Игры с метаболизмом: что такое обратная диета и можно ли похудеть на ней
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/3/1/7/0/9/8/6/i/3170986.jpg)
Обратная диета, которую еще называют реверсивной, помогает потреблять больше калорий, не набирая вес, потерянный в предыдущей диете для похудения. Эта тактика является полной противоположностью любой типичной низкокалорийной диете. Вместо того чтобы постепенно сокращать потребление калорий, вы медленно и методично увеличиваете их потребление.
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/3/1/7/0/9/8/8/i/3170988.jpg)
Что такое обратная диета
Эта диета предполагает постепенное увеличение потребления калорий для повышения уровня энергии, предотвращая повторный набор веса и делая переход к обычному рациону более плавным. Она широко популярна среди спортсменов и профессионалов фитнеса. Теоретически, это пошаговое увеличение потребления калорий постепенно восстанавливает гормональный баланс и повышает метаболизм.
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/3/1/7/0/9/8/5/i/3170985.jpg)
Как работает обратная диета
Во время низкокалорийной диеты для снижения веса скорость метаболизма человеческого организма замедляется. Многие спортсмены, которым необходимо поддерживать весовую категорию, часто придерживаются таких диет во время участия в турнирах. После соревнований им необходимо восстановить метаболические возможности, чтобы продолжить тренировки.
Однако возвращение к привычному потреблению калорий может привести к быстрому набору веса. Вот тут-то и вступает в игру обратная диета, позволяющая спортсменам вернуться к своим обычным привычкам питания.
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/3/1/7/0/9/8/7/i/3170987.jpg)
Калорийность, наблюдаемая во время предыдущей низкокалорийной диеты, служит базой для плана обратной диеты. Сторонники диеты обычно рекомендуют увеличивать калорийность на 2-3% выше базовой линии каждую неделю. Это поэтапное увеличение калорийности может продолжаться в течение 4-10 недель.
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/3/1/7/0/9/8/4/i/3170984.jpg)
Преимущества обратной диеты
Давайте рассмотрим несколько особенностей обратной диеты и ее влияние на организм человека:
- Она поможет смягчить метаболическую адаптацию. Резкое увеличение потребления калорий до уровня, предшествующего диете, может привести к быстрому накоплению жировой массы, что приведет к увеличению веса, поскольку метаболизм не успевает подстроиться.
- Может способствовать поддержанию веса. Эта диета поможет организму перейти от экстремальной потери веса к стадии его поддержания, не обращая вспять результаты низкокалорийной диеты.
- Может повысить уровень энергии. Диеты с ограничением калорий снижают уровень энергии человека, что приведет к таким симптомам, как повышенная утомляемость, раздражение и снижение уровня концентрации. Когда вы медленно увеличиваете потребление калорий, организму приходится работать с небольшим количеством увеличивающихся калорий за раз, что облегчает регулирование расходуемой энергии.
- Может улучшить спортивные результаты. Стабильный и медленно растущий уровень энергии может повысить способность организма к физической нагрузке и быстрее восстанавливаться после истощения, позволяя профессиональным спортсменам тренироваться и улучшать свою форму и результаты.
- Может восстановить гормональный баланс. Длительная низкокалорийная диета может нарушить баланс гормонов, таких как грелин и лептин, которые помогают регулировать метаболизм, голод и сытость. По некоторым данным, обратная диета поможет вернуть их уровни к норме.
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/3/1/7/0/9/8/2/i/3170982.jpg)
Питание при обратной диете
Эта диета включает строгий контроль за калорийностью питания и ведение дневника. План обратной диеты строится на основе базового уровня потребления калорий, который может отличаться у разных людей. Предположим, что ранее вы придерживались диеты в 1000 килокалорий, независимо от вашего уровня физической подготовки. Исходя из этого базового уровня, вам можно увеличить потребление калорий максимум на 100 в день.
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/3/1/7/0/9/8/1/i/3170981.jpg)
Среднее ежедневное энергопотребление при нормальной диете составляет 2000 килокалорий в день для женщин и 2500 килокалорий в день для мужчин. Таким образом, человеку, переходящему с диеты в 1000 калорий, потребуется не менее 10 недель, чтобы достичь своих преддиетических целей по потреблению калорий.
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/3/1/7/0/9/8/9/i/3170989.jpg)
Побочные эффекты
Низкокалорийные диеты, предшествующие обратной диете, сами по себе считаются нездоровыми. Теоретически обратная диета может помочь людям вернуться к нормальному потреблению калорий, но организм каждого человека уникален. В то время как некоторые люди наслаждаются ее преимуществами, другие могут испытывать дефицит питательных веществ, ослабление здоровья костей и иммунитета и многое другое из-за низкокалорийной диеты.
Вот еще несколько неблагоприятных последствий обратной диеты для организма:
- Может привести к колебаниям веса. Постоянно меняющиеся модели питания не могут быть полезны для организма. Он может начать запасать жир, что приведет к повышению веса.
- Может вызвать расстройство пищеварения. Диета акцентируется на калорийности, а не на потреблении питательных веществ. Это может нарушить микробиоту кишечника и привести к его воспалению.
- Может иметь негативное психологическое воздействие. Те люди, кто переходит после низкокалорийной на обратную диету, могут испытывать чувство тревожности.
- Она не подходит для людей, ведущих активную общественную жизнь.
- Не является научно обоснованной диетой, может привести к чрезмерному набору веса вместо того, чтобы способствовать его снижению.
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/3/1/7/0/9/8/3/i/3170983.jpg)
Взвешивая все минусы и плюсы, можно с уверенностью сказать, что эта диета не для всех. Если вам нужно сбросить много веса и поддерживать его для какой-то цели, лучше проконсультироваться с дипломированными диетологами и нутрициологами.
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/3/1/7/0/9/9/0/i/3170990.jpg)
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание