Как порвать с нарциссом, чтобы больше не хотеть возвращаться к нему. Советы для женщин
Отношения с нарциссическими личностями зачастую бывают сложными и болезненными. Такие люди умеют манипулировать и эксплуатировать своих партнеров.
Если вы осознали, что ваш партнер демонстрирует явные признаки нарциссизма, и эти отношения вам во вред, пришло время решительно порвать с ним, чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло.
Но как же случайно не вернуться к нему обратно? Ниже мы дадим вам 8 советов, которые помогут сохранить свою независимость.
Признайте, что вы заслуживаете здоровых и уважительных отношений
Это очень важный первый шаг. После длительных токсичных отношений с нарциссом ваша самооценка сильно пострадала. Вы привыкли считать, что заслуживаете такого обращения, что все ваши проблемы - это ваша вина.
Но это не так! Вы уникальная личность, достойная любви и уважения. Отношения должны приносить радость обоим партнерам и помогать расти и развиваться.
Поэтому каждое утро посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь и скажите: "Я заслуживаю счастья и здоровых отношений". Повторяйте себе это как мантру. Со временем вы поверите в эти слова.
Полностью прекратите контакты со своим бывшим партнером
Это необходимо для вашего эмоционального восстановления. Пока вы общаетесь с нарциссом, он продолжает манипулировать вами, играть на ваших чувствах, держать в состоянии неопределенности.
Удалите его номер из телефона, заблокируйте в соцсетях и мессенджерах. Попросите общих друзей не передавать вам никакой информации о нем. Со временем ваша эмоциональная привязанность ослабнет, но для этого нужно полное отсутствие контактов.
Если вам очень тяжело, поделитесь своими чувствами с близкими. Но не позволяйте себе писать или звонить бывшему партнеру - это только отбросит вас назад.
Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье
Расставание с токсичным партнером - это всегда серьезное потрясение и стресс. Справиться с ним в одиночку крайне сложно. Вам необходима помощь и поддержка близких людей, чтобы не терять позитивный настрой и веру в себя.
Поговорите с родителями, братьями, сестрами или лучшими друзьями. Расскажите им честно о своих переживаниях и сомнениях после расставания с нарциссом. Попросите их выслушать, ободрить вас, напомнить о ваших достоинствах и сильных сторонах.
Старайтесь как можно чаще видеться с близкими людьми в живую. Организуйте совместный досуг - походы в кафе, на выставки, пикники на природе. Активное общение поможет отвлечься от грустных мыслей о прошлом.
Сосредоточьтесь на себе
Будучи в отношениях с нарциссом, вы вынуждены были постоянно приноравливаться к его потребностям и капризам. Собственные интересы и увлечения отходили на второй план.
Теперь самое время вернуться к тому, что действительно нравится лично вам. Вспомните, чем вы увлекались раньше? Может быть, вы мечтали научиться играть на музыкальном инструменте, записаться в танцевальную или театральную студию? Или у вас было незаконченное рукоделие?
Выберите хотя бы одно давнее увлечение и возобновите его. Кроме того, задайте себе какую-нибудь творческую цель или задачу и двигайтесь к ней. Это поможет вернуть ощущение контроля над своей жизнью и укрепит вашу самооценку.
Делайте то, что нравится в первую очередь вам. Ведь теперь вы живете только для себя, а не для токсичного партнера!
Обратитесь к психологу, если тяжелые эмоции не отпускают вас
Расставание с нарциссом - болезненный процесс. Возможно, вы будете испытывать сильные негативные эмоции: тоску, гнев, обиду, страх, тревогу. Это нормально.
Но если спустя несколько месяцев плохие чувства не отпускают вас, стоит обратиться к специалисту - психотерапевту или психологу. Расскажите о пережитом, поделитесь своими страхами. Опытный психолог поможет вам избавиться от травматичного опыта, укрепит вашу самооценку, научит ставить здоровые границы в отношениях.
Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью - это важный шаг на пути к исцелению, а не повод для стыда!
Ведите здоровый образ жизни
Стресс от расставания негативно влияет на здоровье. Чтобы чувствовать себя лучше, очень важно следить за собой:
- Спите не менее 8 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Ешьте больше овощей и фруктов, избегайте жирной и сладкой пищи
- Делайте легкие физические упражнения - быстрые прогулки, йога, пилатес. Спорт улучшает настроение и помогает сбросить напряжение.
Позаботьтесь о своем теле - и душе станет легче справляться с эмоциональным стрессом от расставания.
Не позволяйте себе думать о нем слишком много
После расставания с нарциссическим партнером вы можете ловить себя на навязчивых мыслях о нем: вспоминать яркие моменты, анализировать его поступки, представлять ваше возможное будущее вместе.
Это тормозит процесс исцеления. Ведь думая о токсичном человеке, вы невольно восстанавливаете эмоциональную связь с ним.
Поэтому, заметив, что думаете о бывшем партнере, постарайтесь немедленно переключиться. Позвоните подруге, почитайте книгу, позанимайтесь спортом - сделайте что угодно, лишь бы отвлечься.
Со временем мысли о нем будут появляться все реже и реже. Но на первых порах вам может понадобиться сознательное усилие, чтобы "выкинуть" его из головы.
Проявляйте терпение - все будет, но не сразу
К сожалению, как бы вы ни старались придерживаться всех рекомендаций, одномоментно избавиться от боли и страданий не получится. На то, чтобы окончательно забыть о нарциссе и двигаться дальше, уйдут месяцы.
Не торопите события и не требуйте от себя невозможного. Позвольте себе оплакать потерю, побыть грустной и расстроенной. Но в то же время делайте маленькие шаги вперед согласно советам выше.
Очень важно проявлять самообладание и терпение. Помните, что все мы разные: кому-то на восстановление нужно полгода, а кому-то - целых полтора.
Главное - верьте, что эта боль не будет длиться вечно. Однажды вы проснетесь и поймете, что свободны и счастливы. И тогда вы с благодарностью вспомните все трудности, что вынесли и преодолели на этом пути.
Помните, что вы имеете право на здоровые и счастливые отношения. Следуя этим рекомендациям и проявляя терпение и заботу о себе, вы сможете исцелиться от пережитой эмоциональной травмы и больше не думать о возвращении к тому мужчине, в отношениях с которым вам было плохо.
