Питание для похудения. Что съесть, чтобы похудеть?

В погоне за стройностью женщины готовы пойти на что угодно, даже на голодание. Однако любой диетолог скажет вам, что если вы хотите сбросить лишний вес, то питаться нужно. Голодание приводит к тому, что организм испытывает стресс и начинает требовать калории. В один день вы просто сорветесь. Что съесть, чтобы похудеть? Ковальков выпустил целую книгу на данную тему. Девушкам нужно просто научиться правильно подбирать продукты для своего рациона питания, которые будут способствовать избавлению от лишних килограммов.

Чувство голода - кто за него в ответе?

Голод у человека вызывают гормоны. А если говорить более точно, то это грелин. Именно он способствует тому, что организм требует калории, вследствие этого мы начинаем есть.

Самый высокий уровень данного вещества был обнаружен у той категории людей, кто постоянно сидит на низкокалорийных диетах. Чем дольше мы отказываем себе в питании, чем жестче диета, тем больше грелина начинает вырабатывать кровь. Соответственно, возрастает риск того, что как только мы доберемся до еды, обязательно скушаем кусок жирной курицы или коробку конфет вместо здоровой пищи.

Для того чтобы совладать с грелином, нужно просто не забывать простые правила:

• Выработку грелина в большей степени подавляют белки. Они способны на более длительный срок устранить чувство голода.
• Нужно понимать, какой именно мы испытываем голод. Если начертить шкалу от 1 до 10, где 1 – это сытость, а 10 – острый голод, то оптимально будет перекусить тогда, когда чувство голода находится в районе цифр 4-5. Избежать переедания в данном случае будет гораздо легче.

Питание после физической тренировки

Если основная цель ваших тренировок состоит в том, чтобы избавиться от жировой массы, тогда очень важно придерживаться правильной тактики питания. Что съесть после тренировки? Чтобы похудеть, постарайтесь ограничить себя от приема пищи как минимум на 2-3 часа, чтобы организм мог расходовать собственные жиры.

Дело в том, что после тренировки высвобождаются свободные жиры, которые могут уничтожаться еще на протяжении нескольких часов. Если вы не сдержитесь и начнете есть, то можете быть уверены, что тренировка прошла напрасно. При попадании пищи организм быстро улавливает это, свободные жиры возвращает на место, а энергию потребляет из тех продуктов, которые вы только что съели.

Дробное питание

Грейзинг – это понятие, которое означает частое, дробное питание. Данная система отлично помогает снизить в организме процент жира, при этом противостоять стрессу и не чувствовать голод.

Сколько съедать в день, чтобы похудеть по данному методу? Суть грейзинга состоит в том, то человек должен кушать 5 раз в течение дня, оптимальный интервал между приемами пищи – не более чем 3 часа. По калорийности тоже все очень просто. Три приема пищи обязательно должны быть полноценными, содержать каждый по 400 ккал. Еще два - это перекусы, калорийность каждого не более 200 ккал.

Такой режим воспитывает культуру питания. Учитывая то, что вы подпитываете организм каждые три часа, чувства голода не возникает. Еда становится топливом, которое обеспечивает правильную работу желудка и всего организма.

Фрукты для похудения

Диета с применением фруктов – это один из самых быстрых и эффективных способов избавиться от лишнего веса, особенно в летний период времени. Многие задаются вопросом: что съесть, чтобы похудеть? Все ли фрукты одинаково полезны для организма и содержат мало калорий?

Стоит отметить, что далеко не все фрукты можно употреблять при диете. Некоторые из них содержат в составе много сахара, который приводит к возникновению излишка углеводов. Далее они превращаются в жировые клетки. Можно употреблять такие фрукты:

• арбуз;
• апельсин;
• гранат;
• вишню;
• клюкву;
• дыню;
• лайм;
• абрикос;
• грейпфрут.

В период диеты откажитесь от бананов, винограда, манго и инжира.

