Как убрать живот: упражнения. Упражнения для мышц живота. Тренажер для живота

В этой статье мы поговорим о том, как убрать живот. Упражнения, которые будут здесь предложены, просты. Они подходят для людей с разной степенью спортивной подготовки, что очень важно, т. к. некоторые люди, имеющие большой живот, бывают весьма ограничены в выборе спортивных программ из-за своей плохой физической формы. По мере укрепления мышц и избавления от лишнего жира ваше здоровье и подвижность значительно улучшатся.

Чем опасен жир в районе живота

И у мужчин, и у женщин живот является достаточно проблемной зоной. А между тем жировые отложения в этой области могут быть по-настоящему опасны для здоровья. Дело в том, что большой процент жировой ткани, которая скапливается в районе живота - это так называемый висцеральный жир. Он заполняет собой места между внутренними органами брюшной полости и обволакивает печень, поджелудочную железу, селезенку и т. д.

Слабую половину человечества предохраняет от висцерального жира женский гормон эстроген. Обратите внимание, что у молодых женщин лишний жир, как правило, откладывается в основном на бедрах и ягодицах. Женский организм как бы делает запасы на случай вынашивания ребенка. Это подкожный жир. После менопаузы все резко меняется в сторону накопления висцерального внутреннего жира. У мужчин же даже в молодом возрасте в случае увеличения веса жировые отложения начинают откладываться именно в области живота.

Мы все знаем, как некрасиво выглядят такие люди, для этого даже не нужно смотреть по сторонам или на фото. Упражнения для живота помогут не только улучшить внешний вид, но и предохранят вас от серьезных проблем со здоровьем.

Немного анатомии

Для того чтобы лучше представлять, что происходит во время выполнения тех или иных упражнений, давайте немного посмотрим на анатомическое строение мышц брюшного пресса.

Мужчины часто стремятся с помощью спорта обзавестись так называемыми "кубиками" на животе. Эту красоту формирует прямая мышца, простирающаяся от тазовой кости до грудины. Внутри она имеет вставки, состоящие из соединительной ткани, именно это придает ей такой рельефный вид. Основные ее функции: сгибание туловища, а также стабилизация положения таза и внутрибрюшного давления. Специальные упражнения для мышц живота, направленные на тренировку данной зоны, очень эффективно сжигают жир и доводят брюшной пресс до идеального состояния.

Наружные косые мышцы брюшного пресса расположены вниз по диагонали к срединной линии тела. Они отвечают за вращение торса и сгибание его в стороны. Также они способны сжимать живот. Именно косые мышцы формируют тонкую талию. За внешними косыми мышцами располагаются внутренние, которые также принимают участие во вращении и сгибании туловища. Еще имеется поперечная мышца живота, она находится очень глубоко - это как бы наш атлетический пояс.

Упражнения для живота для мужчин и женщин

Теперь давайте перейдем непосредственно к изучению самих упражнений для брюшного пресса. Выполнять их могут как мужчины, так и женщины. Прямая мышца живота отлично поддается тренировке при помощи двух типов упражнений:

• Подъем ног вверх лежа на спине (верхняя часть туловища должна быть при этом неподвижной).
• Из положения "лежа на спине" подъемы туловища при зафиксированных неподвижно ногах.

При этом нужно знать, что при первом типе работает прежде всего нижняя часть брюшного пресса, а при втором - его верхняя область. Упражнения для живота для мужчин, как уже было сказано, практически ничем не отличаются от упражнений для женщин. Разница может быть лишь в количестве и интенсивности движений.

Для тренировки косых мышц можно и нужно применять вращения и повороты туловища в разные стороны. Вариантов подобных упражнений существует огромное множество. Кроме того, на развитие брюшного пресса хорошо влияет плавание, при котором работают все группы мышц.

Женщинам после родов

После родов женщины зачастую долго не могут обрести прежнюю физическую форму и не знают, как убрать живот. Упражнения, тренирующие брюшной пресс, прекрасно справляются с этой задачей. Но молодым мамам бывают противопоказаны тяжелые нагрузки, поэтому им не стоит сразу после родов начинать качать пресс при помощи упражнений, описанных в предыдущей главе.

