Плавание для похудения: основные аспекты

Вспоминаем про бульон

Плавание для похудения – это, пожалуй, оптимальный способ коррекции веса. Каждая хозяйка знает, что при приготовлении бульона жир всплывает на поверхность, т.к. его плотность меньше плотности воды. Схожий процесс происходит при погружении упитанной фигуры в бассейн. Жировые прослойки «тянут» тело на поверхность, что позволяет полным людям гораздо легче держаться на воде, чем худым.

Минимизируем риск

Плавание в бассейне для похудения позволяет осуществить задуманное с минимальным риском для «большого» организма. Дело в том, что сосудистая система, суставы и позвоночник от природы рассчитаны на среднестатический вес. Поэтому упражнения на суше для них могут быть на первых порах обременительными. На занятиях же плаванием тело становится более легким, нагрузки на все органы сокращаются. Кроме того, можно пользоваться надувными принадлежностями, досками для заплывов и др. для еще большего уменьшения веса в воде.

«Жемчужная» кожа

Плавание для похудения имеет еще один интересный эффект. Вода, безусловно, является более плотным веществом, чем воздух. Поэтому при более-менее интенсивных тренировках тело постоянно борется с сопротивлением водной среды, что приводит к микрошлифовке кожных покровов, за счет чего почти у всех пловцов очень гладкая, упругая кожа.

С чего начать

Любая тренировка, в том числе плавание для похудения, начинается с разминки, в ходе которой на протяжении где-то получаса нужно выполнять интенсивные движения с разной амплитудой. Ваш пульс должен подняться на 50% выше обычного. После этого можно зайти в бассейн и проплыть в медленном темпе дорожку туда-сюда несколько раз подходящим стилем. Обычно выбирают брасс.

Продолжаем

Если вы собираетесь практиковать плавание для похудения, отзывы и статистика сообщают, что лучше всего это делать стилем «кроль» и в высоком темпе. Многие люди, посещая занятия, никак не могут существенно похудеть, так как купаются, а не плавают в бассейне. Тренеры рекомендуют быстро плавать в течение как минимум пяти минут, чередуя стили и использование плавательной доски для проработки нижней части туловища. Тренировку нужно завершать серией заплывов на протяжении 10-15 минут в комфортном для вас режиме.

Какой стиль плавания сжигает больше всего калорий?

Если вы просто держитесь на воде, слегка перебирая конечностями, то за час вы сожжете по четыре калории на один килограмм веса. Средняя интенсивность плавания кролем, который является самым быстрым стилем, «унесет» уже по 8 калорий на кг веса за этот же промежуток времени. Интенсивное часовое плавание брасом позволяет избавиться от 10 ккал на килограмм. Скоростной кроль будет забирать ваши калории с такой же неимоверной скоростью – 11 ккал на килограмм веса. Таким образом, если вы весите 100 кг и быстро плаваете полчаса кролем, то потратите 550 ккал. Подытоживая, можно сказать, что плавание для похудения – это полезное занятие, которое лучше практиковать в течение всей жизни для поддержания хорошей формы.