Как побыстрее уснуть? Несколько хороших советов

Бессонница

Крепкий и здоровый сон необходим каждому человеку для полноценного отдыха и восстановления сил. К сожалению, многим людям периодически приходится сталкиваться с такой проблемой, как расстройство сна. Чаще всего оно выражается в бессоннице, которая с течением времени может перерасти даже в хроническое состояние. Чтобы не допустить такой ситуации и устранить проблему еще на этапе зарождения, необходимо выполнять ряд довольно простых рекомендаций.

Главные правила здорового сна

Итак, как побыстрее уснуть? В первую очередь, начните с подготовки спального места, создайте максимально комфортные условия. Для этого необходимо уделить особое внимание подушкам и матрацу.

Чтобы в помещении легко дышалось, нужно регулярно проветривать его. При этом можно усилить позитивный эффект, прогулявшись на улице. Лучше всего гулять в парках, воздух там более прохладный и свежий. Эти правила являются основными и обязательными для исполнения.

Как следует расслабляться

Помочь вам с вопросом о том, как побыстрее уснуть, могут и следующие меры. Сократите нагрузку на организм, не стоит усиленно заниматься физкультурой. Также не рекомендуется есть на ночь: перегруженный желудок, абсолютно точно, не даст вам вздремнуть. Постарайтесь максимально расслабить как тело, так и душу. С этой целью можно принять теплую ванну с пеной, солью, маслами или попросить любимого человека сделать вам непродолжительный расслабляющий массаж. Отличный способ снятия накопившегося за день стресса и помощи организму в подготовке ко сну - это травяной чай или теплое молоко. Создайте в спальной комнате соответствующую атмосферу. Вашими помощниками в борьбе за сон, являются темнота и тишина. Если после проветривания в постели очень холодно, можно использовать теплую грелку или плед.

Стресс, стресс, стресс...

Ученые доказали: чтобы решить вопрос о том, как побыстрее уснуть, следует обратить особое внимание на свое психологическое состояние. Стресс, напряжение, обиды, которые вы перенесли за день, обязательно всплывают в памяти именно в вечерние часы, абстрагироваться от них весьма тяжело.

Чтобы отвлечь мозг от такого негатива, следует внутренне переключиться. Нужно подумать о приятном, представить в воображении пляж или лесную поляну. В общем, все то, что навевает позитивные эмоции. Позитивный настрой очень важен по жизни во всех начинаниях.

Создайте график

Что можно сделать и как побыстрее уснуть, если все перечисленные выше методы не помогают? Возможно, вам стоит правильно организовать распорядок своего дня. Стоит отказаться от сна после обеда, а в вечернее время организовать график. Ложитесь спать всегда строго в одно и то же время, через несколько недель организм усвоит такое правило и будет сам помогать вам.

Пара полезных советов

Стопроцентного способа, предписывающего, как уснуть очень быстро, видимо, не существует. Напоследок можно дать еще пару весьма дельных советов. Предпочтите книгу телевизору. Чтение литературы, как ни удивительно, также часто помогает заснуть. Кроме того, существуют специальные уловки.

Подключите ваши глаза, вернее, зрачки к борьбе за сон. Попробуйте быстро перемещать взгляд с одной точки на другую, не фокусируясь и не останавливаясь. Такая гимнастика через пару минут должна принести свои плоды.