Еда с калием, ванночки с солью: простые советы, как снять отек ног в жару
Многие люди борются с ощущениями, связанными с последствиями от отеков ног в период летней жары. Почти ежедневно большая часть населения Земли вечером обнаруживает неприятное зрелище - лодыжки, икры и стопы припухли. Что с этим делать?
Причины
Отек ног, лодыжек и икр является результатом задержки воды в организме. Его причины могут быть разными. Сейчас мы выделим основные из них, ведь пока мы не узнаем причину, то вряд ли сможем подобрать решение.
- Аномальная циркуляция крови и лимфы.
- Гормональные изменения (у женщин отеки часто возникают до менструации).
- Слишком небольшое количество воды, потребляемой в течение дня (организм защищает себя от обезвоживания, делая «запасы»).
- Употребление алкоголя.
- Курение.
- Малоподвижный образ жизни.
- Нет движения вообще.
- Высокая температура вследствие болезни.
- Недостаточный сон.
Итак, как вы видите, причин немало. Если вы вчера покурили, выпили или не выспались, просто постарайтесь изменить ситуацию и посмотреть, уйдет и отек. Если ничего не меняется, то причины могут быть серьезней. В частности, если они соответствуют первому пункту или второму, то есть смысл обратиться непосредственно к врачу, а не пытать счастье самостоятельно. Отеки могут быть серьезной проблемой, если вовремя не проконсультироваться со специалистом.
В остальных случаях вы можете справится самостоятельно. Используйте следующие методы.
Вымачивание в воде с солью
Когда в жаркий день ваши ноги и лодыжки опухают, после возвращения домой дайте им отдохнуть в теплой (но не горячей!) воде с солью. Через 20 минут лягте на минуту и положите ноги на спинку дивана или подушки так, чтобы они были выше, чем туловище. Другой вариант - соляные компрессы: опустите два маленьких полотенца или салфетки в теплую воду с солью и оберните ими ноги. Затем полежите полчаса с поднятыми ногами.
Охлаждающая косметика
Охлаждение ваших ног принесет облегчение и поможет уменьшить отеки. Хорошо иметь под рукой гель, крем или лосьон для ног. Хорошо, если в нем есть такие ингредиенты, как мята или ментол, алоэ, лаванда или эвкалипт.
Достаточное количество жидкости
Чтобы противостоять опуханию ног, пейте много воды. Всегда имейте при себе бутылку воды. Вы можете наполнить ее водой из любого крана в течение дня. Пейте часто, маленькими глотками.
Постоянное движение, но не чрезмерное!
Специальные способы - это еще не все. Как вы постоянно помогаете себе, когда часто чувствуете чувство тяжести в ногах и отек лодыжек? Прежде всего вы должны попытаться изменить свои привычки.
Сидение, особенно с поднятыми или сложенными ногами, замедляет кровоток и лимфу. Если вы работаете в офисе, раз в час или два гуляйте или идите в магазин за водой (кофе может обезвоживать и усугублять проблему, поэтому лучше ограничить себя в его употреблении). Раз в два дня или более занимайтесь легким и приятным спортом или, по крайней мере, отправляйтесь на получасовую прогулку.
Меньше соли и сахара, больше калия
То, что мы едим, очень сильно влияет на управление водой в организме. Избыток соли и сахара, распространенный в современной диете, - это плохо. Данные вещества удерживают воду в организме, поэтому мы должны ограничить их потребление до минимума. Стоит позаботиться о правильном количестве калия, кальция и магния - правильные пропорции этих электролитов улучшают управление водой. Лучше всего получать их с едой, например, есть тыкву и семена подсолнечника, орехи, сухофрукты, а также фрукты и овощи (особенно зеленые и бобовые). Биологически активные добавки являются еще одним решением. Прежде чем вы начнете все это делать, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
Комфортная обувь на лето
Отек, как известно, может появиться по весьма примитивной причине - из-за неправильной обуви. Не нужно мучить себя тяжелыми каблуками в жаркие дни, также нет смысла постоянно носить кроссовки, даже если они удобны. Оптимальным вариантом послужат простые босоножки из натуральных материалов вроде кожи. Подойдет самая привычная летняя обувь, только главное правило заключается в том, что она должна быть удобной и открытой, не сковывающей ваших движений.
Все, что описано в этой статье, носит исключительно информационный характер и не заменяет рекомендации врача. Решение об изменении диеты или об использовании каких-то процедур должно быть принято лечащим врачом.
