Разгрузочные дни для похудения: варианты

Наличие лишнего веса сказывается не только на внешнем виде, делая его менее привлекательным, но и на здоровье и, как следствие, на самочувствии. Чтобы поддерживать массу тела в норме, вовсе не обязательно придерживаться голодных диет, достаточно просто периодически устраивать для себя разгрузочные дни для похудения.

Этот способ представляет собой краткосрочное и вполне добровольное воздержание от пищи. При этом в такой день разрешено употребление какого-то определенного продукта в ограниченном количестве, поскольку периодическая разгрузка организма – это не голодание. К примеру, это может быть разгрузочный день на рисе, когда в течение суток можно будет употребить лишь один стакан этого злака, сваренного на воде без соли и специй. Предварительно с вечера желательно замочить его на всю ночь в холодной воде.

С чего начать?

Стоит отметить, что разгрузочные дни для похудения – отличный вариант для начинающих, кому слишком трудно перестроиться сразу же на слишком длительные ограничения, характерные для диеты. Для начала достаточно будет продержаться на разгрузке в течение двенадцати часов, доводя в дальнейшем этот срок до суток. Желательно при этом заняться определенной подготовкой к предстоящему дню, мысленно сконцентрироваться и настроиться на него. Не стоит при этом усердствовать с пищей накануне, стараясь заполнить свой желудок до отказа перед предстоящим ограничением, поскольку это не приведет к желаемым результатам. Разгрузочные дни для похудения должны проходить в плавном режиме и не являться стрессом для организма. Полезно перед этим обойтись легким ужином или не ужинать вовсе, чтобы утренний переход показался вам достаточно плавным.

Варианты разгрузочных дней

В принципе, никто не может запретить вам самостоятельно выбирать продукт, который вы будете употреблять во время разгрузки. К примеру, это может быть разгрузочный день на твороге или нежирном кефире, в зависимости от предпочтений. Однако не стоит при этом думать, что употреблять эти продукты можно в больших количествах. Ограничения не просто должны присутствовать, они необходимы, если вы планируете сбросить вес таким способом. К примеру, употребление творога в разгрузочный день должно ограничиться 400-500 граммами, причем молочный продукт должен быть нежирным, а объем его следует разделить на два-три приема.

То же самое касается кефира, пять стаканов которого желательно разделить на сутки. Очень популярны разгрузочные дни для похудения на фруктах, обычно для этой цели выбираются яблоки в количестве полутора килограммов или апельсины в том же количестве. Для любителей каш отличным вариантом однодневного очищения организма будет стакан гречки, сваренный без соли. Овощные разгрузки также приемлемы, но все-таки желательно выбрать для себя какой-то один вид некрахмалистого овоща и употреблять его в течение дня. К примеру, это может быть килограмм огурцов или несколько морковок. Картофель в качестве овоща для проведения разгрузочного дня не подходит.