Красные, оранжевые, зеленые и не только: какие продукты помогут сделать кожу здоровой и сияющей
Известно, что многие продукты, особенно фрукты и овощи, помогают нашей коже выглядеть здоровой и сияющей. Причем важно, чтобы они были разных цветов, ведь от этого зависит содержание в них определенных питательных веществ. Например, за фиолетовый оттенок отвечают антоцианы, за зеленый – хлорофилл, за оранжевый –бета-каротин. А вот какие красные фрукты полезны для кожи.
Помидоры
Яркие, красные, сочные помидоры не только имеют прекрасный вкус, но и богаты важными компонентами для здоровья кожи. Прежде всего, это селен, невероятно мощный антиоксидант, который усиливает действие вместе с витаминами Е и С. Несколько исследований показали, что селен помогает иммунной системе, борется с раком и вредным воздействием солнечных лучей.
Помидоры также содержат высокий уровень ликопина, который является еще одним соединением, которое противодействует повреждению кожи солнечным светом. Более того, польза удваивается, если томаты подвялить или сварить. А вот какие оранжевые продукты полезны для кожи.
Гранаты
Гранаты, безусловно, приносят много пользы для здоровья, в том числе и для кожи. Они содержат очень высокий уровень витаминов и полифенолов, в том числе дубильных веществ, флавоноидов и антоцианов, которые могут помочь в борьбе с мелкими морщинами.
Вишня
В вишне содержится 17 антиоксидантных соединений, включая антоциан, соединение, отвечающее за ее темно-красный цвет. В ягодах также множество антиоксидантов, таких как витамин С, который помогает стимулировать выработку коллагена и сохранять кожу молодой и сияющей. Если есть их каждый день, это гарантированно придаст вашей коже сияние.
Куркума
Медики давно говорят о многочисленных преимуществах куркумы. Она обязательно поможет сделать вашу кожу сияющей. Куркума обладает противовоспалительными свойствами и высоким содержанием антиоксидантов, она не дает образовываться морщинам и замедляет процесс старения. Пейте чай с куркумой, чтобы расслабиться в конце напряженного дня.
Морковь
Как и многие другие полезные для кожи ингредиенты, морковь содержит в избытке витамины А и С, улучшающих выработку коллагена. Морковь также содержит каротиноиды и другие противовоспалительные вещества для борьбы с отечностью, солнечным повреждением и старением.
Тыква
Любите тыквенные пироги? Тогда для вас есть хорошие новости! Тыквы не только сладкие и вкусные, но также полны витаминов, незаменимых минералов и мощных антиоксидантов, называемых каротиноидами. В частности, в тыкве много калия, витамина А и Е — все они очень полезны для вашей кожи.
Папайя
Папайя — очень вкусный тропический фрукт, который приносит огромную пользу вашей коже. Это естественный эксфолиант, который является неотъемлемой частью создания эффекта сияния. Фрукт также полон антиоксидантов, и при регулярном употреблении очень полезен для кожи. А вот несколько полезных для кожи зеленых продуктов.
Огурцы
Огурцы используются во многих кремах, масках или других наружных средствах для кожи, но их также важно есть, потому что они содержат много полезных витаминов, антиоксидантов и солнцезащитных соединений, обладающих противоугревым и даже отбеливающим действием. Огурцы полны воды, которая невероятно увлажняет кожу. Также известно, что они детоксицируют, удаляют свободные радикалы и облегчают воспаление.
Авокадо
Этот фрукт полезен практически для всего: для волос, ногтей и общего состояния здоровья, а также для сияющей кожи. Витамин Е борется со свободными радикалами и дает возможность долго не стареть, а витамин С увеличивает сияние вашей кожи, поддерживая выработку коллагена.
Кроме того, суперполезный жир в авокадо делает вашу кожу эластичной, придает блеск волосам и максимизирует усвоение других фитонутриентов. А поскольку он полон антиоксидантов, он борется с повреждением свободными радикалами. Но самое приятное то, что существует множество удивительно вкусных и простых рецептов с авокадо.
Темная листовая зелень
Капуста и шпинат являются отличными источниками бета-каротина, одного из каротиноидов, который, как известно, помогает защитить кожу от резких солнечных лучей. Защита нашей кожи во время пребывания на солнце — независимо от времени года — имеет решающее значение.
Витамин А также способствует росту новых клеток, благодаря чему кожа выглядит свежей, а железо способствует кровообращению. А вот несколько полезных для кожи продуктов фиолетового и коричневого оттенка.
Черника
Антиоксиданты необходимы для здоровой кожи, и в чернике их наверняка много. Эти полезные вещества из фруктов и овощей помогают нейтрализовать свободные радикалы, губительные для коллагена, и вызывают морщины и сухость — все это влияет на внешний вид и ощущение вашей кожи.
Шоколад
Какао является хорошим источником флавоноидов — класса фитохимических веществ, которые помогают бороться с инфекциями и защищают от ультрафиолетового излучения. Флавоноиды также борются с воспалениями и улучшают кровообращение, в частности микроциркуляцию в капиллярах кожи.
Более того, антиоксиданты в темном шоколаде повышают гидратацию кожи. Просто убедитесь, что ваш шоколад содержит не менее 70% какао и низкое содержание сахара.
Грецкие орехи
В них много жирных кислот омега-3, которые улучшают эластичность кожи и защищают ее от солнечных лучей, а также витамина Е, естественного средства против старения. Их масло является отличным увлажняющим средством. Все орехи содержат цинк, который помогает устранить пигментные пятна и предотвратить растяжки на коже.