Для того чтобы быть полностью уверенным в том, что фрукты действительно способствуют избавлению от лишнего веса, старайтесь в течение дня употреблять их как можно больше, особенно вместо перекусов. Один апельсин будет намного полезнее, чем кусок жареного мяса. Причем чувство сытости наступит быстрее, чем вы думаете.

Преимущества фруктов во время диеты:

• желание кушать сильно уменьшается;
• при правильном употреблении фруктов можно избавиться от 5 лишних килограммов за неделю;
• организм начнет отказываться от сахара инстинктивно.

Зелень и овощи для похудения

Каждый овощ – это самый настоящий сундук, сокровищами которого являются витамины, минералы и другие полезные биологические компоненты. Они не только помогают избавиться от лишних килограммов, но и поддерживают нормальное функционирование организма.

Любой овощ можно назвать низкокалорийным. Ежедневное употребление овощей делает снижение веса более результативным и здоровым. Именно по этой причине, если вы задумались, что съесть, чтобы похудеть, употребляйте овощи - и не ошибетесь.

Особенно популярна диета на основе брокколи. Если в течение недели употреблять только данный продукт (в любом виде), то можно скинуть до 8 килограммов.

Мясо для похудения

Во многих диетах пишут, что ни в коем случае нельзя употреблять мясо, потому что оно способствует набору лишнего веса. Это не так. Запомните, нет такого мяса, которое кушать нельзя. Нужно просто уметь его правильно приготовить и отказаться от фритюра и жарки.

Употреблять можно любые мясные продукты. В их составе есть белок, который просто необходим человеку. Взамен жареной курицы можно ее отварить, поставить в пароварку или духовку. При таком приготовлении сохранятся все полезные свойства, но будет меньше калорий. Важно еще помнить, что нельзя добавлять специи. Единственное, что разрешается – это немного подсолить.

Если вы все еще ломаете голову что съесть, чтобы похудеть, прекращайте морить себя голодом и кушайте мясо, если хочется. Кстати, очень вкусно и полезно получается мясо курицы в духовке, если предварительно замариновать его в соевом соусе.

Каши для похудения

Зерновые каши – это многообразие полезных для организма углеводов. Если хотите быстро снизить вес и не набрать потом его обратно, то полностью замените хлебобулочные изделия овсянкой, рисом, гречкой.

Готовить их можно как на воде, так и на молоке. Количество калорий блюда при этом не растет. Введите в свой ежедневный рацион всего одну тарелочку каши - и убедитесь, что результат не заставит себя ждать.

Чтобы легче было выбрать, что съесть, чтобы похудеть, онлайн можете рассчитывать количество калорий, которые уже употребили и сколько еще осталось.

Ягоды для похудения

Ликвидировать лишние килограммы при помощи употребления ягод гораздо проще, чем с овощами или фруктами. Они вмещают в своем составе гораздо меньше сахара, зато могут похвастаться большим количеством микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма.

Если вы сомневаетесь, что съесть, чтобы похудеть, то выбирайте ягоды – не ошибетесь. Они имеют антиоксидантный эффект, поэтому помогут не только от веса избавиться, но еще и укрепят иммунитет.

Правильный завтрак

Многие считают, что если хочется сбросить килограммы, то завтракать категорически нельзя. Это утверждение неверно, именно с утра вы питаете свой организм энергией для того, чтобы чувствовать себя хорошо весь остаток дня.

Нельзя употреблять утром сладкий кофе, бутерброды, булочки и шоколад. Эти продукты дают не только энергию, они еще имеют особенность ее откладывать. Получается, что когда в обед вы будете перекусывать, у вас останутся еще нерастраченные утренние калории. Так вес не скоро уйдет. Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, нужно знать, что съесть с утра, чтобы похудеть. Помните, что завтракать нужно, просто важно понимать, какие продукты полезны для организма, а какие являются просто сундуком с калориями. Так что съесть с утра, чтобы похудеть? Можно:

• пшеничные отруби;
• овсяную или гречневую кашу;
• фруктовый салат;
• натуральные мюсли.

