Польза бега для женщин для похудения

С самого детства каждого из нас учили, что спорт – это сила, в здоровом теле – здоровый дух, и что под лежачий камень вода не течет. Пожалуй, идеологи активного образа жизни как никогда горды собой, ведь в последние годы их учение обрело воистину массовую поддержку.

Нынче модно правильно питаться, отказываться от вредных привычек и, конечно же, заниматься спортом. Фаворитом среди разных физкультурных дисциплин всегда был бег. В этом нет ничего удивительного – это доступный спорт, не требующий особой подготовки и сноровки, а также больших капиталовложений. В сегодняшней статье мы вам расскажем о том, в чем заключается польза бега для женщин, кому этот спорт подходит идеально, а кому лучше подобрать для себя другие физические нагрузки, а также о том, как можно похудеть с помощью бега.

Польза бега

Едва ли преимущественное большинство людей будет спорить о том, что занятия спортом вообще и бегом в частности - бесполезное или вредное занятие. И правда, невозможно отрицать то, насколько важен такой вид физических упражнений, как бег. Польза для женщин, в первую очередь, выражается в том, что систематические занятия помогают поддерживать хорошую физическую форму, положительно влияют на эмоциональный настрой девушек, способствуют нормализации обмена веществ и многих систем организма.

• Правильно организованные беговые упражнения – возможность похудеть и получить стройное тело с четкими и подтянутыми контурами.
• Повышенная выносливость и работоспособность – это дополнительная польза бега. Для женщин этот фактор является особенно важным, в силу того, что им бывает трудно преодолеть собственные комплексы и лень.
• Крепкое здоровье – непоколебимый аргумент в пользу пробежек, ведь постоянные занятия с соблюдением правил по технике бега способствуют укреплению сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, эндокринной систем организма, а также его закаливанию.

Польза и вред бега для женщин – это вечная тема для споров между сторонниками и противниками данного вида спорта. Свои аргументы в отношении этого есть и у профессиональных атлетов, и у простых любителей, которым просто нравится ощущение свободы и динамизм бега, и даже у теоретиков, не имеющих к спорту вообще никакого отношения. Тем не менее факт остается фактом – даже самая непродолжительная и нерегулярная физическая активность лучше, чем полное ее отсутствие.

Он такой разный…

Бегать можно по-всякому – отличаются темп движений, дистанция, которую нужно преодолеть, местность и окружающая обстановка. Все эти факторы непосредственно влияют на энергетические затраты от прилагаемых спортсменом усилий. Соответственно и польза бега для женщины зависит от того, как, когда, где и сколько она занимается.

Самым популярным видом бега есть размеренная трусца. При этом скорость движения у людей может отличаться. Почему этот показатель у всех разный? Дело в том, что у каждого человека заложен собственный порог выносливости и предел физических возможностей. Регулярные физические нагрузки позволяют развивать в себе эти показатели до более высокого уровня, однако на начальном этапе лучше не требовать от непривыкшего к бегу тела слишком больших спортивных достижений.

Считается, что в среднем новичок пробегает один километр за 8 минут, в течение нескольких месяцев регулярных пробежек, спортсмену удается преодолеть ту же дистанцию за более короткое время (5 минут). Девушки, во время получасового занятия, могут израсходовать в среднем 300-400 ккал. На первый взгляд это не очень большое значение, и кажется, что польза бега для женщин для похудения не так уж и велика. Тем не менее при грамотно составленном рационе вкупе с постоянными нагрузками даже бег трусцой поможет справиться с лишним весом. К тому же этот вид спорта способствует выведению лишней жидкости из организма.

Внимание! Опасность!

Очень важно понимать, что доктора (в особенности специалисты по травматологии и ортопедии) предоставляют неопровержимые доказательства того, что может быть и польза, и вред от бега для женщин особенно. Именно прекрасный пол, к сожалению, подвержен болезням опорно-двигательного аппарата больше всего. А бег может еще больше усугубить существующую проблему, в основном за счет повышенных нагрузок на суставы и позвоночник.

