Приводим ноги в порядок. Какие упражнения помогут вернуть форму обвисшим коленям
Обвисшие отекшие колени заставляют многих женщин отказываться от платьев, юбок и шорт, которые открывают эту часть тела посторонним взглядам. Однако устранить эту проблему можно не только с помощью пластической хирургии, но и в домашних условиях.
Причины обвисания коленей
Свой эстетический вид колени могут потерять по нескольким причинам:
- Частые диеты. Частое изменение веса (похудение и набор массы) приводят к тому, что кожа не успевает восстанавливаться. Так, после похудения жировые запасы сгорают, а кожа остается растянутой. Однако постоянные изменения рациона и дефицит витаминов и минералов может вызвать снижение вырабатываемого коллагена — белка, отвечающего за эластичность дермы.
- Отечность. Отеки возникают в тех случаях, когда количество лимфы в межклеточном пространстве превышает норму. Это может произойти в результате болезней внутренних органов, нарушения гормонального фона, варикозной болезни, нарушениях работы сердца, малоподвижный образ жизни.
- Возрастные изменения. С возрастом в организме сокращается выработка коллагена, поэтому кожа постепенно утрачивает упругость. Это осложняется тем, что в области колен отсутствуют потовые и сальные железы. Именно поэтому кожа здесь более сухая и реагирует на старение одной из первых.
Упражнения для подтяжки коленей
Улучшить внешний вид коленей можно с помощью нескольких простых упражнений:
- Приседания. Такое упражнение дает нагрузку на мышцы спины, пресса, ягодиц, бедер, икр, а также подколенные мышцы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки опущены. Во время приседа нужно следить за осанкой, нельзя заваливаться вперед. В самой нижней точке бедра должны оказаться параллельными полу.
- Подъем ног в положении сидя. Максимально проработать мышцы ног (в том числе подколенные) позволяет упражнение с подъемами ног. Для его выполнения садятся на пол, ноги прямые, ладонями опираются на пол позади себя. Ноги поочередно поднимают вверх (насколько возможно). Колени при этом сгибаться не должны.
- Выпады вперед. Из исходного положения стоя делают широкий шаг правой ногой и переносят на нее основной вес тела. Спину в это время нужно держать прямо. Колено левой ноги почти касается пола. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, после чего возвратиться в исходное положение. Упражнение повторяют левой ногой.
- Растяжка квадрицепсов. В положение стоя правой рукой сзади обхватывают правую щиколотку. Нужно подтянуть пятку максимально близко к ягодице. При этом бедро правой ноги должно быть параллельно бедру левой ноги. Через несколько секунд возвращаются в исходное положение и проводят те же движения левой ногой.
Устранение отеков
Для устранения отечности врачи советуют придерживаться нескольких правил:
- Соблюдение питьевого режима. Недостаток выпиваемой воды приводит к тому, что организм начинает запасать жидкость, а это приводит к отечности.
- Соблюдение режима сна. Недосып влияет на водный обмен в организме и нарушает процесс выведения жидкости.
- Сокращение количества соли в рационе. Снеки, фаст фуд, копчености — все эти продукты содержат в себе много соли, что способствует накоплению воды в организме.
- Разнообразие в рационе. Некоторые минералы и витамины влияют на водный обмен в организме. При их недостатке возникает задержка жидкости.
- Принятие контрастного душа. Такая водная процедура ускоряет ток лимфы и способствует улучшению вывода лишней воды.
Уходовая косметика
Кожа в области колен нуждается в регулярном уходе. Это значительно улучшит ее внешний вид. Для этого можно использовать несколько косметических средств:
- Скрабы и пилинги. Кожа на коленях часто бывает огрубевшей. Это портит ее вид и снижает эффективность увлажняющих и питательных кремов. После удаления отмерших клеток эпидермиса с помощью пилинга или скраба уходовые средства будут достигать цели быстрее.
- Увлажнение и питание. Для этого можно использовать маски, сыворотки, крема.
