Как женщине справиться с тревожностью, если своими истериками она портит все отношения
Тревожность и эмоциональная нестабильность могут негативно сказываться на отношениях и личной жизни. Если вы замечаете за собой частые перепады настроения, истерики и неконтролируемые вспышки гнева, которые разрушают ваши отношения с близкими, это сигнал к тому, чтобы принять меры. Какие именно - рассмотрим ниже.
Научитесь распознавать первые признаки приближающейся истерики
Очень важно на ранней стадии распознавать в себе признаки приближающейся истерики или срыва. Для начала необходимо понаблюдать за собой и выявить эти сигналы. Обратите внимание на свое физическое состояние - учащенное сердцебиение, дрожь, потливость могут указывать на начинающийся приступ тревоги. Также следите за мыслями - хаотичность и склонность преувеличивать негативные стороны говорят о повышенной тревожности.
Как только вы почувствовали хотя бы несколько таких симптомов, сразу же остановитесь. Сядьте или лягте в тишине, сконцентрируйтесь на дыхании - делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи. Это поможет выровнять эмоциональный фон и не допустить истерики.
Заведите дневник, в котором анализируйте свои эмоциональные спады
Ведение дневника для самоанализа - очень полезный инструмент. Выделяйте время, чтобы сесть и задокументировать все свои эмоциональные всплески, истерики, конфликты, которые произошли с вами за определенный период. Описывайте триггеры - что именно спровоцировало вашу вспышку гнева или тревоги. А также подробно разбирайте свое поведение - что вы говорили, как себя вели.
Регулярный анализ таких ситуаций обязательно выявит определенные закономерности, паттерны, которые запускают приступы тревожности с вашей стороны. А значит, вы сможете либо полностью избегать этих спусковых крючков, либо заранее предупреждать близких, что чувствуете напряжение, и не давать эмоциям выплескиваться неадекватным образом.
Занимайтесь спортом или йогой
Регулярные занятия спортом или йогой оказывают очень благотворное влияние при повышенной тревожности. Во-первых, физические упражнения стимулируют выработку «гормонов счастья» - эндорфинов, которые улучшают эмоциональный фон и помогают справиться с тревогой. Во-вторых, во время тренировки происходит активное высвобождение накопившегося стресса и раздражительности. Это не дает этим негативным эмоциям скапливаться и прорываться в виде истерик.
Лучше всего подойдут циклические виды спорта - бег, плавание, езда на велосипеде. А также йога - она учит контролю над телом и разумом. Старайтесь выделять на занятия хотя бы 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Это позволит эффективно снизить тревожность.
Поговорите с близким человеком о своих переживаниях в спокойной обстановке
Открытое обсуждение своих страхов и тревог с близким человеком может сильно помочь избавиться от них и нормализовать эмоциональное состояние. Поговорите с родственником, партнером или другом, которому полностью доверяете, в спокойной доброжелательной обстановке.
Объясните, что в последнее время вы сильно тревожитесь из-за разных вещей, это приводит к частым перепадам настроения и конфликтам в отношениях. Поделитесь тем, что вас пугает, угнетает, не дает покоя по ночам. Вместе поразмышляйте, как можно решить эти проблемы или хотя бы понизить их воспринимаемую важность. Выговориться и получить поддержку близкого человека - это уже половина успеха!
Попробуйте техники глубокого дыхания и медитации, чтобы научиться управлять эмоциями
Техники правильного дыхания и медитации могут стать отличным инструментом для снижения тревожности и предотвращения истерик. Когда вы ощущаете, что начинаете волноваться и терять контроль, остановитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Медленно вдыхая и выдыхая, подышите животом. Задержите дыхание перед следующим вдохом. Следите, чтобы выдох был чуть длиннее вдоха. Успокаивающе положите одну ладонь на живот, а другую на грудь. Дышите так 5-10 минут, пока не почувствуете умиротворение.
Также выделите время на полноценную медитацию - 15-20 минут в день. Сядьте удобно, закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием, ощущениями в теле. Это научит вас контролировать эмоции.
Сократите потребление кофе и прочих стимуляторов
Кофеин, алкоголь, сигареты усиливают тревожность и могут спровоцировать приступ паники или истерики. Поэтому в периоды повышенной эмоциональной нестабильности лучше минимизировать их употребление или отказаться совсем.
Особенно внимательно следите за кофе - он повышает возбудимость нервной системы. Замените его на травяной чай без кофеина или зеленый чай - они, наоборот, обладают успокаивающим эффектом.
Также постарайтесь свести к минимуму или полностью исключить алкоголь, особенно в ситуациях повышенного стресса. А курение лучше бросить совсем - оно способствует развитию тревожных расстройств.
Регулярно высыпайтесь и питайтесь полноценно
Для предотвращения истерик очень важно заботиться о своих базовых потребностях - сне и питании. Недосып, хроническая усталость и голод значительно снижают порог возбудимости и могут спровоцировать вспышки раздражения и тревоги.
Старайтесь высыпаться каждую ночь, ложась и вставая в одно и то же время. Идеальный сон для взрослого человека - это 7-9 часов. Также не пропускайте приемы пищи, отдавайте предпочтение полноценному и сбалансированному рациону. Употребляйте достаточно белков, полезных жиров, витаминов, минеральных веществ и клетчатки. Это стабилизирует настроение.
Обратитесь к психологу
Если справиться с частыми истериками и тревожностью самостоятельно не получается, обратитесь к специалисту - психотерапевту или психологу. Обычно для этого достаточно пройти курс из 10-15 сессий.
Специалист поможет разобраться в эмоциональных проблемах, найти их глубинные причины и способы коррекции. Составит индивидуальную программу, которая может включать когнитивно-поведенческую терапию, арт-терапию, дыхательные и медитативные практики. Главное - действовать и обращаться к экспертам, ведь психологическая помощь действительно позволяет изменить жизнь к лучшему.
Надеемся, эти советы помогут вам справиться с проявлениями тревожности и научат контролировать свои эмоции. Не стоит игнорировать эту проблему, так как она может стать причиной одиночества. Однако если вы примете меры, то сможете построить крепкие и гармоничные отношения с близкими людьми.
