«Нет» ярлыкам: вещи, которые нужно сделать для духовного исцеления
Сколько раз вы называли себя неприятными эпитетами? Сколько раз себя корили и никак не могли усмирить этого придирчивого критика. Уничижительные комментарии, которые некоторые люди делают о себе, обычно всегда связаны с ошибкой, оплошностью или каким-то недоразумением. О том, какие вещи рекомендуется сделать ради искупления вины перед самим собой, пойдет речь в данной статье.
Будьте добры к себе, вы все еще учитесь
В жизни нужно больше доброты. В детстве мы учимся говорить «спасибо» и «пожалуйста», быть вежливыми, родители часто призывали нас к хорошим манерам, ну, а вместе с этим они должны были также научить нас быть добрыми к самим себе. А достаточно ли добры к себе или вы строгий? Если вы строги и пытаетесь анализировать свою жизнь, вы, вероятно, будете осуждать себя за каждую ошибку. Проявляйте к себе доброту, перестаньте относиться к себе, как к врагу.
Не навешивайте на себя ярлыки
Мы учимся методом проб и ошибок, и если нас что-то не устраивает, нам просто приходится об этом думать и пробовать снова и снова, что-то меняя в каждой попытке, пока не найдем правильный угол поворота руля. Ярлыки, которые мы на себя навешиваем, разрушительны. Более того, мы часто берем несколько отдельных эпизодов и обобщаем их на всю жизнь. Иногда мы обнаруживаем, что думаем о себе плохо из-за обстоятельств, которые находятся вне нашего контроля. Иногда реальность разочаровывает, и это независимо от того, насколько мы хороши, способны или умны. Мы не можем винить себя за недостатки и ошибки, которые нам пришлось пережить.
Познайте себя
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы так строги к себе? Вы можете использовать несколько психологических упражнений, которые помогут вам лучше узнать себя. Слишком заняты попытками навесить на себя ярлыки, мы часто забываем по-настоящему узнать себя. Следующие упражнения могут быть полезны для улучшения вашего внутреннего диалога, то есть того, как вы общаетесь сами с собой. На том, над чем вам надо поработать, предлагается остановиться подробнее.
Определите свою внутреннюю тревогу
Когда вы замечаете, что осуждаете себя и используете негативные термины для описания, найдите минутку, замедлитесь и поразмышляйте об источнике этих мыслей. Что или кто их спровоцировал? Так ли вас описывают другие?
Сосредоточьтесь на словах, которые вы используете
Когда вы разговариваете сами с собой, постарайтесь заметить, как часто вы используете ярлыки с положительным значением и, наоборот, как часто вы используете ярлыки с отрицательным значением. Какие термины вы чаще всего используете, описывая себя? Это то, что вам сказали давным-давно?Можете ли вы вспомнить, при каких обстоятельствах вы впервые услышали эти слова?
Определите пользу или вред
Как вы думаете, от этих самоутверждений есть какая-нибудь польза? Вы наверняка и сами понимаете, что они могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому сделайте шаг назад и, когда они автоматически начнутся, замедлите ход и скорректируйте свое движение.
Подумайте об отношениях
Обратите внимание, когда вы используете аналогичный обвинительный тон по отношению к другим. Когда люди вокруг вас совершают ошибки, обратите внимание на то, как вы реагируете. Иногда мы можем быть очень сострадательными к другим, а иногда мы можем быть очень резкими по отношению к окружающим, демонстрируя нулевое понимание, сочувствие и доверие. Когда мы суровы по отношению к себе, мы склонны быть резкими и по отношению к другим людям, что в конечном итоге причиняет глубокую боль тем, кого мы любим, разрушая отношения. Мы также рискуем превратить наши отношения в вечный конфликт, сделав их неудовлетворительными.
Не осуждайте себя и других
Уровень совершенства, к которому мы стремимся, становится стандартом и для других людей. Но, как сказано, мы живем методом проб и ошибок, поэтому в большинстве случаев, когда мы осуждаем другого, мы делаем это не потому, что он совершил непростительную ошибку, а потому, что не признаем ошибку даже перед самим собой. Тогда приложите усилия. Когда вы спокойны, попробуйте представить себя агрессивно обвиняющим кого-то очень дорогого вам человека, пока он не заплачет. Чем вам кажется эта перспектива? Если вы допустили ошибку, не разумнее ли протянуть руку помощи с добротой? Есть ли негативный ярлык, который вы прикрепили к себе (или дали вам третьи лица), от которого вам бы очень хотелось избавиться? Научившись быть добрым к себе, любые ярлыки исчезнут.
Мы «запрограммированы» себя наказывать
Вы осуждаете себя, потому что в детстве нас подвергают неявному обучению: наказания имеют значение. Мы выросли среди упреков, эмоционального шантажа, моральных обязательств и наказаний, даже эмоциональных, вроде тех, которые звучат примерно так: «Если ты не съешь все, мама заплачет!». Не говоря уже о презрительных комментариях некоторых родителей: «Ты что делаешь, дурак?!». Поэтому мы научились такому ожесточенному внутреннему диалогу. Это передалось нам от полученного нами родительского воспитания. Мы не можем вернуться в прошлое, но сегодня, будучи взрослыми, мы можем сделать свой выбор.