Все перечисленные выше продукты обладают минимумом калорий, но очень сытные. При этом они дают организму достаточное количество топлива для нормального функционирования.

Сытный обед

Обед должен включать в себя витамины и другие микроэлементы, которые подарят чувство сытости и обеспечат энергию организму на несколько часов. Лучший вариант – это низкокалорийные супы. Рецептов их приготовления очень много, но вы всегда можете придумать и свои. Посмотрите, какие овощи есть у вас дома, и сварите полезный суп.

Первые блюда – это необходимый элемент правильного питания. Они восполняют в организме необходимое количество жидкости, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Итак, что можно съесть, чтобы похудеть:

• после низкокалорийного супа можно скушать несколько паровых котлет;
• мясную запеканку;
• запеченное или отварное мясо (любое, кроме свинины);
• овощной салат;
• творог.

Низкокалорийный ужин

Ужин не должен быть обильным, потому что ночью желудок не работает в полную силу. Продукты для перекуса нужно подбирать более внимательно.Следует запомнить, что съесть на ужин, чтобы похудеть:

• Овощи – это самый оптимальный вариант вечернего перекуса. Можете приготовить легкий салатик, заправленный оливковым маслом. Также можете приготовить тушеные овощи. Перевариваются они гораздо лучше и быстрее, чем свежие.
• Рыба или мясо. Для ужина хорошо подходят продукты с содержанием белка. Поэтому можете смело скушать кусочек отварной курицы или запеченной рыбы. С таким ужином о лишних килограммах можете не беспокоиться.
• Творог. Побалуйте себя сладким десертом перед сном. Возьмите немного нежирного творога, добавьте туда ягоды и корицу. Вот вам и низкокалорийный, вкусный ужин.
• Кефир. Все еще не выбрали, что съесть на ночь, чтобы похудеть? Самым диетическим вариантом будет просто употребить один стакан кефира. Он не опасен для фигуры, быстро устраняет чувство голода. Вместо кефира можно пить ряженку. Также возможно скушать одно зеленое яблоко.

Полезные советы при похудении

1. Если вы задались целью избавиться от нескольких лишних килограммов, тогда пользуйтесь советами, представленными ниже, - и у вас все обязательно получится.
   
   Следите за тем, сколько вы едите. Но это не означает, что нужно голодать. Просто разделите весь день на 5 приемов пищи и питайтесь небольшими порциями.
2. Забудьте о мучном и сладком. Это позволит вам гораздо быстрее достигнуть желаемого результата. Вместо калорийного торта сделайте себе десерт, состоящий из нежирного творога и ягод. Это и полезнее, и фигуре не навредит.
3. Если одолело чувство голода, то перекусить можно каким-то фруктом.
4. Когда готовите для себя еду, не добавляйте в блюда приправы. Конечно, нужно отказаться от кетчупов и майонезов.
5. За полчаса перед приемом пищи обязательно выпейте стакан воды. Не забывайте, что необходимая дневная норма для человека – это 2 литра.
6. Приучите себя каждый день кушать низкокалорийные супы. Жидкая пища способствует похудению и улучшает работу желудка.
7. Тщательно пережевывайте пищу, не глотайте большими кусками.
8. Хотя бы один раз в неделю устраивайте для себя разгрузочный день. Для этого отлично подойдет кефир, его можно пить в неограниченных количествах.
9. Сопровождайте диету физическими упражнениями. Пусть это будет простая утренняя зарядка, прыжки со скакалкой или утренняя пробежка.

Запомните главное правило – чтобы избавиться от лишнего веса, не нужно лишать себя еды. Пища - это необходимое топливо для организма, которое обеспечивает его правильную, бесперебойную работу. Что нужно съесть, чтобы похудеть, вы теперь знаете. Следите за своим ежедневным рационом, питайтесь правильно и пользуйтесь представленными полезными советами. Поверьте, что результат, который вы увидите уже после первой недели такого образа жизни, вас удивит и обязательно порадует.