Вместо этого лучше отдать предпочтение классической утренней зарядке и еще обязательно приобрести специальный обруч для вращения - хулахуп. Через полгода после родов можно будет приступать к более серьезным тренировкам и даже пойти в спортивный зал для занятий на тренажерах.

Подтягиваем живот при помощи тренажеров

Если вы твердо решили обзавестись идеальным атлетическим брюшным прессом, то вам лучше всего делать упражнения для мышц живота не самостоятельно, а под присмотром квалифицированного тренера. Для этого нужно записаться в тренажерный зал, где имеется большое количество специальных тренажеров для разных групп мышц.

Новичкам хорошо начинать занятия в зале с тренировок на скамье для пресса. Они не требуют никаких специальных навыков, только нагрузку придется наращивать очень постепенно. Гимнастический ролик также очень прост в использовании, но уже требует большей физической подготовки, чем скамья. Хорошо прорабатывает зону брюшного пресса гребной тренажер. Также в каждом тренажерном зале можно заниматься на фитболе. Фитбол очень любят женщины. Популярен также тренажер Босу, он укрепляет мышцы живота, способствует развитию ловкости и гибкости.

Как часто нужно заниматься

Если вашей целью является избавление от лишнего жира в области брюшного пресса, то вы вполне можете сами составить для себя комплекс упражнений для живота и регулировать количество тренировок, ориентируясь на свое самочувствие и получение результатов. Не стоит слишком усердствовать и перегружать организм. Если вы будете истязать свое тело бесконечными тренировками, то вскоре просто устанете и бросите заниматься. Достаточно будет каждый день начинать с гимнастики, в которую будут включены специальные упражнения для мышц живота.

Если вы занимаетесь в зале под руководством тренера, то он сам назначит вам режим занятий и количество подходов к тому или иному тренажеру. Не стоит слишком торопиться, если вы будете упорно трудиться, то результат вскоре проявится.

"Бодифлекс" способен на многое

Существует много рекомендаций, которые подробно описывают, как убрать живот. Упражнения для области брюшного пресса из популярной во всем мире системы "Бодифлекс" помогают в буквальном смысле "растопить" ненавистный жир. Эта гимнастика основана на глубоком диафрагмальном дыхании и специальных статических упражнениях. Благодаря тому и другому кислород в ударных дозах поставляется в те участки тела, которые нуждаются в корректировке, и под его воздействием происходит быстрое сжигание жировых клеток.

"Бодифлекс" можно без труда освоить самостоятельно. Для этого достаточно почитать книгу, написанную основательницей метода - американкой Грир Чайлдерс. Также можно заниматься по видеоурокам. Одним из плюсов данного метода является то, что даже если выполнять комплекс "Бодифлекс" полностью, это займет совсем немного времени, всего лишь 15-20 минут в день.

Можно ли убрать живот быстро и без гимнастических упражнений

Как ни странно, даже достаточно толстые люди иногда задают вопрос о том, можно ли убрать живот за неделю? Упражнения, о которых мы здесь рассказываем, несмотря на свою эффективность, вряд ли способны сотворить такое чудо. Жир накапливается в теле не за один день, не за неделю и даже не за месяц. Иногда он копится годами, но люди упорно не желают этого замечать и не предпринимают вовремя никаких действий. Когда же ситуация становится критической, многие спохватываются и начинают искать быстрые способы для избавления жира.

Но все же человеческий организм настолько мудр и совершенен, что, несмотря на нашу лень и безалаберность, способен очень быстро восстанавливаться. Только нужно дать ему время. Как правило, если человек начинает выполнять специальные упражнения для похудения живота, боков и других частей тела, он уже очень скоро начинает ощущать результаты своих трудов. Через неделю занятий вы можете заметить, что ваши объемы стали несколько меньше. Перед тем как начать борьбу за стройную фигуру, измерьте свои объемы сантиметровой лентой, а потом каждую неделю делайте контрольные замеры талии. Вы удивитесь, увидев, как быстро начнет продвигаться дело.

Помогают ли сделать живот меньше специальные пояса и шорты?

