Какие полезные орехи и семена каждый день должны быть в вашем рационе?

Орехи и семена всегда были популярны во многих кухнях народов мира, они хороши и как перекус, и как ингредиент аппетитного блюда. По данным исследований, эта группа продуктов является важной частью здорового и сбалансированного рациона. Если вы регулярно начнете их употреблять, ваше самочувствие должно обязательно улучшиться. Изучите этот список, чтобы узнать, какие орехи и семечки наиболее эффективны в борьбе с заболеваниями и для их предотвращения.

Льняные семена

По данным исследований, льняные семена крайне полезны для здоровья, потому что отличаются целым рядом преимуществ. Химические вещества, содержащиеся в семенах льна, содержат естественные гормоны под названием фитоэстрогены. Они эффективно защищают от раковых опухолей, особенно – рака груди или простаты. Кроме того, в льняных семенах содержится немало клетчатки, которая положительно воздействует на состояние желудка и предотвращает развитие воспалительных процессов. В столовой ложке измельченных семян содержится почти два грамма жирных кислот омега-3, укрепляющих здоровье сердечно-сосудистой системы.

Семена кунжута

Состав кунжутных семян отличается впечатляющей пользой. Они позволяют снизить кровяное давление, что предотвращает инсульт, сердечный приступ и отказ почек. Кроме того, в кунжутных семенах присутствует огромное количество антиоксидантов, которые редко встречаются в других продуктах. Эти вещества позволяют значительно понизить объемы холестерина в вашей крови. Впечатляющее количество жиров в семенах помогает улучшить состояние ногтей, волос и кожи.

Тыквенные семечки

Эти семена содержат невероятное количество аргинина, который представляет собой аминокислоту, помогающую расширять кровеносные сосуды и улучшающую кровообращение, предотвращая тем самым гипертонию. Несмотря на то что в семечках много калорий, они полезны. Продукт богат еще и белком, а значит, хорошо усваивается организмом и помогает привести в норму уровень глюкозы в крови. Серьезное количество витаминов Е и А, отвечающих за эластичность кожи, является причиной того, почему экстракт из тыквенных семечек так популярен в косметической индустрии.

Миндаль

Употребление миндаля помогает привести в норму объемы липидов в крови и снижает вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний у людей, страдающих от диабета. Перекусывая миндалем или употребляя его перед обычными приемами пищи, вы можете существенно снизить уровень жира в организме. Так как миндаль является источником белка, он обеспечивает ощущение сытости и заметно снижает вероятность переедания.

Грецкие орехи

Эти орехи популярны по всему миру, в них содержится внушительное количество полезных и замечательных для здоровья минералов. Употребление данного продукта уменьшает риск заболеваний сердца и сосудов, а также болезней коронарной артерии. Кроме того, грецкие орехи эффективно минимизируют симптомы, связанные с возрастными изменениями организма. К тому же токоферол, которого много в грецких орехах, помогает мужчинам предотвратить рак простаты.

Семена подсолнуха

В таких семечках содержится много белка, они полезны для мышечных и костных тканей. Кроме того, они являются замечательным источником антиоксидантов, отличаются противомикробным и противовоспалительным действиями. Специалисты рекомендуют употреблять их для предотвращения бронхиальных и легочных инфекций.

Фисташки

В сравнении с другими орехами, фисташки могут похвастаться значительно меньшим количеством калорий и жира, при этом в них много полезных кислот, калия и каротина. Эти вещества обеспечивают данному продукту противовоспалительный эффект и действие антиоксиданта. Фисташки на перекус – это отличный способ контроля массы тела, потому что вы не будете чувствовать приступов голода.

Кешью

В орехах кешью имеется внушительное количество железа, необходимого для предотвращения анемии. Кроме того, это крайне полезный продукт для того, чтобы привести в норму показатели сахара у диабетиков. Людям, занимающимся умственным трудом, следует почаще употреблять кешью, потому что они богаты фосфором и тиамином, нужными для предотвращения быстрой усталости. Противовоспалительный эффект орехов помогает защитить организм от гриппа и позволяет ему обзавестись крепким иммунитетом.

Фундук

Фундук – это замечательный источник витамина В, который помогает укрепить кости и мышцы, а также улучшает работу иммунной системы. Органические кислоты, которые присутствуют в орехах, блокируют повышение уровня холестерина в крови и предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Арахис

Это один из самых популярных орехов. Полифенолы, которые содержатся в арахисе, помогают защищать клетки от воздействия опасных свободных радикалов. Это позволяет дольше сохранять молодость. Кроме того, в арахисе присутствует линолевая кислота, которая предотвращает склероз. Эти орехи идеально подходят для людей на диете, они помогают контролировать аппетит.

Бразильские орехи

Благодаря высокому содержанию клетчатки и очищающему воздействию на кишечник, эти орехи считаются крайне полезными для пищеварения. Кроме того, селен помогает образованию клеток, ответственных за работу иммунной системы. Ненасыщенные жиры, которых много в бразильских орехах, помогают снизить уровень сахара в крови и защищают организм от диабета и атеросклероза.

Орехи пекан

В этих орехах много калорий, а значит, они обеспечивают высокий уровень энергии. Витамин Е помогает защитить организм от негативного воздействия окружающей среды и солнечного излучения. Витамин В, которого много в орехах пекан, улучшает состояние ногтей, кожи и волос. Химический состав орехов помогает также регулировать уровень тестостерона и положительно воздействует на репродуктивную систему.

Семена чиа

Эти крошечные семена отличаются впечатляющим воздействием на человеческий организм. Жирные кислоты омега-6 и омега-3 крайне важны для нормальной работы сердца и хорошего состояния сосудов, стабильного уровня холестерина и предотвращения образования бляшек. Этими кислотами крайне богаты семена чиа. Они особенно полезны для женщин. Стоит также отметить высокий уровень витамина В, который защищает организм от кожных заболеваний.