Привычки, которые губительно действуют на качество нашего сна

Специалисты рекомендуют спать по семь-девять часов каждый день. Сон - это важная вещь, к которой мы должны относиться более серьезно, поскольку она влияет на здоровье в целом.

Но знаете ли вы, что вы можете делать ошибки, которые влияют на качество вашего сна?

Нарушение режима дня

Если вы ложитесь спать в разное время каждый день, это сбивает с толку ваше тело, затрудняя сон. Если вы привыкнете к тому, чтоб отправляться в постель в определенное время каждый день, вам будет легче заснуть, получить качественный сон и проснуться.

Использование телефона в постели

Все мы любим наши смартфоны и планшеты. Многим кажется, что неторопливое перелистывание ленты новостей или просмотр фото друзей - это отличный способ расслабиться и поскорее уснуть. Но эксперты считают, что это неправильно. Эти устройства излучают свет, который задерживает выработку мелатонина - гормона, который помогает человеку заснуть.

Привычка вздремнуть днем

Несколько минут сна - это здорово. Но если вы будете делать это слишком часто и подолгу, это повлияет на ваш сон ночью. Вам будет труднее заснуть, и качество вашего сна также будет не самым лучшим.

Кофеин

Если вы не хотите рассматривать узоры на обоях до рассвета, вам следует забыть о приеме любого напитка с кофеином перед сном. Имбирный чай, который обладает бодрящим эффектом, во второй половине дня тоже под запретом, хоть он и не содержит кофеина.

Горячий душ

Думаете, что горячий душ успокоит ваше тело? Нет, это плохой способ. Чтобы легко заснуть, температура вашего тела должна быть понижена, а горячий душ вызывает ее повышение. Если вам нужно искупаться, сделайте это за несколько часов до того, как лечь в кровать.

Есть ли у вас лайфхаки, которые помогают быстрее уснуть?