Как похудеть без диеты? Способы

Как похудеть без диеты? Этот вопрос задает себе ежедневно огромное количество людей. Лишний вес лег тяжким бременем на плечи очень многих современных мужчин и женщин, и с этим, увы, трудно не согласиться! Обычно борьба с жиром начинается с того, что человек пытается строго ограничить свой рацион питания или сесть на какую-нибудь новомодную и эффективную - согласно рекламе - диету. Но, поголодав некоторое время, страдалец с такой невероятной жадностью набрасывается на вожделенную еду, что уже через несколько дней с ужасом замечает, что все достигнутые результаты куда-то улетучились, и лишний вес по-прежнему является проблемой. Что же делать, есть ли способы похудеть и остаться стройным навсегда? Все в наших руках! Прочтя эту статью, вы узнаете, как решить проблему лишнего веса, не изнуряя свой организм строгим постом.

Почему же диеты не помогают?

Каких только диет нет на свете! Кефирная, шоколадная, углеводная, белковая, гречневая, яблочная, морковная и прочее, прочее, прочее… Точное количество выдуманных человечеством диет назвать невозможно, но, по некоторым данным, их около 30 тысяч. В общем, есть из чего выбирать. Многие люди просто не представляют, как похудеть без диеты. А между тем все диетологи в один голос уверяют, что такой подход к решению проблемы лишнего веса в корне не верен. Может, стоит наконец прислушаться к специалистам?

Накоплению жира в организме в первую очередь способствует замедленный метаболизм. Иными словами, если все обменные процессы протекают согласно норме, то человек может спокойно кушать любые продукты, и это не будет влиять на увеличение объема талии. Ну а когда метаболизм нуждается в ускорении, то диеты могут только навредить, так как строгое ограничение рациона замедлит обмен веществ еще больше (таким образом наш организм старается сохранить энергию), что, как вы сами понимаете, неизбежно приведет к отложению жира.

Если вы ищете ответ на вопрос "как правильно похудеть", то забудьте о диетах и обратите критический взор на свой образ жизни. Не слишком ли мало вы двигаетесь? Возможно, настала пора заняться фитнесом и спортом? Ведь именно физическая активность является лучшим жиросжигателем, а вовсе не голодание, диеты и мифические пилюли для похудания.

Спорт и физкультура

Современные люди избалованы цивилизацией и ленивы. Большинство хотят похудеть без диет и спорта, и желательно побыстрее. Жизнь в мегаполисах заботливо ограждает нас от излишних телодвижений, что уже само по себе очень вредно для здоровья, а если добавить к этому переедание, к которому склонно большинство, то картина получается совсем удручающая. Здоровый человек должен быть стройным, бодрым и активным. А если вес превышает норму на 10-20 килограммов, а то и больше, говорить о здоровье не приходится.

Сидение на диетах ведет к депрессии и дальнейшему ожирению, так что для того, чтобы вернуть себе легкость, придется все-таки начать двигаться. Хотите узнать, как похудеть без диеты? Да очень просто - займитесь физкультурой! И делайте это не от случая к случаю, а регулярно, лучше всего каждый день. Тем более что сейчас практически в каждом городе имеются отличные фитнес-центры, где можно заниматься под руководством опытных тренеров.

Где лучше заниматься: дома или в спортивном клубе

Для желающих похудеть, конечно, предпочтительнее ходить на занятия в фитнес-центр, где, как уже было сказано, работают специально подготовленные инструкторы. Тренер всегда может подсказать, как правильно похудеть, с помощью каких программ и упражнений вы сможете достичь наилучшего результата. К тому же в компании заниматься всегда веселее. Покупая абонемент на месяц или на год, можно составить долгоиграющий план и упорно идти к своей цели.

В спортивных клубах имеется возможность подобрать для себя оптимальную программу. Для людей, страдающих излишней полнотой, вначале идеально подойдут занятия йогой, каланетикой, пилатесом. Потом, по мере избавления от лишнего веса и увеличения силы и выносливости, можно будет перейти к более серьезным аэробным нагрузкам. В случае если нет возможности посещать регулярно фитнес-центр, вполне можно заниматься дома. Главное - подобрать для себя комплекс упражнений и начинать безостановочно действовать.

