Скамьи универсальные: предназначение и выбор

При занятии спортом используются разные тренажеры. Отличными помощниками являются универсальные скамьи, благодаря которым обеспечиваются полноценные тренировки. При дополнении штангой и гантелями получится разнообразить занятия. Данный тренажер мобильный и компактный, имеет невысокую цену и является универсальным. Скамья позволяет выполнять упражнения для разных частей тела. О ее преимуществах рассказано в статье.

Общая информация

Скамьи – спортивный инвентарь, производимый в нескольких видах:

1. Горизонтальные фиксированные.
2. Наклонные фиксированные.
3. Регулируемые.

С фиксированными приспособлениями ограничен круг упражнений, так как из-за постоянного угла наклона не получится проработать разные мышцы. Универсальные скамьи являются удобными, поскольку регулируются, поэтому с ними тренировки становятся разнообразными.

Тренажеры включают 1 или несколько регулируемых частей. В них могут быть дополнительные элементы: выдвижные телескопические стойки для штанги, опорные подушки или страховочные упоры. От сложности конструкции зависит функциональность и удобство скамейки.

Виды упражнений

Главным назначением скамьи универсальной считается выполнение разных видов жима. Тренажер будет помощником для всесторонней тренировки мышц. С ним получится прорабатывать пресс, ягодицы, ноги. К самым популярным упражнениям относят следующие:

1. Жим штанги. Чтобы выполнять данное упражнение, важно, чтобы на скамье была стойка для штанги. Жим лежа является основным занятием. С ним отлично прорабатываются разные группы мышц. Регулируемая универсальная скамья для жима позволяет прорабатывать верхнюю часть тела.
2. Жим и разводка гантелей. Данное упражнение может быть заменой жиму, если в скамье есть стойки для штанги. Гантели помогают выполнять движения руками, помогают регулировать амплитуду. Благодаря изменению угла наклона скамьи смещается акцент на разные мышцы.
3. Отжимания. Универсальные скамьи позволяют выполнять эти упражнения с упором на приспособление. При занятиях торс будет расположен под наклоном, из-за чего уменьшается нагрузка, и мышцы подготавливаются к дальнейшему ее наращиванию. Сложнее выполнять отжимания с упором ногами на скамью.
4. Пресс. Тренажер с регулируемыми частями считается лучшим приспособлением для нижней части пресса. Универсальная скамья для пресса помогает проработать мышцы живота с акцентом на низ. С мягкими валиками для фиксации ног выполняются стандартные скручивания.
5. Болгарские выпады. Это отличное упражнение для ягодиц, позволяющее обрести красивую форму. Его выполняют с отягощением и без него. При занятиях нога находится на полу, а носок упирается в скамью.

Силовая скамья считается лучшим выбором для тех, кто желает получить компактный и доступный тренажер. С дополнением раздвижными стойками под штангу приспособление комплексно прорабатывает торс, наращивает мышечную массу, создает оригинальный рельеф. Размеры тренажера позволяют разместить его в любом помещении.

Надежность

При выборе универсальной скамьи для пресса и жима нужно обратить внимание на крепость металла, креплений, механизмов регулировки и складывания. Система подъема спинки должна выдерживать большие нагрузки.

Для регулярных занятий подходят устойчивые тренажеры, иначе при каждой тренировке есть риск получения серьезной травмы. Важным нюансом считается ширина постановки стоек. С узкой постановкой может быть неправильное перераспределение нагрузки и опрокидывания штанги.

Компактность

При покупке скамьи надо обратить внимание на систему трансформации и складывания. Они бывают простые и надежные, чтобы выдерживали многократное использование. Не в каждом помещении поместится стандартный тренажер, поэтому складная скамья будет лучшим выбором для небольшого помещения. Но неразборный тренажер считается более устойчивым и крепким, поскольку не включает подвижные части.

Универсальность

Горизонтальная скамья имеет немного функций. Чтобы можно было выполнять больше упражнений, должны присутствовать дополнительные приспособления:

1. Регулируемые детали нужны для выполнения упражнения с наклонами для всесторонней проработки мышц торса.
2. Приспособление с блоком для ног поможет прокачивать бицепс бедра, икры, ягодиц.
3. Опорная подушка – нужный элемент, необходимый для страхующего партнера. С ним получится упереться, к тому же он помогает работать с большим весом.
4. В силовой скамье есть брусья, позволяющие выполнять много упражнений и развивать силу и выносливость.
5. Поручни необходимы для упражнений на пресс.
6. Стойки для штанги со страховкой требуются при работе с большим весом без партнера.

Удобство и простота

Универсальная скамья поможет правильно работать с гантелями. А стойка под штангу – осуществлять приседы и становую тягу. Важно грамотно подобрать длину тренажера – голова не может свисать во время тренировок.

В спортивных магазинах представлен большой выбор тренажеров. При этом сложность не всегда значит универсальность. Дополнительные функции скамьи должны быть понятными и нужными.