Дело в том, что во время занятий этим видом спорта на ноги человека приходится очень сильное давление: делая шаг, особенно во время динамичных движений, спортсмен всей массой своего тела с дополнительным ускорением опирается на стопу, тем самым разрушая ее. Профессиональные атлеты, особенно марафонцы, которым необходимо преодолевать очень длинные дистанции, перед соревнованиями надевают обувь на полразмера больше, чем носят обычно. Все из-за того, что во время бега стопа настолько деформируется, что привычные кроссовки сдавливают ногу, как тиски.

Еще один негативный момент и доказательство того, что польза бега для женщины не всегда сопоставима с вредом, – это чрезмерная нагрузка на мышцы ног (икры и голень). Во время интенсивных тренировок, которые производятся именно с целью похудения, мышечная ткань не наращивается, а, наоборот, расщепляется из-за чрезмерного выделения молочной кислоты.

Можно, но только осторожно

Многих начинающих спортсменов могут насторожить приведенные выше утверждения или вообще отвернуть от занятий. Однако при соблюдении некоторых правил, а также верной расстановке приоритетов бег может приносить и пользу, и удовольствие.

Прежде всего, очень важно научиться бежать правильно. Необходимо уметь мягко приземляться на стопу, при этом не двигаться с ровными ногами – они должны быть присогнуты в коленях. Корпус тела располагается ровно, руки не нужно напрягать или, наоборот, слишком расслаблять. Их грамотное расположение – немного прижатые к туловищу и согнутые в локтях.

Конечно же, нужно научиться правильно дышать во время пробежки. Чтобы избежать одышки, болей в боку и плохого самочувствия, необходимо делать вдох носом, при этом не стоит вбирать воздух одним большим глотком, лучше его дозировать. Выдох же делается полноценный, так, чтобы освободить легкие для притока свежей порции кислорода.

Беги, милая, беги... по магазинам!

Чтобы польза бега для организма женщины была максимальной, ей необходимо чувствовать себя во время занятий самой обворожительной и прекрасной. Конечно же, даже спортивная обувь и одежда должны нравиться своей хозяйке, но очень важно понимать, что для интенсивных физических нагрузок, спортивный костюм и кроссовки нужно подбирать не только с учетом их красоты, но и принимать во внимание их комфортность и гигроскопичность.

Существует распространенное мнение, что топы, футболки и брюки для бега должны быть хлопковыми. Спортсмены-профессионалы опровергают эту точку зрения. Одежду нужно приобретать специальную, беговую, изготовленную из синтетических тканей, разработанных таким образом, что они отлично отводят жидкость с поверхности кожи, что препятствует перегреву и переохлаждению организма.

Еще более важен выбор верхней одежды, в которой девушке предстоит зимний бег. Польза для женщины от занятий будет тогда видимой и осязаемой, когда они будут беспрерывными. Чтобы обеспечить себе комфорт в осенне-зимнее время года, нужно приобрести специальную лыжную куртку. Их шьют из легкой ветровочной ткани, которая обработана водоотталкивающими и воздухонепроницаемыми веществами. Примечательно, что спинка в таких специализированных куртках изготовлена из дышащего материала, таким образом спортсмен защищен от перегрева и недостатка кислорода.

Кеды прибережем для Парижа…

Очень важный нюанс в беге – это то, во что человек обут. Неправильно подобранная пара кроссовок (о кедах вообще придется забыть) способна превратить пробежку в настоящую пытку. На этом приобретении просто нельзя экономить, чтобы потом месяцами не лечить мозоли, натоптыши, вывихи и деформацию свода ноги.

Кроссовки лучше всего покупать в фирменных магазинах и именно беговые. Их подошва сконструирована таким образом, что минимизирует удар стопы о твердое покрытие, а бегать-то чаще всего приходится по асфальту или тротуарной плитке. Также существуют модели беговой обуви для тучных девушек, их главным отличием есть утолщенная и усиленная подошва.

Верх обуви может быть кожаным, но это совершенно не обязательно. Современные дышащие ткани типа гортекса, микрофибры или сетки гораздо эффективнее справляются с вентиляцией обуви, к тому же за ней проще ухаживать.

Бег как способ похудения

Итак, есть ли реальная польза бега для фигуры женщин или это миф? Этим вопросом озабочены многие девушки, ведь далеко не каждая бегунья добивается колоссальных результатов. Как уже было написано выше, во время пробежки в заданном и стабильном темпе сжигается не так много килокалорий. Поэтому быстро похудеть, бегая трусцой, вряд ли удастся, особенно если не придерживаться принципов рационального питания.

