ЛФК при сколиозе: упражнения, которые действительно помогают

В настоящее время сколиоз является весьма распространенным заболеванием, особенно у детей. Если вы заметили, что у вашего ребенка искривлена спина, приложите все усилия, чтобы нормализовать осанку до 14 лет у девочек и до 16 у мальчиков. Как? Например, хороший эффект дает ЛФК при сколиозе. А по достижении этого возраста можно немного успокоиться, так как костная ткань позвоночника к тому времени завершает свое формирование, а значит, необратимых изменений уже не предвидится.

Почему развивается искривление позвоночника? Как предупредить его?

Причины могут быть в следующем:

1. Неправильное функционирование внутренних органов, в том числе опущение почек.

2. Травмы позвоночника, полученные в быту. Если вы увидели, что ваш малыш упал или ушиб спину, тщательно обследуйте то место, которым он ударился, и если ситуация серьезная, обратитесь к мануальному терапевту, массажисту либо неврологу. Вполне возможно, что после такого неприятного случая могло произойти смещение позвонка, а возможно, даже нескольких. Как правило, оно приходится на грудной отдел.

4. Во время прогулок не держите малыша за руку. Во всяком случае, делайте это не слишком часто. Вы высокого роста, а ваш малыш – низкого, поэтому ему приходится поднимать руку высоко вверх, а если это еще совмещено с ходьбой, то вполне можно ожидать, что в грудном отделе сместятся позвонки, а затем разовьется и сколиоз.

5. Наблюдайте за спиной ребенка во время еды, учебы, игр. Не позволяйте ему долго сидеть за компьютером.

6. Учите ребенка правильному образу жизни, делайте вместе с ним зарядку. Если он будет много двигаться, то риск появления сколиоза будет сведен к минимуму.

ЛФК при сколиозе: упражнения

Если у вас или вашего ребенка сколиоз, то можно попытаться исправить ситуацию с помощью простых упражнений, выполнять которые нужно регулярно.

Часть 1. Упражнения, направленные на формирование красивой осанки и привычки к ней

1. Добиться правильного положения тела, прижавшись к гимнастической стенке или двери пятками, голенями и ягодицами. Затем сделать несколько шагов вперед, стараясь удерживать красивую осанку.

2. Ноги, тело и голова представляют собой единую прямую линию. Постоять так некоторое время. Затем поднять плечи и голову, немного подержать их в таком положении и опустить. Помните: ЛФК при сколиозе очень хорошо помогает, поэтому не ленитесь выполнять данный комплекс.

Часть 2. Упражнения для тренировки спинных мышц

Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях и сложены одна на другую. Подбородок лежит на них.

1. Положить руки на талию, затем свести лопатки, немного подняв при этом плечи и голову, живот оставить в прежнем положении. Сохранять принятую позу некоторое время.

2. Подняв плечи и голову, не спеша направить руки вверх. Затем развести их в стороны. Далее положить их на плечи. Выполняйте упражнение плавно.

3. Приподнять плечи и голову, руки развести в стороны. Сжимать кулаки и разжимать их.

4. Поднимать ровные ноги от пола – сначала правую, потом левую. При этом таз не должен отрываться от поверхности. Делать это упражнение рекомендуется не спеша.

5. Отрывать от пола обе ноги вместе, держать их в таком положении 10-20 секунд.

Часть 3. Упражнения для брюшных мышц

Исходное положение - лежа на спине, поясница лежит на опоре.

1. Производить сгибание ног в тазобедренном и коленных суставах, затем они снова распрямляются. Проделать упражнение сначала левой ногой, а потом правой. Слишком резкие движения запрещены. ЛФК при сколиозе рекомендуется выполнять плавно и размеренно, чтобы случайно не навредить себе еще больше.

2. Согнуть правую и левую ногу одновременно. Затем распрямить их и не спеша опустить.

3. Сделать так называемый «велосипед»: поднять обе ноги вверх, сгибать и распрямлять их, держа на весу, осуществляя круговые движения.

4. Руки положить за голову. Поднимать вверх прямые ноги – сначала левую, потом правую.

Часть 4. Корригирующий комплекс (симметричный)

Исходное положение - на животе, руки согнуты в локтях и сложены одна на другую. Подбородок лежит на них. Тело и ноги располагаются на полу ровно.

1. Потянуться руками и головой вверх. При этом тело, плечи и подбородок поднимать нельзя. Принять исходное положение.

2. Сделать «рыбку», то есть ровные руки завести назад, прямые ноги поднять немного вверх.

3. Сделать «лодочку». Иными словами, грудь и голову необходимо немного поднять вверх, покачаться в таком положении. Возможно, вам достаточно сложно будет заниматься ЛФК при сколиозе, но если вы раньше никогда не делали гимнастику, в этом нет ничего удивительного. Придется привыкнуть.

Можно делать и другие упражнения, направленные на укрепление спинных и брюшных мышц, выполняющиеся лежа. Однако следует обратить внимание, что руки и ноги должны быть расположены симметрично относительно позвоночника.

Часть 5. Еще один корригирующий комплекс (ассиметричный)

1. Исходное положение - стоя (перед зеркалом). Ровно держа спину, приподнять плечи, направив их немного вперед.

2. Исходное положение - на животе (лежа). Руки поднять вверх, схватиться за гимнастическую стенку. Напрячь ноги, поднять их вверх и направить в ту сторону, в которую выгнут позвоночник при сколиозе

3. Ходить по скамейке, положив на голову мешочек.

В заключение

Если врачи порекомендовали вам консервативную терапию, не думайте, что вам поможет один лишь комплекс ЛФК при сколиозе. Следует обратить внимание на различные виды спорта, однако заниматься ими можно только под наблюдением специалиста. Также можно ходить в бассейн, кататься на лыжах или на коньках. Очевидно, что все эти занятия полезны, но, помимо всего прочего, они еще и интересны, особенно для детей. Ребенок будет воспринимать это как игру, развлечение. В летний период можно ходить с ним для занятий на природу – движения на свежем воздухе вдвойне полезны.