В 22 граммах креветок - около 10,9 мкг селена: продукты, полезные для беременных
Селен - это минерал, который полезен для повышения фертильности. Поэтому данное вещество считается крайне полезным для женщин, желающих забеременеть. Дополнительно рекомендуется принимать фолевую кислоту. Для достижения здоровой беременности организму нужна не только фолиевая кислота, но и минерал селен. Во время беременности селен помогает снизить риск развития преэклампсии у матери. Он позволяет поддерживать здоровье матки. Селен также помогает сбалансировать уровень гормона эстрогена. Можно выделить несколько продуктов, содержащих селен и рекомендованных для приема во время беременности.
Грибы
Грибы - это богатые селеном продукты, которые поддерживают оптимальное здоровье организма во время беременности. Грибы содержат не только селен, но и железо, и витамин D, которые полезны для поддержания здоровья.
Яйца
В яйце содержится около 20 мкг селена. Яйца можно употреблять отварными, обжаренными на оливковом масле или обработанными по вкусу.
Вы также можете обработать или приготовить яйца с грибами таким образом, чтобы содержание селена в тарелке было максимальным.
Сыр
В одной чашке сыра содержится около 20 мкг селена. Это количество эквивалентно 30% суточной потребности взрослого человека в селене.
Сыр дополнительно содержит большое количество кальция, который помогает укрепить кости. Для того чтобы период беременности прошел гладко, мать должна подготовиться к оптимальному содержанию кальция в организме.
Орехи и фасоль
Употребление орехов может быть одним из способов восполнить ежедневное потребление селена. Можно употреблять любые виды орехов, от миндаля, грецких орехов до бразильских орехов. Достаточно съедать от 6 до 8 орехов в день, чтобы получить 554 мкг селена.
Дополнительно рекомендуется вводить в рацион фасоль.
Тунец
В 85 граммах тунца, особенно желтоперого, содержится около 92 мкг селена. Его содержание уже удовлетворяет примерно 60% суточной потребности. Тунец также содержит белок и омега-3, которые полезны для здоровья.
Сардины
Не только тунец, но и сардины содержат минерал селен. Съедая 50 граммов консервированных сардин, вы уже можете удовлетворить около 82% ежедневной потребности в селене.
Куриное мясо
Примерно в 85 граммах куриного мяса содержится от 22 до 25 мкг селена. Куриное мясо можно отваривать, обжаривать с овощами, использовать в качестве ингредиента для салата или запекать.
Креветки
Еще одним морепродуктом с высоким содержанием селена являются креветки. В 22 граммах креветок содержится около 10,9 мкг селена. Вы можете употреблять креветки отварными или тушеными, используя соус по вкусу.
Говяжья печень
Говяжья печень является источником селена. Ее можно использовать для приготовления различных блюд, а также она хорошо сочетается с разнообразными гарнирами.
Пшеничный хлеб
Пшеничный хлеб является одним из продуктов, богатых селеном. Употребление цельнозернового хлеба обеспечивает организм достаточным количеством клетчатки, чтобы желудок дольше оставался полным.
Если одной пищи недостаточно для удовлетворения потребностей в селене, вы можете употреблять пищевые добавки. Сначала вам следует проконсультироваться с врачом о правильной дозировке. Потому что избыток селена может вызвать побочные эффекты, такие как диарея, проблемы с кожей, выпадение волос и так далее.
Таким образом, селен рекомендуется не только беременным женщинам, но и девушкам, которые только планируют беременность. Данное вещество содержится во многих продуктах питания, поэтому желательно правильно планировать свой рацион питания, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми элементами. При остром недостатке селена врач может выписывать дополнительные пищевые добавки, но важно ориентироваться на результаты анализов пациентки.
