. Это не "воскресшая" прокрастинация. Лечение действует, но всегда есть место человеческому фактору – не рассчитал силы, подвели обстоятельства. В конце концов, иногда нужно и уметь плюнуть на свои дела. Например, когда резко возникает необходимость уделить внимание и время семье – родителям, супругу (или супруге), детям. Важно не упускать из виду очень важное правило – никогда не обвинять себя в невыполнении плана. Категорически исключите любую самокритику и угрызения совести по этому поводу. Негатива хватает в жизни, а в этом деле он будет иметь только деструктивное воздействие.

Психика человека так устроена, что если за какой-то «косяк» он наказывает себя (будь это даже простой выговор), то стимул исправлять положение дел моментально исчезает. Включается механизм, который ищет пути, чтобы избежать неприятной работы. Тогда пропадает энтузиазм и вновь просыпается "уклонист", которому жизненно необходимо перед каждым мелким делом выпить чаю или посмотреть серию любимого мультика. Поэтому – никакой критики в свой адрес и никаких наказаний! Не доделали сегодня? Ничего, отдохните. Завтра возьметесь с удвоенным азартом и энтузиазмом.

Заключение

Вот и вся мудрость. Ничего суперсложного или трудного для понимания и исполнения в предложенной методике нет. Просто примите решение о том, что с вас хватит терпеть этот беспорядок в делах, собственную неорганизованность и что вообще пора менять свою жизнь. И все – процесс уже начнется, действуйте прямо сейчас!