Психолог Алла Котолазова посоветовала, как найти гармонию в отношениях

В условиях современного мира люди часто теряют гармонию в отношениях. Как справиться со стрессом и конфликтами? Как найти взаимопонимание с близкими? Ответы на эти вопросы дает опытный психолог Алла Котолазова.

1. Биография и опыт Аллы Котолазовой

Алла Александровна Котолазова - опытный психолог с 25-летним стажем работы. Она окончила Московскую открытую социальную академию по специальности "Психология" и Ростовский государственный медицинский университет по направлению "Медицинская психология".

Котолазова Алла работала с ветеранами войны, жертвами терактов, людьми в кризисных ситуациях. Она консультировала пострадавших после наводнения в Крымске в 2012 году. Вела программы психологической реабилитации сотрудников МЧС.

Алла Александровна является автором более 30 научных работ по психологии. Она постоянно повышает квалификацию и осваивает новые направления психотерапии. Среди ее достижений:

• Диплом гештальт-терапевта и супервизора гештальт-терапии
• Сертификат организационного консультанта по управлению персоналом
• Практический опыт в кризисной психологии и психотерапии

Коллеги отмечают глубокое понимание Котолазовой Аллой психологии людей и умение найти подход к каждому. Ее пациенты благодарны за эмпатию, терпение и результативную помощь в сложных жизненных ситуациях.

2. Советы по преодолению стресса в кризисных ситуациях

По словам Аллы Котолазовой, геополитические события, пандемии, экономические кризисы являются мощными стрессовыми факторами для психики человека. В такие периоды люди испытывают тревогу, страх, беспокойство за будущее.

Не обесценивайте свои чувства. Все эмоции – страх, тревога и другие переживания – адекватные и нормальные.

Психолог советует не игнорировать негативные эмоции, а принять их. Это поможет найти способы улучшения самочувствия. Например, при сильной тревоге обратиться к психологу или психотерапевту.

Важно научиться регулировать поток тревожной информации из новостей и социальных сетей. Чрезмерное погружение в негатив усугубляет стресс.

Для эмоциональной стабилизации Котолазова Алла рекомендует использовать дыхательные практики, медитацию, аутотренинги. Полезно заниматься бытовыми делами, проводить время с семьей, находить мелкие радости.

При столкновении с агрессией окружающих важно сохранять спокойствие. Не стоит вступать в конфликты, лучше тактично прервать общение. Если близкий человек переживает истерику, следует успокоить его дыханием, прикосновениями, теплым напитком.

3. Советы по гармонизации отношений с супругом и детьми

По словам Котолазовой Аллы, одной из частых причин семейных конфликтов является разный взгляд супругов на распределение ролей и обязанностей в семье.

Это может быть обусловлено воспитанием в разных семьях. Например, если мужчина вырос в семье с патриархальными ценностями, а женщина - в семье с равноправными отношениями.

Важно понять, что родители строили отношения под себя, а в вашей семье нужно выработать свой подход.

Психолог рекомендует супругам больше разговаривать, выражать свои чувства и желания, идти на компромиссы. Полезны совместные тренинги и творческие практики для укрепления взаимопонимания.

4. Рекомендации при разногласиях на работе и в общественных местах

Конфликты с коллегами, начальством или незнакомыми людьми в общественных местах могут сильно выводить из равновесия.

Алла Котолазова советует не вступать в споры, сохранять спокойствие и дистанцироваться от конфликта. Можно сказать: «Извините, я не готов это обсуждать» и тактично прервать разговор.

Нельзя остановить чужую агрессию в момент вспышки. Лучше уйти из ситуации и обсудить инцидент позже в спокойной обстановке.

Также психолог рекомендует каждый день делать что-то приятное, заниматься саморазвитием и укреплять свою стрессоустойчивость. Это поможет сохранять душевное равновесие.

5. Советы по преодолению фобий и страхов

Страхи и фобии мешают нормальной жизни и отношениям с людьми. Как отмечает Котолазова Алла, аэрофобия, клаустрофобия, социофобия - распространенные проблемы среди ее пациентов.

При лечении фобий психолог учитывает особенности личности и причины страха у каждого человека. Она применяет когнитивно-поведенческую терапию, телесно-ориентированные методы, арт-терапию.

Для самостоятельной работы Котолазова Алла советует постепенно погружаться в ситуации, вызывающие страх, использовать упражнения на расслабление и дыхание, заниматься творчеством.

6. Рекомендации по поддержанию психологического здоровья

Поддержание психологического здоровья не менее важно, чем физического, утверждает Алла Котолазова. От него зависит качество жизни и гармоничные отношения с людьми.

Психолог советует вырабатывать полезные привычки заботы о себе: вести дневник, заниматься спортом, читать, следить за питанием, качественно отдыхать. Важно научиться распознавать первые признаки ухудшения психологического состояния и своевременно обращаться к специалисту.

7. Как выбрать подходящего психолога

При выборе психолога Котолазова Алла советует обращать внимание на его образование, опыт работы, специализацию и используемые методики.

Полезно почитать отзывы в интернете, пообщаться с психологом по телефону или на бесплатной консультации, чтобы оценить контакт.

Важен не только профессионализм, но и человеческая совместимость для эффективной терапии.

8. Как подготовиться к первому визиту к психологу

Перед первой встречей полезно записать свои цели, ожидания, волнующие вопросы. Это поможет сфокусировать консультацию на актуальных проблемах.

Котолазова Алла рекомендует честно и подробно рассказывать о симптомах, сложных ситуациях, отношениях. Чем больше информации получит психолог, тем эффективнее будет терапия.

9. Как добиться результата от психотерапии

Для успешной психотерапии важно регулярно посещать сессии, выполнять домашние задания, следовать рекомендациям психолога, отмечает Алла Котолазова.

Также она советует проявлять инициативу, задавать вопросы, делиться сомнениями. Обратная связь помогает скорректировать терапию для достижения желаемых изменений.

10. Как поддерживать результат после окончания терапии

Завершение психотерапии не означает, что проблема решена раз и навсегда, предупреждает Котолазова Алла. Важно закреплять полученные навыки и продолжать работу над собой.

Психолог рекомендует периодически возвращаться к консультанту для профилактических сессий, применять полученные методики саморегуляции, следить за своим психологическим состоянием.