Как похудеть в домашних условиях

Есть такая отличная штука, как спортивные тренажеры. Сегодня, к примеру, очень модно стало иметь дома электрическую беговую дорожку. Причем многие покупают ее вовсе не для бега, а для ходьбы. В самом деле, для полного человека, особенно если он в возрасте, бег может быть не очень полезен, а иногда даже вреден. А вот спортивная ходьба никому не повредит! С помощью такого тренажера можно давать своему телу немалую физическую нагрузку. И, не выходя из дома, с легкостью преодолевать 5-10 километров. Если делать это каждый день, то можно расшевелить свой метаболизм настолько, что вес начнет таять буквально не по дням, а по часам.

Если вы считаете, что беговая дорожка занимает слишком много места, то приобретите хотя бы велотренажер, он тоже помогает регулировать вес. Такие домашние тренировки помогут с легкостью похудеть за месяц без диет и каких бы то ни было строгих ограничений в еде. Главное, получив первые результаты, не бросать начатое! Только не забывайте о том, что активные занятия спортом сильно повышают аппетит, но старайтесь не есть больше обычного. Диетологи советуют обманывать чувство голода при помощи кипяченой воды, которую лучше всего пить теплой. А еще для занятий в домашних условиях можно приобрести такую знакомую всем вещь, как хулахуп. Ежедневное вращение обруча обязательно сделает вашу талию тоньше. Ну и, конечно, каланетикой и йогой также можно отлично заниматься дома, например, при помощи видеоуроков.

Водные процедуры

Продолжая дальше изучать вопрос о том, как быстро похудеть без диет, переходим к водным процедурам. Прекрасно, если у вас имеется возможность посещать бассейн, хотя бы время от времени. Энергичные движения, которые совершает человек во время плавания, сжигают целое море калорий. К тому же вода оказывает отличный массажный эффект. У людей, часто занимающихся плаванием, никогда не бывает целлюлита и дряблых отвисших мышц - примите это к сведению. Дополнительным приятным бонусом будет закаливание организма.

Но целебную силу воды можно с успехом использовать и дома. Контрастный душ и утреннее обливание прохладной водичкой в ванне или душевой кабине тоже содействуют усилению обмена веществ. Попробуйте после утренних занятий на беговой дорожке или гимнастики окатить себя ведром холодной воды - незабываемые ощущения гарантированы, а с ними - прекрасное настроение и чудесное чувство бодрости, которое будет сопутствовать вам целый день.

Баня и массаж

Что еще можно посоветовать желающим похудеть? Посещение русской бани или финской сауны и массаж также благотворно влияют на уменьшение веса. Все перечисленное вкупе с физическими упражнениями поможет похудеть за месяц без диет, легко и не нанося никакого вреда здоровью. Если есть возможность отдавать свое тело в руки профессионального массажиста, то это будет лучше всего. Но если таковой возможности нет, не стоит огорчаться. Самомассаж тоже способен творить чудеса. Причем не нужно думать, что для того, чтобы освоить сие волшебство, нужно обладать особыми знаниями или талантами.

Приобретите специальную щетку из натуральной щетины, причем выбирайте обязательно ту, у которой ручка подлиннее. При помощи такого нехитрого приспособления можно прекрасно промассировать все тело, включая самые труднодоступные места на спине. Массаж способствует усилению кровообращения и, соответственно, стимулирует обмен веществ, а это как раз то, что нам и нужно.

Можно ли похудеть быстро?

Многие люди всерьез полагают, что можно похудеть за неделю без диет и особых усилий. Как же они ошибаются! Можно довести себя до полного изнеможения, занимаясь в течение недели или двух всеми доступными видами спорта, но при этом не только не уменьшиться в объеме, а даже несколько увеличиться. При этом вес может немного снизиться, но ведь важны не цифры, а размер одежды, который вы носите, не так ли? Это происходит из-за того, что, благодаря активной физкультуре, наращивается мышечная масса, при этом жир сгорать не успевает.

