Сауна для похудения и оздоровления: мифы и реальные факты
Сауна - это просто отапливаемое помещение, обычно с температурой около 70-100 градусов Цельсия (150-200 градусов по Фаренгейту). В традиционных саунах относительная влажность составляет от 10 до 20 процентов, хотя другие виды саун, такие как турецкие, более влажные. Люди уже тысячи лет пользуются сауной. При этом ее польза для здоровья порой преувеличивается или наоборот, приуменьшается. Сегодня хотелось бы поставить точку в этом вопросе.
Польза сауны для здоровья
Давайте рассмотрим некоторые преимущества этой практики:
- Польза для сердечно-сосудистой системы. Наибольший потенциал сауны заключается в ее потенциальной пользе для сердечно-сосудистой системы. Есть несколько очень интересных перспективных исследований по этому поводу, например, это исследование на финских мужчинах, за которыми наблюдали в течение 20 лет.
- Улучшение состояния кожи. По крайней мере, при некоторых патологиях, таких как псориаз. Недостатком является то, что другие распространенные кожные заболевания, такие как атопический дерматит, могут усугубиться.
- Улучшение состояния мышц и суставов. Улучшая кровообращение в мышцах и суставных тканях, можно временно устранить такие патологии, как остеортрит и артрит. Это хороший способ уменьшить мышечную боль от интенсивных физических упражнений.
- Снижение уровня стресса. Расширение сосудов и снижение кровяного давления связаны с реакцией расслабления и преобладанием парасимпатической нервной системы. Именно по этой причине вы чувствуете себя таким обновленным, когда выходите из сауны.
- Снижение риска развития болезни Альцгеймера.
В этом исследовании, опубликованном в 2020 году, изучался риск развития деменции у 2315 финских мужчин (да, сауны там - обычное дело). Как и при сердечно-сосудистых заболеваниях, у тех, кто посещал сауну 4-7 раз в неделю, риск развития деменции был ниже, чем у тех, кто посещал ее только раз в неделю.
Доказательная база и мифы
Однако, как всегда, мы не можем с уверенностью сказать, что эти исследования устанавливают четкую причинно-следственную связь между обоими факторами (сауна – снижение риска развития деменции). На сегодняшний день нет научных доказательств в поддержку идеи о том, что сауны помогают нам жить дольше. Однако сауна может снизить уровень стресса в вашей жизни. По крайней мере, это улучшит качество вашей жизни и снизит риск некоторых патологий.
Выведение токсинов
Это широко распространенный миф среди пользователей сауны. Многие люди думают, что сауны помогают выводить токсины из организма из-за ощущения “очищения” или хорошего самочувствия, которое она дает. К сожалению, токсины, которые мы можем глотать или вырабатывать в нашем организме, выводятся не с потом: они выводятся под действием таких органов, как почки или печень.
Польза от занятий аэробикой
Некоторые авторы предположили, что сауна имитирует физические упражнения. Что это значит? Что в некотором роде ее воздействие на физиологию похоже на то, которое достигается при физических упражнениях. Отчасти это верно, поскольку воздействие тепла вызывает расширение сосудов в большинстве тканей, учащение сердцебиения и, следовательно, увеличение потребления кислорода, как и при аэробных упражнениях легкой и умеренной интенсивности. Но физические упражнения - это нечто незаменимое, и они приносят вам такую же пользу.
Помогает ли сауна наращивать мышечную массу
Существует мало данных об улучшении или усилении мышечной гипертрофии. Тем не менее, есть очень интересные данные, свидетельствующие о том, что послетренировочное тепло (а не холод, как предлагает мейнстрим) улучшает восстановление после мышечных сокращений после тренировки.
Сауна и похудение
Воздействие тепла следует рассматривать как тепловой стресс (так же, как знаменитое воздействие холода). Поэтому следует принять определенные меры предосторожности:
- Риск гипотонии. Это особенно важно для людей, которые принимают гипотензивные средства или имеют сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечная недостаточность. Если ваш врач недавно скорректировал вам дозу диуретиков или гипотензивных средств, будьте осторожны.
- Риск обезвоживания. Слабым людям или людям с риском обезвоживания следует воздержаться от посещения сауны. За очень короткий промежуток времени потери воды в сауне могут резко возрасти.
- Избегайте употребления алкоголя. Употребление алкоголя увеличивает риск обезвоживания, аритмий, внезапной смерти и гипотонии. Ее сочетание с сауной может увеличить риск возникновения подобных проблем.
- Нужное количество времени. Не проводите в сауне более 20 минут. Если вы только начинаете, как и при любом стрессе, применяйте принцип постепенности, начиная всего с 5 минут.
- Правильное увлажнение. После сауны рекомендуется выпить 1-2 стакана воды.
- Если вы больны, не посещайте сауну.
Руководствуйтесь здравым смыслом и не добавляйте дополнительных и ненужных факторов стресса, если у вас есть какие-либо заболевания, легкие или тяжелые. Сауна может быть использована для оздоровления, но с оглядкой на состояние здоровья.
