Не ешьте эти продукты на ночь! Они могут нарушить ваш сон

По данным исследований, наиболее распространенными причинами бессонницы являются неправильная организация распорядка дня, некоторые медицинские и психиатрические проблемы. Но оказывается, что влиять на сон могут и продукты, которые вы едите. Если вы будете перекусывать перед сном неправильно, еда будет нарушать качество отдыха и помешает вашим телу и мозгу полноценно восстанавливаться. Узнайте, от каких продуктов лучше отказаться.

Мята

У мяты есть целый ряд полезных для здоровья свойств, но для сна она может быть опасной. Если после ужина вы жуете освежающую резинку или пьете мятный чай, чтобы успокоить нервы, вы поступаете неправильно. Все очень просто: мята может быть причиной изжоги, которая помешает заснуть.

Брокколи

Многие овощи, особенно брокколи, капуста, морковь, отличаются высоким содержанием нерастворимой клетчатки, которая медленно движется по пищеварительному тракту. Если вы съедите много таких продуктов на ночь, ваш организм будет еще работать над пищеварением, когда вы будете пытаться заснуть. Это помешает вам полноценно восстановиться за ночь.

Лук

Оказывается, лук может вызывать газообразование и вздутие живота, потому что содержит растворимые пищевые волокна. Они приводят к повышенному давлению в желудке, которое может, в свою очередь, вести к изжоге. Если вы поздно ужинаете, старайтесь следить, чтобы в блюдах не было большого количества лука.

Орехи и семечки

Орехи и семечки очень полезны. Они идеально подходят для позднего вечернего перекуса, когда вы смотрите в постели любимое кино. Тем не менее таких продуктов лучше все же остерегаться. Из подобной пищи вы получаете чрезмерное количество энергии, что ночью вам совсем ни к чему. Лучше есть семечки и орехи по утрам.

Копченое мясо

Продукты вроде бекона, салями и сосисок содержат большое количество тирамина - аминокислоты, которая способствует выработке норэпинефрина. К тому же в них обычно много жира и белка, которые достаточно медленно усваиваются. Если вы будете есть бекон перед сном, то будете чувствовать дискомфорт и не сможете уснуть – ваши желудок и мозг будут еще интенсивно работать.

Острые продукты

Благодаря их способности подстегивать метаболизм, некоторые пряности вроде кайенского перца нередко используются теми, кто хотел бы сбросить лишний вес. Стоит учитывать, что такая пища может еще и испортить ночной сон, потому что вызовет сильную изжогу. Помимо пищеварительных проблем, острые продукты вызывают также повышение температуры тела, что увеличивает вероятность сложностей со сном.

Мороженое

Если вы съедите большую порцию шоколадного мороженого перед сном, можете забыть о полноценном отдыхе. Это связано с чрезмерным количеством жира, содержащемся в мороженом. Он медленно переваривается в желудке. Вместо того чтобы есть сладкое и жирное мороженое, лучше съесть обезжиренный йогурт или выпить молока - это не повлияет на качество сна.

Горький шоколад

Несколько долек темного шоколада - это прекрасный способ стимуляции мозга, к тому же так вы можете подстегнуть метаболизм. Тем не менее стоит понимать, что этот продукт может помешать крепкому сну, потому что содержит кофеин. Чем темнее шоколад, тем больше в нем кофеина. Если вы не хотите полностью отказаться от десерта, ешьте белый шоколад - он не так полезен, но зато не ухудшает сон.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит кофеин, а также такие стимулянты, как теобромин и теофиллин. Он повышает ритм сердцебиения и усиливает ощущение нервного напряжения и тревоги. Если вы чувствительны к кофеину и страдаете от проблем со сном или нервной системой, вам следует отказаться от зеленого чая перед сном. Есть травяные чаи, которые совершенно не влияют на сон, они куда лучше подходят для второй половины дня.

Вода

Разумеется, в течение дня полезно пить побольше воды, чтобы поддерживать нужный уровень увлажнения. Вечером ситуация меняется. Если вы выпьете слишком много прямо перед сном, вам придется раз за разом отправляться в уборную. Не пытайтесь компенсировать не выпитое в течение дня и пить побольше вечером. Сократите употребление жидкости примерно за полтора часа до того, как отправитесь в постель. Это поможет вам спокойно проспать всю ночь. Пить побольше стоит после пробуждения - утром это поможет вам запустить работу организма.