Еще одно американское изобретение - сбрасывание веса при помощи специальных поясов и шорт. Реклама убеждает потребителей в том, что благодаря ношению этих атрибутов можно эффективно корректировать фигуру. Это достаточно сомнительное утверждение, т. к. эффект основан на ограничении поступления кислорода к коже и поверхностном повышении температуры тела непосредственно под самим изделием (эффект сауны). В результате через кожу выводится вода, а жир, конечно же, остается на своем месте.

Эти приспособления рекомендуется использовать только в качестве дополнительных средств. Попробуйте сочетать тренажер для пресса и ношение пояса для похудения. Возможно, вам понравится результат. Врачи не рекомендуют носить такие шорты и пояса во время сильных физических нагрузок (бег, езда на велосипеде и т. д.). Это может спровоцировать резкий скачок давления, сбой сердечного ритма и нанести серьезный вред здоровью.

Каким должно быть питание?

Теперь давайте перейдем к теме, которая интересует всех желающих похудеть. Поговорим о питании. Многие люди на собственном опыте убедились, что без разумных ограничений в еде никакие домашние упражнения для похудения живота и занятия в тренажерном зале не в состоянии решить проблему полностью. Увы, это так! Не думайте, что если вы каждый день занимаетесь спортом, то можете есть что угодно и когда угодно. При таком раскладе жир будет оставаться на месте, да еще и мышцы пресса, благодаря тренировкам, будут под ним расти. В результате через некоторое время вы можете с разочарованием заметить, что вместо уменьшения ваш живот еще больше увеличился.

Придерживайтесь разумной системы питания. Не нужно голодать или сидеть на диете, просто ешьте побольше растительной пищи, ограничьте сладкое, соленое и мучное, постарайтесь ужинать не позже 19.00.

Где лучше заниматься

Надеемся, вы уже поняли, как убрать живот. Упражнения для пресса можно выполнять где угодно: дома, в спортивном зале или на свежем воздухе после утренней пробежки. Главное - наметить план и действовать! К плюсам занятий в фитнес-центре можно отнести то, что при возникновении каких-либо проблем вы всегда можете обратиться с вопросом к тренеру.

Он же может дать советы относительно питания и употребления тех или иных витаминов. Но отсутствие возможности посещать спортзал не должно влиять на ваше стремление к самосовершенствованию, в таком случае занимайтесь у себя дома.

Чтобы живот снова не вырос

Допустим, вы добились своего. И теперь, подойдя к зеркалу, можете с гордостью любоваться своим отражением. Но что дальше? Если вы успокоитесь и будете тихо почивать на лаврах собственного успеха, то не успеете оглянуться, как большой живот вернется к вам, и все придется начинать сначала. Не волнуйтесь, вам не нужно "пахать" всю жизнь в тренажерном зале ради сохранения стройности. Обретя ее, вы можете снизить количество занятий и их интенсивность. Но бросать спорт полностью нельзя! Если вы страдаете от лени или катастрофической нехватки времени, то купите хотя бы в дом простой тренажер для живота (хулахуп или фитбол) и регулярно занимайтесь. Также не забывайте делать по утрам несколько несложных упражнений для пресса - это поможет поддерживать идеальную форму. Питание тоже не должно выходить за рамки разумного. Распечатайте таблицу калорийности продуктов и повесьте ее на холодильник. Это поможет не переедать. Также приобретите электронные весы, как для себя, так и для взвешивания продуктов, которые едите. В общем, постоянный самоконтроль необходим, если вы не хотите превратиться в толстяка с отвисшим брюхом.

Сила воли и правильная мотивация - залог успеха!

В заключение хочется сказать пару слов о силе воли, мотивации и постановке цели. Не будьте аморфными, не плывите бездумно по течению! Помните - наши мысли и действия формируют как наш внешний облик, так и всю нашу жизнь. Почаще общайтесь с успешными спортивными людьми - их пример будет служить вам мотивацией в стремлении к совершенству. Ставьте обязательно перед собой цели, применяя силу воли, старайтесь добиваться их во что бы то ни стало. Успехов вам во всех начинаниях!