Преимущества ведения дневника с точки зрения науки: секретное оружие каждой мамы против тревожности

Женщинам свойственна эмоциональная перегруженность. На них держится очень многое, от управления бизнесом, до наведения уюта дома, заботы о семейном благополучии и здоровье своих детей. Конечно, рано или поздно каждая, даже самая энергичная женщина чувствует упадок сил. Что же делать? Простым решением может стать ведение дневника.

Почему такой вид дневника работает

Психологи думают, что сам процесс письма помогает вашему мозгу организовать сложные чувства. Когда эти чувства не полностью обработаны, они могут отнять огромную когнитивную энергию. Вместо того, чтобы тратить эту энергию на позитивные вещи в вашей жизни, ваша рабочая память занята размышлениями или навязчивыми мыслями — бременем тревоги. Вся эта тревога приводит к снижению иммунной функции.

Запись этих сложных чувств помогает разуму и телу отпустить, организовать, обработать и разрешить эти чувства. Высвобождение когнитивной энергии и снижение умственной нагрузки. Терапевты знают, что попытки подавить или избежать эмоций только усугубляют их. То же самое можно сказать и о физической боли. И даже стресс может быть полезен, если только вы не потратите много энергии, пытаясь его избежать.

Когда напряжение утихнет, мы сможем поговорить с семьей и друзьями, возможно, даже посмеяться над ситуациями, которые когда-то нас ошеломили. Тогда мы сможем двигаться дальше — быть здоровыми и сделать следующий шаг в жизни — учиться, найти новую работу или даже стать лучшим родителем.

Сила нашего мозга и наша собственная энергия могут свободно сосредоточиться на том, чего мы хотим в жизни, а не на том, что причиняло нам боль или запирало нас в прошлом. Почему же именно ведение дневника позволяет нам получить терапевтический эффект? Все очень просто, при написании вы заново проживаете и продумываете ситуацию, которая порождает неприятные эмоции. И таким образом происходит излитие энергии на бумагу, а вам становиться немного легче.

Как снизить умственную нагрузку с помощью эмоционального дневника

Просто сделай это. Не нужно думать, что когда-то появиться время и вы разберетесь со всеми проблемами. Лучше уделите немного времени своему дневнику и разберитесь с одной волнующей ситуацией.

Вам нужно делать это всего по 20 минут в день в течение трех дней, чтобы обратиться к неразрешенному эмоциональному событию в вашей жизни. Это не обязательно должно быть большое событие. Здесь хотелось бы добавить, что если это действительно было каким-то сложным, серьезным и травмирующим событием, то возможно, вам потребуется помощь психолога или психотерапевта.

Простое оборудование

Чтобы работа по заполнению дневника происходила несколько легче, попробуйте приобрести кухонный таймер. Возьмите простой блокнот на спирали или бумагу с отрывными листами (меньше ответственности, если это некрасивый журнал). Выберите время, в которое вы сможете писать 15–20 минут, не останавливаясь. Делайте это в течение 3–4 дней. Пишите ручкой на бумаге, а не печатайте на компьютере (потому что при письме вы обрабатываете информацию по-разному, а не при наборе текста).

Уделите себе 60 минут за 4 дня и поймете, что это способ совершенно по другому взглянуть на свои проблемы, на окружающую действительность и других людей. Вполне возможно, что это станет поворотным момент для решения сиюминутных проблем.

О чем писать: как вы себя чувствуете

Напишите обо всем, что вас беспокоит, обо всем, что занимает ваши мысли или мечты, или, возможно, о чем-то, чего вы избегали в своем прошлом. Что захватывает ваше сердце, что не дает дышать, все это так или иначе может быть отражено на листке бумаги. Вовсе не обязательно давать его кому-то читать, это ваша исповедь.

Мы все волнуемся. Мы беспокоимся о будущем, о прошлом и особенно о наших детях. Этот стресс может быть большим или маленьким. Например, начать новую работу или потерять старую. Беспокойство о том, что у вашего ребенка может быть аллергия, или беспокойство о том, что у вашего ребенка серьезное заболевание. Вы женитесь или разводитесь, родители разводятся, дети уходят в большую жизнь. Мир переживает пандемию или военные столкновения.

Как начать: установите таймер и напишите

Установите таймер на 15-20 минут и пишите, не задумываясь о грамматике, стиле, о том, кто это будет читать или о чем-то еще. Просто свободно пишите. Думайте об этом как о выбросе чувств или, как психологи предпочитают говорить, о высвобождении чувств. Напишите о своих эмоциях — своих самых глубоких мыслях, тревогах и эмоциях. Исследуйте эти чувства. Свяжите их с прошлыми событиями и своими чувствами сейчас. Подумайте о том, как это повлияло на вас и кем вы хотите быть.

Придумайте свой ритуал

Когда вы закончите, можно провести ритуал с этими страницами. Отпустите то, что они символизируют, бросив кусочки в озеро или сжигая их. Затем снова сосредоточьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и задействуйте свою внутреннюю энергию. А затем приготовьтесь снова пообщаться со своими детьми, чтобы вы могли по-настоящему проявить к ним интерес. Как видите, преимущества ведения дневника сложно описать двумя словами.