Как здорово быть здоровым: питание, упражнения и рекомендации

Как здорово быть здоровым, однако не секрет, что в темпе современной жизни порой человек забывает заботиться о своем здоровье, перенося множество как простых, так порой и тяжелых заболевай «на ногах», ведь отдохнуть и вылечиться просто некогда. А зря.

Ведь в условиях современной экологии и стрессовых ситуациях, которые все чаще встречаются у жителей мегаполисов, наше здоровье подвергается еще большей нагрузке и рано или поздно оно может не выдержать.

Как здорово быть здоровым! Это вам скажет любой человек, который смог выздороветь после длительного лечения. Но как изначально не допустить усугубления своего состояния? Давайте ответим на вопрос «Как быть здоровым человеком и что нужно для этого делать?».

Отдых

Самый первый пункт, на который должен обратить внимание абсолютно каждый человек, – это отдых.

Уже начиная со старших классов будущий студент знакомится с большими нагрузками, бессонными ночами, а порой и хронической усталостью. Как быть здоровым ребенком? Регулярная подготовка, умственная нагрузка в школе и дома, стресс, связанный с учебой и будущим поступлением, – это знакомо практически каждому ученику старших классов. Что и говорить о студентах и людях, трудящихся порой не на одной работе.

Да, в современных условиях без регулярного и упорного труда добиться чего-либо сложно. Но остановитесь. В погоне за намеченными вершинами вы можете потерять свое самое главное сокровище – здоровье.

Самое малое, что может случиться с постоянно трудящимся человеком, – это недосып. Худший же вариант – это тяжелые психические проблемы, в том числе и серьезные депрессии, из которых самостоятельно выбраться будет крайне сложно.

Несколько советов об отдыхе

Чтобы предотвратить возникновение столь страшных ситуаций, обратите внимание на следующие советы о том, как правильно быть здоровым:

1. Уделяйте время прогулкам. Пусть это будет хотя бы 15 минут в день, но они обязательно будут включены в ваш распорядок. В идеале необходимо проводить на улице от 30 минут до 1,5 часов. Но поскольку на столь долгое нахождение на улице может просто не хватать времени, постарайтесь уделять этому хотя бы минимальный порог – 15 минут.
2. Делайте паузы в трудовой деятельности. Если вы являетесь офисным сотрудником и ваша работа в основном сидячая, постарайтесь каждый час делать небольшой перерыв в 5-10 минут. В это время достаточно пройтись по кабинету или же сделать простые упражнения, которые помогут размять тело и нормализовать ток крови, что крайней важно для здоровья и сердца. Более того, такой перерыв поможет отдохнуть глазам и мозгу – постарайтесь отвлечься на что-то приятное или просто посмотрите в окно недолгое время.
3. Обязательно устраивайте себе выходные. По трудовому законодательству каждый трудящийся имеет право на заслуженный выходной в неделю. Вот только для тех, кто имеет не одну работу или же имеет семью и дом, за которыми необходим постоянный уход, выходных почти не существует. Бесспорно, все эти вещи важны в жизни человека. Но не забывайте, как здорово быть здоровым. Ведь если вы заболеете, ваша семья или вторая работа пострадают от этого еще больше, чем если бы вы один день в неделю посвятили спокойному отдыху. К примеру, это может быть занятие вашим хобби, чтение книг, просмотр фильмов, а может, и семейные поездки куда-нибудь. Дайте своему организму отдохнуть – это очень важно.
   

Вот такие простые и понятные правила можно выделить для тех, кто хочет быть здоровым. Но это еще далеко не все.

Правильное питание

Без правильного питания немыслим здоровый организм. Даже если вы уделяете достаточно времени для отдыха, может возникать ощущение, что вы все не можете отдохнуть. Присутствует постоянная усталость, сонливость, раздраженность. Все эти проблемы напрямую связаны с вашим питанием.

Обратите внимание на свой рацион. Вполне вероятно, что в течение рабочего дня единственной едой является фастфуд, а точнее обычные бутерброды, чай, кофе, печенье и другие продукты, помогающие быстро утолить голод.

Однако полезным такое питание назвать нельзя. Ежедневно, на протяжении недель и месяцев вы нагружаете свой желудок (порой всухомятку) пищей, которую не так легко переварить, находясь при этом в душном офисе и сидячем положении. А когда покушать удается только раз в день – еще хуже.

