Как научиться подтягиваться с нуля? Многие хотели бы знать об этом

В последнее время особой популярностью стали пользоваться занятия на турнике. Но это и понятно, ведь они очень хорошо помогают в избавлении от лишнего веса и в накачке мышц на начальном этапе. Но далеко не каждый человек сможет подтянуться хотя бы один раз. Если у вас возник вопрос о том, как научиться подтягиваться с нуля, то стоит понять, что без желания добиться определенных результатов не получится.

Способы подтягиваний

Подтягивание представляет собой одно из самых лучших упражнений, с помощью которого развивается плечевой пояс и спина. Если вы хотите, чтобы спина у вас была красивой и мощной, то без данного занятия не обойтись.  Очень часто подтягиванию мешает излишний вес или неправильно развитая техника. Все это поправить несложно. Для того чтобы найти ответ на вопрос о том, как научиться подтягиваться с нуля, необходимо знать следующие способы:

1. В том случае, если вы не можете подтянуться, но усилия при этом прикладываете, отчаиваться не стоит – польза от этого все равно есть. Мышцы начинают постепенно адаптироваться к нагрузкам, и результаты впоследствии дадут о себе знать. В этом случае также могут помочь статические упражнения. Другими словами, необходимо взять цепь и попытаться ее разорвать, прикладывая при этом все свои силы. От данного занятия мышцы будут укрепляться ничуть не хуже, чем от штанги.
2. Можно попросить помощи у друга. Партнер сможет помочь вам, поддерживая за ноги, когда вы будете подтягиваться.
3. Еще как научиться подтягиваться с нуля? Можно использовать турник, который не отличается большой высотой. Подтягиваться на таком турнике вам будут помогать небольшие прыжки. Другими словами, необходимо подпрыгнуть так, чтобы подбородок оказался на одном уровне с перекладиной. Затем надо медленно опускаться. Данное упражнение следует пытаться сделать как можно больше раз.
4. Техника «Австралийские подтягивания» тоже может помочь ответить на вопрос о том, как научиться подтягиваться с нуля. Она заключается в следующем: вам необходимо ухватиться за перекладину, положить ноги на стул и начать притягиваться грудью к турнику. Данное упражнение похоже на простое отжимание, только в другом направлении.

Как увеличить число подтягиваний

Руководствуясь данными способами, вы не только начнете подтягиваться, но и ответите на следующий вопрос - о том, как научиться подтягиваться много раз. Кстати, для увеличения повторений в данном занятии следует знать некоторые хитрости. Например, вы уже можете подтянуться около шести раз. Следует поделить это число на три и увеличить количество подходов. Но при этом необходимо задать определенную цифру, которую вам надо будет достигнуть при подтягивании. Например, вы задались целью подтянуться двенадцать раз. Соответственно, вам надо будет сделать шесть подходов по два подтягивания в каждом. Естественно, впоследствии их количество можно повышать до более значительных цифр.

Заключение

Если вы будете тренироваться регулярно, то со временем даже вопрос, касающийся того, как научиться подтягиваться на одной руке, не будет вызывать у вас каких-либо сложностей. Успехов вам в занятиях!