Как накачать попу в домашних условиях?

Данный вопрос все больше волнует прекрасную половину, особенно перед началом летнего сезона. Все пытаются привести своё тело в порядок, чтобы красоваться своей фигуркой. Большинство мужчин, встретив симпатичную девушку, обращают внимание не на глаза, как думают все красавицы, а исключительно на грудь, попу и ноги. Для того чтобы накачать попу, не обязательно записываться в тренажёрный зал, ведь все можно сделать дома.

Некоторые факты

Сделать упругую и накачанную попку в домашних условиях совсем не сложно. Самое главное – не лениться и постоянно выполнять специальный комплекс упражнений. Формы попы, как правило, не идеальны у тех девушек, которые ведут сидячий образ жизни. Израильские учёные выяснили, что шире ягодицы у тех девушек, которые работаю весь день в офисе за компьютером. Во время сидения сосуды пережимаются, образуется застой, замедляющий обмен веществ. Если вы желаете накачать попу за короткое время, тогда необходимо перейти на аэробные нагрузки. Самое главное - забыть про лень. Не стоит все забрасывать на полпути! Благодаря аэробным упражнениям можно накачать попу за неделю. Сначала будут болеть мышцы, но этот момент необходимо перетерпеть.

Упражнение 1

Необходимо лечь на спину, согнуть колени на ширине плеч, стопы плотно прижать к полу. Сначала нужно поднять попу вверх, как можно выше, и задержать на несколько секунд, затем опуститься вниз. Данное упражнение необходимо делать не менее 30 раз в день за один подход. Если вы только начали, можно делать в день три подхода по 30 раз. Если же вы опытная спортсменка, можно увеличить до четырёх или пяти подходов в день по 40 раз каждый.

Упражнение 2

Необходимо лечь на спину, колени вместе, стопы прижаты к полу. Нужно поднять попу вверх, зафиксировать на несколько минут, после чего опуститься вниз. Обязательное условие – колени вместе! Данное упражнение поможет убрать дряблость попы. Продолжительность занятия аналогична упражнению 1.

Упражнение 3

Чтобы накачать попу необходимо встать на колени, опереться на прямые руки. Одну ногу необходимо выпрямить, отвести назад, поднять выпрямленную ногу параллельно полу и держать минуту. Вернитесь в исходное положение. Выполняя данное упражнение необходимо менять ноги.

1. Любую тренировку начинайте с разминки. Мышцы должны быть подготовленными и разогретыми. Для этого походите или попрыгайте на скакалке на месте. Можно включить музыку и потанцевать. Выполнять разминку необходимо до тех пор, пока не появится лёгкая испарина на спине. Теперь можно приступать к тренировке.
2. Тренироваться необходимо постоянно, через один-два дня, только тогда вы заметите результат.
3. Выполняйте упражнения под любимую музыку с хорошим настроением.
4. В конце занятия рекомендуется провести завершающую разминку - танцы вам в помощь! Это способствует укреплению организма и поднятию настроения. Теперь вы знаете, что накачать попу дома очень просто, самое главное - не ленитесь!