Как исправить свое питание?

И что же мы делаем под конец дня? Правильно, приходим домой и съедаем все, что только попадется на глаза, давая желудку такую нагрузку, что ой-ей-ей. Особенно данная проблема задевает женский организм. Ведь девушки всегда стремятся к красоте и отсутствию лишнего веса, а с таким питанием достичь идеальной фигуры практически невозможно. Так как питаться и быть здоровой?

Меняем рацион

Забудьте о фастфуде. Да, это быстро и удобно, но есть масса других вариантов для быстрого перекуса. К примеру, спустя пару часов после завтрака вы можете утолить голод яблоком, а на обед приготовить салат из овощей и курицы, который легко помещается в маленький контейнер и съедается также быстро, как привычный бутерброд.

Откажитесь от вредной пищи, особенно по вечерам. К вредной пище можно отнести жаренную на масле. Негативно сказывается на здоровье чрезмерное употребление мучного и сладкого, а также избыток кофе и чая. Постарайтесь медленно, но верно перейти на более полезные продукты.

Не забывайте про принятие комплексных витаминов. Конечно, намного лучше, если вы восполните недостаток витаминов из натуральных продуктов и фруктов, однако иногда этого может быть недостаточно. Потому необходимо обратиться к специалисту, который назначит подходящий вам комплекс витаминов.

Распорядок дня

Чтобы познать все секреты, как быть здоровой и красивой, приучите себя питаться в одно и тоже время. Вначале это может показаться невозможным, но на самом деле все намного проще. Для чего это нужно? Нам необходимо "исправить" метаболизм, который был ранее нарушен неправильным питанием. Принимая пищу в одно и тоже время каждый день, организм привыкнет выделять желудочный сок в нужный момент, и процесс пищеварения нормализуется;

Постарайтесь не есть перед сном за 2-3 часа. Если вы еще не привыкли к такому питанию, то перед сном можно выпивать стакан кефира, благодаря которому улучшится работа кишечника.

Как быть здоровым всегда? Не забывайте о регулярных физических упражнениях. Не обязательно ходить в тренажерный зал, достаточно сделать обычную зарядку с утра или же осуществить растяжку мышц вечером, когда это им так необходимо.

Вот такие простые советы напомнят вам, как здорово быть здоровым! Поначалу соблюдать их может быть непривычно и неудобно. Но не забывайте, что только так вы сможете помочь своему здоровью.

Образ жизни и мышления

Но, к сожалению, никакие советы не будут действенными до конца, если человек не умеет мыслить позитивно. К сожалению, эта проблема захватывает все больше и больше людей.

Как решить проблемы самостоятельно?

Первым шагом на пути к здоровью должна стать переоценка ценностей. Слишком много в нашей жизни вещей, на которые человек тратит уйму времени и нервов. Порой эти вещи и вовсе не стоят этого.

Постарайтесь посмотреть на своим проблемы по-новому, ведь нет нерешаемых проблем, кроме смерти. И нужно всегда помнить об этом. Проблемы на работе рано или поздно закончатся, личная жизнь наладится, дела постепенно пойдут в гору и черная полоса сменится на белую.

Взгляните на свою жизнь под другим углом, ведь в ней столько хороших моментов. Может быть, в вашей жизни есть человек, который всегда вас поддержит, но вы перестали ценить это. Или же у вас есть добрый питомец, который преданно и верно ждет вас после работы. Подумайте о том, что делает вашу жизнь лучше, и обращайте внимание именно на эти моменты. Известно, что плохое запоминается лучше. Так постарайтесь побороть эту систему.

Но, увы, не всегда получается справиться с проблемой самостоятельно. Что делать в таком случае?

Обращение к специалисту

Как-то в нашей стране не принято часто ходить к психологам и врачам данной области. Но эта грубая оплошность. Ведь именно эти люди знают способности человеческого сознания как нельзя лучше. И в моменты, когда вы не можете справиться с собой самостоятельно, наступает время для обращения к специалисту.

Не бойтесь доверять свои страхи и проблемы врачам – это люди, первое правило которых: «Не навредить».

Подводя итог, можно сказать, что здоровым быть непросто. Для этого нужно прилагать немало усилий, но поверьте, только исполняя эти правила вы сполна узнаете, как здорово быть здоровым!