Сергей Чернов: йога для начинающих

Сергей Чернов является известным автором множества информационных продуктов и публикаций, которые посвящены теории и практике йоги. Его DVD-диск с асанами для начинающих стал популярен довольно быстро. На данный момент немало людей с его помощью смогли достичь гармоничного роста осознанности тела, психики и ума. Сам же Сергей Чернов, фото которого можно увидеть ниже, убежден, что успеха в йоге сможет добиться совершенно любой человек, независимо от его исходного состояния. Для этого надо только настойчиво и целеустремленно использовать все полученные от хорошего преподавателя знания. И в таком случае результат не заставит себя ждать.

Сергей Чернов: биография (краткие сведения)

Белорусский йог с многолетним опытом, специализирующийся на темах хатха йоги, начал свою практику еще в 2005 году. На тот момент он обучался в медицинском университете. Уже через два года многие молодые ребята стали разделять увлечение Сергея Чернова, который начал проводить занятия с группами. В процессе практикования йоги он приобрел немалый опыт и осознал, что прогресс тут зависит совсем не от множества тренеров и их настоятельных рекомендаций, а от собственного желания, настойчивости, а также постоянной практики.

Мастер по йоге Сергей Чернов получил специальное образование в следующих сферах:

• медицина;
• психотерапия;
• психология.

Весь накопленный опыт он всегда использует в собственной практике, а также передает его ученикам.

Преимущества курса

"Йога для начинающих" в формате DVD от Сергея Чернова имеет определенные достоинства, о которых необходимо узнать, прежде чем приобретать диск. Среди них:

• удобный и красивый дизайн курса;
• хорошая навигация;
• наличие полных и сбалансированных занятий, которые можно проводить в домашних условиях;
• детальная отстройка с подробным объяснением техники выполнения упражнений;
• травмобезопасность и достаточно высокая эффективность программ;
• по курсу успешно занимаются уже более 500 человек.

Кому подойдет

Этот курс йоги идеально подойдет людям, которые:

• не имеют возможности заниматься в группе;
• высоко ценят собственное время;
• хотят быстрых результатов;
• стремятся научиться эффективно бороться со стрессом, а также держать под контролем свои эмоции;
• готовы жить плодотворно, создавая себе гармонично развитое и здоровое тело.

Не рекомендуется данный курс лишь одной категории людей, а именно тем, кто не хочет или еще не готов изменить собственную жизнь в лучшую сторону.

Результаты практики

Благодаря курсу йоги от Сергея можно добиться действительно впечатляющих результатов. Люди, занимающиеся по нему, отмечают множество положительных изменений:

• стройная и подтянутая фигура;
• отличный рельеф;
• идеально плоский живот;
• достаточно упругая кожа;
• создание гармонично развитого мышечного корсета;
• восстановление и значительное улучшение зрения;
• оздоровление внутренних органов человека;
• улучшение гормонального фона;
• гармонизация пищевого поведения;
• заметное улучшение интеллектуальных и когнитивных навыков;
• полное освобождение от наработанных деструктивных привычек;
• контроль эмоциональных состояний;
• уравновешенность;
• нормализация сна;
• раскрытие новых возможностей во многих сферах;
• улучшение самооценки;
• укрепление уверенности в себе;
• быстрое и гармоничное достижение целей;
• формирование только позитивного восприятия мира;
• выносливое, сильное и удивительно гибкое тело;
• раскрытие творческих способностей и индивидуальности;
• желание жить на пике возможностей;
• открытость осознанию нового опыта.

В своем курсе йоги для начинающих Сергей Чернов предлагает несколько интересных асан. Некоторые из них описаны ниже, так как именно на них сам автор рекомендует обратить особое внимание.

Уштрасана

Освоение позы верблюда следует начинать с выполнения вариантов с натянутой стопой, а также опорой на носки. Наиболее простой модификацией уштрасаны является разновидность с поддержкой руками зоны поясницы и умеренным прогибом в грудном и шейном отделах. В данном случае колени следует расположить на ширине таза, грудную клетку максимально раскрыть, плечи отвести назад, а лопатки направить друг к другу.

Находясь в позе верблюда, запрещается допускать избыточный прогиб шеи, так как это легко может привести к негативным последствиям для позвоночника, а также к нарушению кровоснабжения головного мозга и иннервации.

Переднюю поверхность шеи следует натягивать дозировано, одновременно вытягиваясь головой назад четко по линии позвоночника. Когда гибкость тела будет заметно улучшаться, можно начинать выполнять усложненные модификации. К примеру:

• с опорой руками на пятки, натягивая стопу и упираясь в пол носками;
• с одной рукой вверх;
• с одной рукой назад;
• с опорой на подъем стопы.

Независимо от выбранной модификации выполнение уштрасаны необходимо сопровождать компенсационным положением. Чтобы достичь этой цели, можно использовать менее сложные асаны, где по направлению к ногам осуществляется сгибание позвоночного столба.

Паршвасана

Данная асана способствует интенсивному вытяжению боковой части тела. Благодаря сдавливающему воздействию с одного бока и растягивающему с другого эта поза благотворно влияет на некоторые внутренние органы: желчный пузырь, печень, кишечник, селезенку.

При выполнении паршвасаны следует обращать внимание на такие детали:

1. Кисть опорной руки обязательно нужно располагать под плечевым суставом или чуть ближе к тазу, направляя средний палец в сторону головы.
2. Правильно расставлять ноги. Нижнюю стопу нужно натянуть и опереть на нее верхнюю. В конечной позе следует максимально выпрямить ноги в коленях.
3. Выполняя полный вариант паршвасаны, следует добавить интенсивности в вытяжении. Для этого придется четко расположить вторую руку параллельно поверхности земли.
4. Таз, корпус, руки, ноги обязательно следует держать на одной линии, предотвращая отклонение таза в сторону.
5. Чтобы хорошо вытянуть боковые поверхности и выполнить правильный изгиб позвоночника, нельзя поворачивать голову к ногам. При этом сам автор настоятельно рекомендует стремиться дотянуться ухом к плечу вытянутой руки.

Благодаря четкому следованию принципам симметрии и компенсации в йоге можно добиться многого, и курс Чернова Сергея может стать хорошим подспорьем в освоении ее базовых техник.