Жирок вообще очень тугоплавок, если так можно выразиться. Для того чтобы его растопить, нужно время и последовательные действия. Обычно у полных людей в организме содержится много лишней воды. Когда такой человек начинает заниматься фитнесом и при этом правильно питается, то эта вода уходит, а вместе с ней и вес. Быстрая потеря за несколько дней трех-четырех килограммов вовсе не означает, что ваша жировая ткань так быстро растопилась.

Похудение и сон

А вот еще одна подсказка, как похудеть в домашних условиях. Оказывается, во сне очень даже хорошо худеется. Но не нужно думать, что, наевшись на ночь, что называется, до отвала, можно спокойно погрузиться в объятия Морфея, а утром, встав на электронные весы, наслаждаться цифрами. Не все так просто! Помните распространенный запрет не есть после шести часов вечера? Если вы возьмете себе за правило ужинать до 18.00, то к тому моменту, как настанет пора отправляться в постель, вся пища в желудке уже переварится, и пищеварительная система получит прекрасную возможность отдохнуть вместе с вами.

Но весь организм никогда не отдыхает. И во сне ваше сердце бьется, легкие дышат, кровь питает клетки, а мозг внимательно следит за всеми процессами. Значит, активность все равно сохраняется, калории тратятся, а между тем, питательных веществ с пищей в организм не поступает. И вот тут-то и начинают потихоньку тратиться жировые запасы. Правда, это происходит очень медленно, почти незаметно, но количество рано или поздно переходит в качество. Помните об этом и не ешьте на ночь.

В какое время года лучше всего худеется?

Зимой обычно люди поправляются. Так уж устроен наш организм, что в холодное время года все процессы в нем несколько замедляются. Он настраивается на сохранение энергии, старается накопить жировые запасы на всякий случай. Именно поэтому в зимние месяцы требуется гораздо больше усилий и силы воли для того, чтобы сбросить лишний вес. А вот вопрос: "Как похудеть летом?" не должен вызывать особых проблем. Ведь в жару и есть-то особенно не хочется, к тому же в летнюю пору мы купаемся, загораем, много времени проводим на воздухе, активность возрастает стократно, и результат не заставляет себя ждать - вес идет на убыль. Пользуйтесь теплыми деньками на полную катушку, катайтесь на велосипеде, играйте на пляже в волейбол, собирайте в лесу грибы и ягоды.

А еще летом действует очень важный психологический момент: нужно хорошо выглядеть в открытой летней одежде, поэтому мотивация к похудению увеличивается, да еще как! Похудеть без диеты самым естественным образом помогает еще и множество овощей и фруктов, которые в изобилии присутствуют на каждом столе в это время года.

Депрессия - лучший друг лишнего веса

Теперь давайте поговорим о некоторых факторах, которые могут сильно удлинять путь к стройности. Постоянное плохое настроение и депрессия как раз и являются таковыми. Очень часто для того, чтобы улучшить свой настрой, люди начинают много есть и... сильно поправляются. Затем смотрят на себя в зеркало, и то, что они там видят, отнюдь не способствует повышению настроения. Возникает своеобразный замкнутый круг. Помните: уныние - это тяжкий грех, поэтому старайтесь всеми силами с этим грехом бороться. К слову сказать, занятия спортом очень быстро улучшают психологическое состояние. Врачами установлено, что во время физической активности в организме вырабатываются гормоны радости.

Как быстро похудеть без диет, если на вас напала тоска, меланхолия, и весь окружающий мир погрузился во тьму? Необходимо сделать усилие и начать незамедлительно действовать. Отведите себя в фитнес-центр силой один раз, другой, а там организм сам поймет, где ему становится хорошо, и порядок вещей будет восстановлен.

