Источник молодости и здоровья: лучшие позы йоги для женщин старшего возраста
Женщинам с возрастом обязательно нужно придерживаться здорового образа жизни и заниматься спортом. Отличным решением станет йога. Некоторые асаны действуют в качестве источника молодости, помогая избавиться от дискомфорта и предотвращая раннее старение. Вот несколько хороших асан в йоге.
Ардха Матсиендрасана — Поза поворота сидя
Скручивания творят чудеса, сохраняя гибкость позвоночника и эффективную работу пищеварительной системы.
Найти удобное сиденье на полу, блоке или стуле с прямым позвоночником. Вытянуть руки над головой и выдохнуть, поворачиваясь вправо, отводя правую руку назад, а левую руку вправо. Взгляд может перемещаться через правое плечо.
Вирабхадрасана I — Поза воина I
Встать ровно и отступить одной ногой назад, приняв широкую стойку. Согнуть переднее колено и положить колено на лодыжку.
Повернуть заднюю ногу под углом 45 градусов и сжать бедра, одновременно поднимая руки над головой. Повернуть ладони внутрь, когда лопатки опускаются вниз.
Вирабхадрасана II — Поза Воина II
Встать и отступить немного назад, чтобы занять широкую стойку.
Постараться максимально приблизить переднее колено к углу 90 градусов. С каждым выдохом плечи немного опускать. С каждым вдохом немного вытягиваться.
Врикшасана — Поза дерева
Чтобы достичь равновесия, нужно укреплять мышцы. Нужно принять положение стоя. Обратить внимание на твердо стоящие стопы и движение энергии вверх по позвоночнику. Начинать переносить вес на левую ногу.
Медленно поднести правую ногу к внутренней стороне левой лодыжки, икры или бедра в зависимости от необходимого уровня сложности. Соединить ладони в сердечном центре, а затем поднять обе руки над головой после нескольких циклов дыхания.
Сохранять устойчивость, напрягая мышцы живота и удерживая взгляд на одном неподвижном месте. Нужно представить, что корни деревьев простираются вниз от левой ступни и прижимают к полу. При необходимости можно использовать опору, например стул или стену, чтобы сделать эту позу безопасной и доступной.
Уттанасана — Поза наклона вперед стоя
Эта асана множество преимуществ для здоровья, которые делают процесс старения не только терпимым, но и приятным. Некоторые из преимуществ включают профилактику симптомов, связанных с менопаузой и остеопорозом, гибкость бедер и подколенных сухожилий, облегчение болей в спине, улучшение кровообращения и пищеварения, меньший стресс и лучший сон.
Из положения стоя наклониться вперед. Ноги могут быть поставлены вместе или широко расставлены, в зависимости от того, что кажется наиболее доступным. Сохранять легкий изгиб коленей, пока голова и шея расслабляются. Найти тот вариант, который подходит для рук, возможно, схватив противоположные локти или позволив им опуститься к полу. Если требуется небольшая дополнительная поддержка, можно сесть на стул.
Пашчимоттанасана — Поза сидя с наклоном вперед
Эта асана стимулирует функцию матки, почек и яичников, облегчая симптомы менопаузы.
Сесть на пол. Широко расставить ноги, чтобы хорошо растянуть внутреннюю часть бедер или же расположить их вместе. Затем глубоко наклониться. Чтобы сделать эту асану еще более результативной, можно использовать ремень для йоги.
Саламба Баланасана — Поза ребенка
Такая асана имеет ряд преимуществ для здоровья, которые помогают организму справляться с естественными процессами старения. Это положение помогает устранить стресс и раздражение.
Встать на колени, подложив под колени одеяло для поддержки. Медленно опустить бедра к пяткам, продвигаясь кончиками пальцев вперед и положив лоб на коврик. Чтобы сделать эту позу еще более восстанавливающей, можно подложить валик под туловище и расслабиться на 3–5 минут.
Сету Бандха Сарвангасана — Поза моста
Длительное сидение или отсутствие физической активности способствуют возникновению хронических болей, но восстанавливающие позы, такие как мостик с опорой, помогают облегчить это напряжение.
Лечь ровно на спину, поставив обе ноги на ширину бедер и руки по бокам. Аккуратно поднять таз к потолку. Задействовать квадрицепсы и основные мышцы. Можно поместить блок или валик под крестец и растворитесь в восстанавливающем эффекте этого легкого прогиба назад.
Бхуджангасана — Поза кобры
Поза кобры может облегчить дискомфорт и улучшить гибкость позвоночника, позволяя себя чувствовать себя гибким.
Лечь на живот, положив ладони под плечи и ступни на коврик. Направить локти прямо вверх, одновременно отводя плечи назад, чтобы избежать дальнейшей нагрузки на спину. На вдохе поднять грудь от пола, нажимая руками и задействуя силу в задней части тела. Продолжать отводить плечи назад и таз вниз, пока дышите.
Марджарьясана — Поза кошки-коровы
Встать на четвереньки, положив запястья под плечи и положив колени на одеяло под бедрами. Широко развести пальцы рук и свести пальцы ног, чтобы снять лишний вес с колен.
На вдохе поднять взгляд и копчик, одновременно опуская живот к коврику. Выдохнуть, чтобы округлить спину, подвернув подбородок и таз, одновременно подтягивая пупок к позвоночнику. Выполнять эти движения столько, сколько захочется.
