Нормативы по физической подготовке для военнослужащих: ключевые требования

Нормативы физической подготовки - неотъемлемая часть жизни военнослужащих. Высокий уровень физической готовности необходим для успешного выполнения боевых задач. Давайте разберемся в основных требованиях к физической подготовке российских военнослужащих.

Общие положения о нормативах физической подготовки военнослужащих

Система нормативов по физической подготовке для военнослужащих разрабатывается Министерством обороны РФ. Основным документом, регламентирующим нормативы, является Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП). Первая версия НФП была введена в действие еще в 1978 году.

Целью нормативов по физической подготовке является

поддержание уровня физической готовности военнослужащих для успешного выполнения боевых задач в любых условиях

. Нормативы разрабатываются с учетом военно-прикладных навыков, необходимых для каждой военной специальности.

Нормативы устанавливаются раздельно для следующих категорий:

• Военнослужащие мужского пола
• Военнослужащие женского пола
• Граждане, поступающие на военную службу

Оценка физической подготовленности военнослужащих проводится два раза в год. По результатам выставляется общая оценка по 100-балльной шкале.

Нормативы физической подготовки для военнослужащих мужского пола

Для военнослужащих-мужчин установлено 8 возрастных групп:

1. До 25 лет
2. 25-29 лет
3. 30-34 лет
4. 35-39 лет
5. 40-44 лет
6. 45-49 лет
7. 50-54 лет
8. 55 лет и старше

Перечень обязательных испытаний включает упражнения на выносливость, силу, быстроту и ловкость. К примеру, для 1-й и 2-й возрастных групп это:

• Бег на 100 м
• Бег на 3 км
• Подтягивание на перекладине
• и др.

Каждое упражнение должно выполняться в соответствии с требованиями НФП. Например, для подтягивания на перекладине это означает:

• Хват сверху, руки прямые
• Тело прямое, ноги вместе
• Подбородок выше грифа перекладины
• Опускание в вис не менее чем на 1 сек

При несоблюдении техники выполнения повторение не засчитывается. Также предусмотрены послабления нормативов в зависимости от погодных условий.

Далее я рассмотрю особенности нормативов физической подготовки для военнослужащих-женщин и для поступающих в военные ВУЗы.

Нормативы физической подготовки для военнослужащих женского пола

Для военнослужащих-женщин устанавливается 3 возрастные группы:

1. До 35 лет
2. 35-39 лет
3. 40 лет и старше

Перечень обязательных испытаний для женщин также включает упражнения на выносливость, силу, быстроту, но с меньшим уровнем нагрузки. Например, для 1-й и 2-й возрастных групп:

• Бег на 100 м
• Поднимание туловища из положения лежа на спине
• Бег на 1 км

Техника выполнения упражнений аналогична требованиям для мужчин. Предусмотрены послабления нормативов для беременных и кормящих женщин.

Нормативы физической подготовки для поступающих в военные ВУЗы

Для поступающих в военные ВУЗы нормативы устанавливаются в зависимости от категории:

• Гражданская молодежь
• Военнослужащие по призыву
• Военнослужащие по контракту

Гражданская молодежь сдает упрощенный набор испытаний. Например, для юношей это бег на 100 м, подтягивание и бег на 3 км.

Для военнослужащих нормативы соответствуют их возрастной группе. Но особые условия предусматривают только 1 попытку для выполнения упражнения.

Подготовка к сдаче нормативов физической подготовки

Чтобы успешно сдать нормативы физической подготовки, рекомендуется:

• Регулярно тренироваться, развивая необходимые физические качества
• Выполнять специальные упражнения для подготовки к конкретным нормативам
• Соблюдать правильный режим питания

Очень важен психологический настрой - уверенность в своих силах и мотивация на достижение высоких результатов.

Перспективы развития нормативов физической подготовки военнослужащих

Существующая система нормативов периодически пересматривается с учетом опыта и новых требований. В перспективе возможно:

• Внедрение более объективных методов оценки
• Ужесточение нормативов для отдельных военных специальностей
• Добавление новых испытаний, например на координацию

Главное, чтобы нормативы соответствовали реальным условиям службы и стимулировали военнослужащих поддерживать высокий уровень физической готовности.

Регулярность тренировок

Чтобы улучшить физическую форму и подготовиться к сдаче нормативов, тренировки должны проводиться регулярно. Рекомендуется заниматься 3-5 раз в неделю, отдыхая не более 2 дней подряд. При этом важно чередовать нагрузку на разные группы мышц.

Для развития выносливости полезно включать кардиотренировки - пробежки, плавание, езда на велосипеде. А для силы и ловкости - силовые упражнения и статические позы йоги.

Питание при подготовке к нормативам

Правильное питание поможет быстрее набрать форму и выносливость. Рекомендуется:

• Употреблять достаточно белка - 1,6-2 г на 1 кг веса в день
• Есть сложные углеводы - овсянку, рис, крупы
• Пить много воды
• Избегать жирной и пересоленой пищи

Перед тренировкой лучше поесть легкую кашу или фрукты. А после - выпить белковый коктейль для восстановления мышц.

Упражнения для подготовки к конкретным нормативам

Помимо общей физической подготовки, важно репетировать технику выполнения конкретных упражнений, чтобы показать максимальный результат. Какие упражнения лучше делать для подготовки к определенным нормативам? Чтобы прогресс в подготовке был стабильным, важно соблюдать режим:

• Ложиться и вставать в одно и то же время
• Не нарушать режима питания
• Достаточно отдыхать и восстанавливать силы после тренировок

Такой распорядок поможет приучить организм к ритму и постепенно наращивать нагрузки для улучшения результатов.

Упражнения для подготовки к подтягиванию на перекладине

Чтобы увеличить количество подтягиваний, полезно выполнять такие упражнения:

• Подтягивания с дополнительным весом на поясе
• Отжимания на брусьях в упоре
• «Отрицательные» подтягивания - опускание как можно медленнее

Также важны упражнения для укрепления мышц спины, плечевого пояса и рук - тяга верхнего блока, становая тяга, Шраги.

Подготовка к подниманию гири

Чтобы нарастить силу для поднимания гири, используют:

• Жим штанги
• Приседания со штангой на плечах
• Становую тягу
• Подъем гири по длинной дуге

Полезно тренировать хват, имитируя движение подъема гири. И делать растяжку мышц рук и плеч для большей амплитуды.

Упражнения для улучшения прыжка в длину

Чтобы прыгнуть дальше, включайте в тренировки:

• Прыжки через скакалку
• Многоскоки
• Прыжки на одной ноге
• Выпрыгивания из глубокого приседа

Также важно развивать силу ног - делать выпады, приседания, упражнения с эспандером.

Упражнения для улучшения результата в беге

Чтобы улучшить скорость и выносливость в беге, используют:

• Переменный бег
• Повторный бег на короткие дистанции
• Фартлек - бег с изменением скорости
• Упражнения на развитие мышц ног

Также полезно регулярно пробегать всю дистанцию, отмечая время и добиваясь его улучшения.

Растяжка для гибкости и подвижности

Гибкость не менее важна для физподготовки военнослужащих. Упражнения на растяжку помогут:

• Увеличить подвижность суставов
• Предотвратить травмы
• Расслабить мышцы после нагрузки

Рекомендуется делать растяжку после разминки и в конце тренировки. Лучше выбрать статичные упражнения с удержанием позы.