Вес и возраст

Как правило, в молодости худеется значительно легче, чем в зрелые годы. С течением времени людям свойственно постепенно тяжелеть. Этому имеется объяснение: организм перестраивается с годами, начинает работать не так шустро, как в юности. Что же делать? Может, принять это как данность, успокоиться и потихоньку обрастать жирком, подобно многим сверстникам? Ни в коем случае! Ведь лишние килограммы - это прямая угроза здоровью и долголетию. Поэтому для тех, "кому за…" очень важно не прекращать заниматься спортом.

Есть еще одна категория людей, которым бывает очень трудно похудеть - это дети и подростки, которые генетически предрасположены к лишнему весу. Это серьезная проблема, требующая помощи квалифицированного доктора или диетолога. Зачастую одним спортом вопрос решить не удается, и врач составляет для юных пациентов специальный рацион питания, в котором обязательно присутствуют все питательные вещества, необходимые для растущего организма, и в то же время эти продукты не позволяют накапливать лишний жир. Как похудеть без диет подростку или маленькому ребенку - нужно узнавать у врача, не стоит заниматься в этих случаях самодеятельностью.

Таблетки для похудения: польза или вред?

Существуют специально разработанные препараты (таблетки, капсулы), способствующие похудению. К ним относятся "Меридия", "Редуксин", "Турболсим", "Ксеникал", "Орсонтен" и т. д.

Отношение врачей к этим средствам неоднозначное. Прежде чем начинать принимать те или иные препараты для снижения веса, рекомендуется тщательно изучить их состав и побочные действия. Как похудеть без таблеток, рассказывается подробно в этой статье. Не стоит доверять рекламе и слепо верить обещаниям, что какое-то средство, употребляемое внутрь, может чудесным образом решить ваши проблемы с лишним весом. Главное при похудении - не навредить своему здоровью!

Продукты, которые способствуют похудению

Если вы настолько ленивы, что ни в какую не желаете заниматься спортом, то похудеть без диет и упражнений могут помочь продукты, которые способствуют сжиганию жировых клеток. К таковым относятся прежде всего различные острые специи и пряности. Запаситесь перцем, куркумой, кардамоном, корицей и имбирем - все перечисленное обладает способностью усиливать обмен веществ. Зеленый чай и кофе также характеризуются подобными свойствами.

Для того чтобы переваривать белковую пищу, нашему организму приходится тратить очень много энергии, а это значит, что рыба, нежирное мясо, различные молочные продукты тоже способствуют похудению. Но следует учитывать, что не стоит есть рыбные или мясные блюда вместе с макаронами или картошкой, которые в избытке содержат углеводы. Лучше отдавать предпочтение тушеным овощам и салатам.

Как не переедать

Золотое правило, которое многие забывают, гласит, что вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Как быстро похудеть без диет, если вы привыкли наедаться, что называется, "от пуза"? Переедание нужно взять под контроль. Чтобы съедать поменьше, перед приемом пищи рекомендуется выпивать стакан горячей воды - это наполнит желудок и уменьшит аппетит. А еще психологи советуют накладывать еду в небольшие тарелки - визуально порция будет казаться прежней, на самом же деле вы скушаете гораздо меньше. Старайтесь отдавать предпочтение растительной и белковой пище и поменьше ешьте углеводов, которые в избытке содержатся в сладостях. Если же без сладкого никак не обойтись, помните, что углеводосодержащие продукты лучше всего употреблять утром.

Подсчет калорий

В заключение всем людям, которые обеспокоены вопросом "можно ли похудеть без диет", хочется порекомендовать вести тщательный подсчет калорий. Ешьте любые продукты, главное при этом - укладываться в обозначенные границы. Если употреблять в день примерно 1800 кал (для женщин) или 2500 кал (для мужчин), то можно сохранять свой вес в неизменном виде.

Для уточнения этих цифр можно пользоваться специальными расчетными формулами, в которых учитываются такие индивидуальные данные, как рост, возраст и вес человека. А вот чтобы худеть, придется ограничить общее число калорий еще больше. Диетологами рекомендуются такие цифры: женщинам не более 1200 кал в сутки, а мужчинам, соответственно, можно потреблять немного больше, около 1500 кал в день.