Однако разнообразить свои занятия и сделать их более эффективными можно очень просто:

1. Бег с препятствием – нужно найти для занятий не плоскую дорожку, а место с ярко выраженной возвышенностью. Это поможет задействовать большее количество мышц, снизит скорость шага, даст возможность организму свободно выводить молочную кислоту.
2. Бег с ускорением – это не обычное размеренное занятие, когда спортсмен двигается в комфортном для себя темпе на протяжении часа-полутора. Чтобы похудеть, нужно бежать рывками, повторяя такую схему: 10 секунд максимально быстрого и интенсивного движения сменяют пятиминутную легкую пробежку или даже пеший ход.

Выбрав для себя одну из этих стратегий, спортсмен сможет добиться хорошей физической формы, а последующие пробежки в вольном стиле помогут ее сохранить.

Спорт для жаворонков или никогда не поздно?

Многих людей, наверняка заинтересует и вопрос о том, когда именно лучше заниматься спортом. Есть ли польза бега по утрам для женщины или можно позволить себе поспать лишний час, отложив тренировку на вечернее время?

Инструкторы утверждают, что утром организму легче справиться с подобной нагрузкой. Хорошая продолжительная пробежка на свежем воздухе насыщает организм кислородом, пробуждает его и дает мощный заряд энергии на весь день.

Однако польза бега для женщин по вечерам заключается в другом – занятия пред сном действительно способствуют похудению. Принцип ускоренного сжигания жиров состоит в том, что после пробежки организм вырабатывает особый темп обмена веществ, способствующий расщеплению клеток жира, и если спортсмен после занятия не будет наедаться, восполняя потраченную энергию, тело будет продолжать уничтожать запасы, способствуя тем самым снижению веса бегуна.

Особые условия

Считается, что бегать на улице можно только в теплое время года, а сезон активных занятий спортом припадает на апрель-октябрь. Спешим успокоить любителей бега, что нет ничего зазорного даже в зимних тренировках. Самое главное – правильная экипировка и подготовка.

Первое, что нужно учитывать – гардероб. Как уже говорилось в разделе про одежду, для холодов стоит приобретать специальные куртки-ветровки с глубокими капюшонами. Одеваться в сто одежек категорически воспрещается, но и выбегать в мороз налегке также неразумно. Чтобы защитить от переохлаждения дыхательные пути, нужно дышать только носом. Не помешает также использование специальной лыжной маски.

Во-вторых – зимняя пробежка предполагает непрерывное движение. Выходя из квартиры, необходимо сделать качественную разминку, во время занятия и последующего бега нельзя останавливаться, чтобы не допустить переохлаждения.

Здоровое тело – прекрасное настроение!

Усиленные физические нагрузки способствуют также выделению у человека особого гормона – эндорфина. Он отвечает за состояние счастья и удовлетворения у людей. Быстрый бег на короткие дистанции очень сильно влияет на эндокринную систему. После таких рывков в кровь выбрасывается огромное количество стероидных гормонов, что дарит спортсмену ни с чем несравнимые ощущения и эмоции.

Однако, даже избегая чрезмерных нагрузок и занимаясь бегом ради удовольствия, можно получить от процесса огромное удовлетворение и радость. Главное, чтобы занятия были не в тягость.

Полезные рекомендации бегунов

Отличное самочувствие, выносливость, хорошая физическая форма, стрессоустойчивость, улучшение здоровья – вот реальная польза бега для женщин. Отзывы опытных спортсменов, несмотря на многочисленные статьи критического содержания, утверждают единогласно – при соразмерности возможностей организма и поставленных целей бег приносит только положительное влияние.

Очень многим он помог сбросить лишний вес. Оговоримся сразу, что это не колоссальные значения, то есть бег сам по себе не поможет похудеть на 30-40 кг. Также этот вид спортивных занятий не способствует увеличению мышечной массы, но ведь далеко не каждая девушка мечтает о выдающихся рельефах. Когда женщина ставит перед собой в качестве основной цели стройную и подтянутую фигуру, бег – отличное решение для нее.