Через сколько можно заниматься спортом после родов? Сколько после родов нужно заниматься спортом?

Роды – такой долгожданный момент в жизни женщины. Безусловно, это счастье, сравниться с которым не может ничто. Но для полного счастья женщине всегда хочется оставаться привлекательной. Для этого приходится уделять внимание фигуре. После девяти месяцев вынашивания ребенка и родов нужно немало потрудиться над собой, чтобы прийти в прежнюю форму или хотя бы приблизиться к ней. Когда женщина может начать выполнять физические упражнения?

Спорт и послеродовой период

Естественно, в первые дни после рождения маленького чуда у молодой мамочки не хватает времени, чтоб даже задуматься о спортивных упражнениях. Все заботы и хлопоты требует малыш, родившийся недавно. Но проходит несколько дней, и женщина начинает обращать внимание на животик, который еще не на своем месте, бока - самая проблемная часть представительниц прекрасного пола, и у нее возникает вопрос: "И все же, через сколько можно заниматься спортом после родов?".

В первый период времени после родоразрешения врачи не рекомендуют спортивные нагрузки, так как матка еще не сократилась и ее нельзя сильно напрягать. Если вам не терпится начать упражнения, можно проконсультироваться с врачом или же самим провести следующий тест. Нужно лечь на спину, согнуть ноги, положить руки возле пупка. После этого постепенно поднять плечи, голову. Теперь самое главное: если под руками прощупывается пространство в несколько пальцев, можно начинать упражняться. Этот зазор между мышцами живота свидетельствует о том, что матка становится на свое место. Таким образом, через сколько после родов можно заняться спортом, женщина может определить сама для себя.

Готовность к спортивным занятиям молодой мамы

Готовность к занятиям спортом для каждой женщины определяется индивидуально. У каждой молодой мамы по-своему проходил дородовой период, роды. Не каждая может похвастаться благополучными и беспроблемными родами. Могут быть и осложнения: кровотечения, внутренние и внешние порывы, слабое сокращение матки и так далее. Не стоит спешить с физическими занятиями, ведь форма часто и сама восстанавливается. Вопрос "через сколько можно заниматься спортом после родов" может быть не актуальным. Уход за ребенком, очищение организма, грудное вскармливание - все это способствует стремительному уходу лишнего веса, который так докучает. Сразу после рождения малыша уходит до 5 килограмм с водами, плацентой и так далее. Но если желание заниматься спортом сильное, нужно наверняка быть уверенной в том, что организм к этому готов. Раньше чем через как минимум 2 месяца о занятиях не стоит и задумываться, а затем можно сходить на осмотр к гинекологу, для подтверждения готовности к спортивным занятиям.

Какой вид спорта выбрать?

Вопрос "через сколько можно заниматься спортом после родов" задает себе каждая вторая женщина. И это правильный вопрос! Конечно, после родов любые занятия спортом под запретом. Роды – это мегастресс для женского организма, поэтому необходимо время, дабы окрепнуть и прийти в норму.

Если роды проходили в нормальном режиме, то спустя 60 дней (два месяца) можно приступить к тренировкам. При кесаревом сечении рекомендуется не спешить и начать заниматься спортивными упражнениями после трех-четырех месяцев. Хотя есть и другие мнения, которые при вопросе: "Через сколько можно заниматься спортом после родов?" утверждают, что при нормальных родах – через пять недель, а при кесаревом сечении – через 60 - 65 дней, проще говоря, через 2 месяца. Почему такая разница? Все дело в том, что после хирургического вмешательства женщине необходимо больше времени для восстановления. Ведь восстанавливаются не только внутренние органы, но и внешняя поверхность матки, кожи. Должно пройти немало времени для полной уверенности в том, что швы не разойдутся при малейшей нагрузке.

Многие молодые мамочки спрашивают: "Каким видом спорта лучше заняться после родов: бегом или плаванием?". Ответ прост: если ничто не беспокоит и роды проходили в нормальном режиме, без осложнений, то можно заниматься и плаванием, и бегом. В случае с кесаревым сечением - можно заниматься только плаванием и не раньше, чем спустя два месяца. Швы должны быть полностью зажившими, а самочувствие – в норме.

Конечно, на вопрос о том, через сколько после родов можно заниматься спортом, можно ответить так: уже через 21 день после родов есть возможность начать делать зарядку по утрам. Даже если вы профессиональная спортсменка, любые занятия спортом после родов лучше начинать с утренней зарядки. Полезными будут занятия йогой. Также существуют достаточно интересные программы для занятий малышей с мамами, что значительно повышает уровень эндорфинов, а значит вы будете чувствовать себя более счастливой! Упражняться нужно в свободное от забот и хлопот время, чтобы не отвлекаться, раз уж начали. Следует так спланировать время, чтобы ребенок спал, домашних дел накопился минимум, а также настроение и самочувствие соответствовали спортивному настрою.

Упражнения на пресс

Есть еще один важный момент, на который следует обратить внимание. Когда спрашивают, через сколько после родов можно заниматься спортом, то обязательно нужно сделать акцент на прессе. Его качать нельзя раньше, чем через 60 дней после рождения малыша. Именно столько времени необходимо женским репродуктивным органам для восстановления, иначе матка может оказаться ниже положенного уровня. Если же у женщины были какие-либо осложнения (тяжелые травматические роды, эндометрит, расхождение швов, повышение температуры при воспалительных процессах, обострение хронических болезней), тогда на вопрос о том, через сколько после родов можно заняться спортом, ответ очевиден - только после полнейшего выздоровления!

Растяжка мышц

Необходимо понимать, что после родов у женщин многие связки сильно теряют свою упругость. Это же справедливо и по отношению к суставам. Поэтому, прежде чем решить для себя, через сколько времени после родов можно заняться спортом, необходимо все взвесить и правильно оценить уровень восстановления своего организма.

Осторожность во время занятий

Заниматься спортом молодым мамочкам нужно с большой осторожностью. Нагрузки увеличивать необходимо постепенно. И это главное условие! В комнате для занятий должен быть свежий воздух, а настроение – бодрым. Можно, конечно, заниматься самой, а некоторые обращаются к профессионалу, который распределит нагрузку, подскажет эффективные упражнения и покажет, как правильно их делать.

Предыдущие поколения наших бабушек и прабабушек вряд ли задавали себе вопрос о том, через сколько после родов нужно заниматься спортом, и при этом выглядели привлекательными для своих мужей. Может, главное – это любовь! Когда женщина любима – она цветет! Значит, молодой маме нужно расставить правильно приоритеты: здоровье, внимание к ближним и себе, ценность самой себя. Когда в сознании расставлено все по своим местам, тогда и лишний вес уходит.