Правильные техники медитации: позы, дыхание, выход из состояния медитации
Медитация - это очень древний и чрезвычайно полезный способ саморазвития. С ее помощью можно и улучшать внимание, и эффективно управлять эмоциями, и узнавать себя. Данная практика учит одновременно многим вещам, но лишь в том случае, если выполняется правильно. Сегодня мы поговорим о том, каким образом можно медитировать новичкам и в чем особенности этой практики.
Поза
Один из наиболее распространенных вопросов среди новичков заключается в том, какой должна быть поза во время упражнений. Оптимальный вариант - положение тела сидя с прямой спиной. Руки можно положить на колени. Главное, чтобы вам самим было удобно в таком положении.
Если основой медитиции служит концентрация на каком-либо объекте, естественно, практика проводится с открытыми глазами. Если же речь идет о фокусировке внимания на дыхании, то глаза можно закрыть или полуприкрыть.
Другие положения тела
Если нет возможности медитировать сидя, то можно делать это и в других положениях тела. Например, многие практики проводятся лежа. Главное - необходимо расслабиться и сфокусировать внимание на предмете медитации, что на практике бывает не так уж и просто.
Популярны у медитирующих позы лотоса и полулотоса. Но они не всегда и не для всех удобны. Поэтому начинающие нередко предпочитают обычное положение сидя (например, на стуле).
Техника
Концентрация внимания на дыхании является одной из самых простых и распространенных техник. Выполняется она просто - необходимо в течение определенного промежутка времени фокусироваться на том, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух. Обязательно при этом будут возникать различные мысли, появляться те или иные воспоминания, обостряться эмоции. Когда это происходит, нужно просто снова переводить фокус внимания на дыхание. В этом и заключается смысл упражнения. И именно поэтому медитация позволяет тренировать фокус внимания, делать его более устойчивым. Поэтому такая техника хорошо подходит тем людям, которые хотели бы повысить работоспособность и стать более собранными.
Пользоваться простыми методиками
Одна из наиболее распространенных ошибок, которую нередко совершают новички, - это попытки медитировать при помощи различных новомодных техник. К примеру, "дышать на счет три, задерживать воздух на два, выдыхать на шесть счетов" и так далее. Но нужно учитывать, что использование некоторых техник может быть опасным без руководства опытного наставника. Именно поэтому новичкам лучше всего практиковать самые простые техники медитации.
Некоторые другие методики
Помимо концентрации внимания на дыхании можно пользоваться и прочими способами, которые не требуют особой подготовки или специальных знаний. Рассмотрим некоторые из них.
- Свечи. Если у вас есть сложности с концентрацией внимания на объектах внешнего мира, то можно просто зажечь свечу и фокусироваться на ее горящем пламени. Так будет проще удержать внимание.
- Мантры. Повторяя снова и снова эти умиротворяющие фразы, можно в конце концов и самому обрести покой и сосредоточенность. Можно выбрать одну из санскритских мантр (см. ниже), или даже придумать свою собственную.
- Визуализация. Другой простой и практичный способ медитации - это представлять себе определенный образ в воображении. Сконцентрируйтесь на картинке и позвольте фантазии украшать и совершенствовать ее столько, сколько требуется.
- Стать наблюдателем. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на точке, находящейся немного выше пространства между бровями (так называемая "Чакра третьего глаза"). Начните наблюдать за тем, что чувствует ваше тело и какие мысли и идеи приходят в сознание. При этом постоянно возвращайте внимание к "Чакре третьего глаза".
Для медитации можно использовать, к примеру, такую мантру:
- "Ом мани падме хум". Данная мантра переводится как "О, жемчужина, сияющая в цветке лотоса". Она позволяет пробудить истинную природу практикующего, объединяющую его с окружающей вселенной.
Следующая мантра означает "Господь - сердце истины":
- "Харе ом тат сат".
Мало кто знает, но можно медитировать и на привычные нам понятия, обозначающие различные ценности. Например, использовать для медитации слова "Любовь" или "Счастье", или другие фразы. Например, в психологии известно, что концентрация внимания на местоимении "Я" помогает достичь исполнения желаний.
Выход из состояния медитации
Чтобы прекратить упражнение, достаточно перевести внимание на внешний мир: открыть глаза, пошевелить руками или ногами, осмотреть окружающие вас предметы в комнате. В большинстве случаев этого достаточно, чтобы вернуться к обыденной жизни.
Медитация хорошо помогает улучшить эмоциональное состояние, обрести состояние покоя. Начните практиковать с 10 минут в день - для начала этого вполне достаточно, чтобы увидеть реальные изменения в собственной жизни.
