Какие вещества придают костям твердость

Кости - это не только опора нашего тела, но и хранилище минералов, источник клеток крови. Давайте разберемся, какие вещества придают костям уникальную прочность, и что происходит с ними при старении или болезнях.

Строение костной ткани

Костная ткань состоит из клеток, межклеточного вещества и костных сосудов. Основные клетки костной ткани:

• Остеобласты - вырабатывают органический компонент кости.
• Остеоциты - поддерживают минеральный компонент.
• Остеокласты - разрушают старые участки кости.

Межклеточное вещество состоит из двух компонентов:

1. Органический - коллагеновые волокна, придающие эластичность.
2. Неорганический - соли кальция, делающие кость твердой.

По строению различают компактное и губчатое костное вещество. Компактная кость плотная, губчатая имеет ячеистое строение с множеством пустот.

Роль разных компонентов кости

Коллагеновые волокна придают костям гибкость и упругость. Без них кости становятся хрупкими. А минеральные соли (фосфаты, карбонаты кальция) отвечают за твердость костей.

Твердость придают костям неорганические соли кальция и фосфора.

Именно сочетание органических и неорганических элементов обеспечивает кости одновременно прочность, легкость и гибкость.

Изменения костей с возрастом

Соотношение органических и неорганических компонентов в костях меняется на протяжении жизни:

Поэтому кости детей гибкие, а кости пожилых людей часто становятся хрупкими. Это связано с развитием остеопороза.

Факторы, влияющие на прочность костей

На протяжении жизни на состояние наших костей влияет множество факторов:

• Питание
• Физические нагрузки
• Возрастные изменения
• Заболевания

Для профилактики хрупкости костей важно:

1. Потреблять достаточно кальция и витамина D
2. Регулярно делать физические упражнения
3. Избегать вредных привычек

Это поможет сохранить нужное соотношение органических и минеральных веществ в костях. Тогда они будут прочными даже в глубокой старости.

Болезни костей

Наиболее распространенные заболевания костной ткани:

• Остеопороз
• Рахит
• Остеомиелит

При остеопорозе теряется минеральный компонент кости, и она становится пористой и хрупкой. Особенно этому подвержены женщины в менопаузе и пожилые люди.

Чтобы избежать остеопороза, нужно соблюдать профилактические меры:

• Употреблять кальцийсодержащие продукты
• Гулять на свежем воздухе
• Выполнять физические упражнения для костей

Упражнения для укрепления костей

Для профилактики остеопороза очень полезны специальные физические упражнения. Они укрепляют мышечный корсет, стимулируют кровообращение в костях и активируют остеобласты.

Рекомендуются такие упражнения для костей:

• Ходьба (особенно по пересеченной местности)
• Бег трусцой
• Плавание
• Йога
• Пилатес

Полезно выполнять упражнения с отягощениями и собственным весом. Например, отжимания, приседания, подтягивания. Но нагрузки должны соответствовать вашему возрасту и физподготовке.

Продукты, укрепляющие кости

Для крепких костей необходимо полноценное питание с достаточным содержанием кальция, витамина D, белка.

Лучшие источники кальция:

• Молочные продукты
• Сыр
• Зеленые овощи
• Орехи

А витамин D содержится в жирной рыбе, яйцах, печени. Также этот витамин вырабатывается в организме под действием солнечных лучей. Поэтому важны прогулки на свежем воздухе.

Профилактика переломов

Из-за хрупкости костей у пожилых людей часто случаются переломы. Чтобы их избежать, нужно соблюдать правила безопасности:

1. Установить поручни в ванной и туалете
2. Приклеить на ковры и покрытия специальные противоскользящие коврики
3. Передвигаться внутри помещений в удобной нескользящей обуви
4. Использовать трость при ходьбе на улице зимой

Также полезно носить защитные наколенники и налокотники. Они смягчат удар при падении.

Восстановление после переломов

Если перелом все же случился, после срастания костей потребуется восстановительное лечение. Чтобы кость не потеряла прочность, врачи назначают:

• Лекарственные препараты - остеогеноны, бифосфонаты
• Физиотерапевтическое лечение - электро-, магнито- и лазеротерапию
• Лечебную физкультуру

Полное восстановление костной ткани после перелома может занять до 6-12 месяцев, иногда больше. За это время нужно придерживаться рекомендаций врача для укрепления костей и профилактики повторных переломов.