Эффективные домашние упражнения для увеличения груди

Красивая грудь способна вызвать зависть со стороны женщины и восхищение мужчин. Современные красавицы способны пойти практически на любые жертвы ради того, чтобы их бюст был сохранен в идеальном состоянии. Однако никакой надобности в таком виде героизма нет. Достаточно выполнять упражнения для увеличения груди. Тренировки смогут стать прекрасной альтернативой хирургическим операциям, разнообразным кремам и бюстгальтерам с прочей неэффективной ерундой.

Какие мышцы имеются в наличии?

Женская грудь - это грудные мышцы и молочные железы. Здесь не нашлось места для мышечных волокон. Поэтому и рассчитывать на то, что имплантаты будут эффективны, нельзя. Чем же тогда смогут помочь упражнения для увеличения груди?

1. С помощью них можно подтянуть и укрепить мышцы.
2. Бюст после выполнения тренировочного комплекса станет более объемным.
3. Поднимутся молочные железы, приобретут большую упругость.

Для того чтобы упражнения для увеличения груди принесли положительный результат, следует обладать терпением. Это связано с тем, что прорабатывать подобные мышцы очень сложно. Не надо ждать слишком быстрых результатов. Только лишь упорный труд и регулярные тренировки способны привести к цели.

О чем следует знать

Необходимо запомнить некоторые основные правила. Они следующие:

1. Нагрузка. В том случае, если упражнения для увеличения груди выполняются правильно, вы должны ощутить крепатуру. Во всех других ситуациях мышцы просто не будут увеличиваться. Если никакие ощущения не будут появляться, значит, что-то вы выполняете не так. Подумайте над своими действиями, найдите ошибку, избавьтесь от нее и снова начните выполнять тренировочный комплекс. Если это не поможет – обратитесь к профессиональному тренеру.
2. Частота тренировок. Мышцы растут во время отдыха. В связи с этим каждый день выполнять упражнения не надо. Достаточно и трех дней в неделю. Заниматься вы можете не только в домашней обстановке, но и в тренажерном зале.

Необходимость в разминке

Практически любые эффективные упражнения для увеличения груди подразумевают разминочный комплекс. Он необходим для разогрева мышц. Кроме того, разминка не только растягивает, но и уберегает мускулы от травм. Какие упражнения надо выполнять? Достаточно вспомнить уроки физкультуры. На разминку надо потратить около 5 минут.

Какие упражнения для увеличения груди следует выполнять? Обратите свое внимание на изометрический тренировочный комплекс. Благодаря ему происходит сокращение целевых мышц. Статический комплекс не будет занимать слишком много времени. Кроме того, не потребуется приобретать специальное оборудование и искать просторное место. Следует перечислить некоторые наиболее популярные упражнения.

Геракл

Необходимо встать в любом дверном проеме. В косяк потребуется упереться ладонями. С силой начните надавливать на косяк, стараясь «отодвинуть» мешающую вам стену. Продержавшись в напряженном состоянии не менее одной минуты, вернитесь в исходное положение.

Стена

Надо встать лицом к стене. Корпус следует держать в прямом состоянии, не прогибая его. В противном случае спина просто не получит необходимой нагрузки. В стену потребуется упереться ладонями таким образом, чтобы пришло ощущение небольшого напряжения мышц. Напрягите мышцы изо всех сил. Продержавшись в таком состоянии около 2 минут, расслабьтесь. Домашние упражнения для увеличения груди такого вида являются достаточно эффективными.

Тренинг под названием «Ладони»

Встаньте возле стены, прижав спину к поверхности. Такая позиция позволяет всю нагрузку переправить на мышцы грудной клетки. Руки поставьте перед собой, соединив ладони. Сильно сдавите их друг с другом. При выполнении подобного упражнения следует как можно сильнее напрягать грудную клетку. Добившись максимально-возможного напряжения, медленно досчитайте до 10. После этого, не разжимая ладони, отодвиньте их от себя примерно на 5 см вперед и снова досчитайте до 10. Разожмите ладони, встряхните руками несколько раз. Выполняя данное упражнение, следите за тем, чтобы основная нагрузка ложилась именно на грудные мышцы, а не на руки.

Изометрические упражнения

Следует рассмотреть некоторые силовые упражнения для увеличения груди. Займите положение, которое характерно для отжимания. При этом можно в качестве точки опоры выбрать не пальцы стоп, а колени. После этого начните опускать торс до того момента, пока нос не соприкоснется с полом. В таком положении потребуется задержаться примерно на 20 секунд. После примите исходную позу, слегка передохните и сделайте еще один повтор. С помощью такого тренинга вы укрепите свою грудную клетку и верх спины. Какие еще силовые упражнения для увеличения груди можно выполнять?

Выполнение отжиманий от пола

С помощью такого простого занятия вы сможете развить грудные мышцы. Займите такое положение, при котором ноги будут сомкнуты друг с другом и касаться носками пола. Ладони также должны упираться в пол на ширине плеч. Туловище при этом должно образовать одну прямую линию. Напрягите все мышцы и начните постепенно сгибать руки, опуская тело вниз. Это потребуется делать до того момента, пока между корпусом и поверхностью не останется всего лишь несколько сантиметров. После этого также постепенно примите исходную позицию.

В данной ситуации увеличение груди с помощью упражнений подобного типа может являться сложной задачей. Для облегчения отжимания надо упор делать не на стопы, а на колени.

Делаем отжимания

Необходимо встать спиной к стулу, упершись в сиденье обеими руками. После этого вынесите ноги вперед, образуя угол в 45 градусов. Начните постепенно и аккуратно опускать тело вниз, сгибая одновременно обе руки. После достижения максимально возможного положения вернитесь в исходную позу.

Может потребоваться спортивный инвентарь

Для придания наибольшего эффекта своим тренировка следует купить гантели. С ними надо выполнить некоторые действия. Встаем прямо, взяв в руки гантели. После этого начните постепенно и аккуратно совершать такие движения, как будто бы вы отталкиваетесь лыжными палками. Занятие должно выполняться от бедра. В начале руки плавно и поочередно поднимаются до уровня грудной клетки. В таком состоянии потребуется задержаться на некоторое время. После этого так же плавно надо опускать руки вниз. Стоит еще раз повториться: движения конечностями следует выполнять попеременно.

Не следует забывать про растяжку и разводку

Надо сесть на стул. Спину следует держать постоянно в прямом состоянии. В каждой руке должна находиться гантель. Начните выполнять подъемы рук к грудной клетке, сгибая их в локтях и прижимая к корпусу. Постарайтесь после этого максимально развести руки в противоположных направлениях. Локтевые суставы от боков отрываться не должны. Повторов должно быть около 8. Выполняя тренировочный комплекс, необходимо как можно сильнее растянуть мышцы.

После того как движения на растяжку будут выполнены, надо лечь на пол. Если есть фитбол, то лучше воспользоваться им. Также можно лечь на скамью. Приняв исходную позу, поднимите руки с утяжелителями до уровня грудной клетки. Ладони должны смотреть внутрь. Согните руки на угол в 45 градусов и разведите их в стороны. Они должны образовать в конечной точке линию, параллельную полу. Напрягая мышцы груди, вернитесь в исходную позу.

Заключение

Хотите улучшить свою фигуру без затрат денежных средств? Абсолютно бесплатные упражнения для увеличения груди были перечислены выше. Стоит только понимать, что подход к тренировкам должен носить постоянный характер. В противном случае ничего добиться не получится. И если вы хотите получить красивую и подтянутую грудь за счет выполнения тренировочного комплекса, то просто начните его делать. Вы сможете добиться впечатляющих результатов.