Скотт Эдкинс – тренировки и секреты успеха

Британец Скотт Эдкинс, в чьем послужном списке такие фильмы, как «Люди Икс 4: Начало. Росомаха», «Оружие», «Дэнни – цепной пес» и многие другие, покорил телезрителей не только своей игрой. В фильме «Неоспоримый» актер «блеснул» своей исключительной формой тела, чем многих заставил задаться вопросом, как он этого добился?

Немного истории

Родился Скотт Эдкинс 17.06.1976 г. в Бирмингеме. Его отец и старший брат занимались дзюдо, поэтому Эдкинс приобщился к этому виду спорта с десяти лет. Затем несколько лет занимался тхэквондо. Скотт был фанатом фильмов о боевых искусствах и прилагал много усилий, чтобы быть похожим на своих кумиров.

Вдохновленный мастерством Брюса Ли и Джеки Чана, он начал регулярно тренироваться. Инструктором Скотта был Рон Серджей из Ассоциации тхэквондо Великобритании. Довольно долго будущий актёр занимался кикбоксингом под руководством Энтони Джонса. Тренируется он в Бирмингеме с Воган Ли. Кроме того, освоил и другие виды единоборств – кикбоксинг, ушу, тайский бокс и карате.

Благодаря упорству, Скотт добился высокопрофессионального ведения боя. Это подтверждено наличием поясов: от красного – по тхэквондо до черного – по кикбоксингу. Тренировки стали частью жизни актера. Эдкинс разработал собственную систему, помогающую добиться четкого рельефа, выносливости, гибкости и ловкости.

Как тренируется актер?

График и программа тренировок актера меняются в зависимости от поставленной цели. В обычном режиме Эдкинс занимается в неделю 3 раза. Тренировка Скотта Эдкинса к фильму «Неоспоримый» состояла из ежедневных занятий.

Для увеличения мышечной массы актер включает в программу несколько упражнений с тяжестями. Если необходимо сбросить вес, но сохранить рельефность и подтянутость фигуры, – увеличивает интенсивность выполнения упражнений и число подходов с минимальным весом.

Какие упражнения включает в программу? Благодаря своему знанию и опыту в изучении техник различных боевых искусств, Скотт использует комплексный подход к тренировкам:

• для увеличения ловкости и реакции – отработка ударной техники;
• набрать вес и проработать мускулатуру помогают упражнения с тяжестями;
• упражнения на растяжку помогают добиться гибкости;
• для повышения мастерства – контактный и бесконтактный бой;
• кардиотренировки включает в программу для разогрева. Кроме того, они способствуют повышению работоспособности.

Рассмотрим более подробно, какие упражнения входят в программу Скотта. Отрабатывает удары и нарабатывает технику актер с помощью груши и спортивных тренажеров. Много внимания уделяет тренировочным боям с противником. Отработать скорость, необходимую для поединков, помогают удары ногами, акробатические трюки, прыжки – на платформу или со скакалкой.

Становая тяга, подтягивание на перекладине, отжимание с мячом помогают развить мышцы спины и пресс. Идеальную форму плеч улучшают упражнения на вращение веса вокруг головы. Эдкинс рекомендует использовать гантели до 25 кг и выполнять упражнение в каждую сторону по 20 раз.

Увеличить объем и рельеф торса помогает жим штанги от груди. Актер советует выполнять упражнение на наклонной скамье, лучше – под разными углами. Также для рельефности торса и рук выполняет упражнения с гантелями, постепенно увеличивая нагрузки, от 8 до 10 повторений. Увеличить работоспособность, утверждает актер, помогают кардиоупражнения.

Что необходимо для тренировок?

Обычно, когда речь заходит о том, что необходимо для занятий спортом, ответ очевиден: спортзал, тренажеры и время. Но известный актер, статный красавец, который заставил вздыхать не одну представительницу прекрасной половины человечества, с такими выводами не согласен. Так что же необходимо? В чем заключается тренировка Скотта Эдкинса?

«Неоспоримый» – нашумевший фильм, в котором снимался актер. Он порадовал зрителей и качеством, и сценами боев, и философской подоплекой. Конечно, почитатели бодибилдинга заинтересовались, как Эдкинс Скотт добился идеальной формы тела?

Но в Эдкинсе привлекает не только нестандартная внешность. Он целеустремленный, ответственный, глубокий и интересный человек. Актер неустанно повторяет, что для успеха важна мотивация. Необходимо поставить правильно цель и, если самоотверженно ей следовать, то добиться можно многого.

Бодибилдер – это не машина для демонстрации силы и не просто груда мышц. Для создания архитектуры тела нужен точный расчет и интеллект. Необходимо быть готовым к тому, чтобы кардинально меняться. Не надо бояться смены программы тренировок. Время от времени следует вносить изменения.

Сам актер часто экспериментирует и смешивает тренировки. Иногда сосредотачивается на ММА, иногда фокусируется на красивых ударах и резких движениях, иногда отдает предпочтение гимнастике или тяжелой атлетике. Это помогает «не закиснуть» и поддерживать интерес к тренировочному процессу. Да и развитие будет многогранным и многосторонним.

Не надо бояться обстоятельств. Не важны вес, возраст, неопытность. Главное, помнить, что начать никогда не поздно. Чем больше делаешь, тем больше получаешь. Успех приходит не только от тренировок в спортзале. Тренироваться можно везде. Самое главное, это должно доставлять удовольствие. Нужно относиться с любовью к тому, чем занимаешься.

«Пришел в спортзал – оставь свои проблемы и заботы за его пределами. Работай, чтобы увидеть результат. Эмоциям не место в зале», – говорит Скотт Эдкинс. Тренировки, регулярные и постоянные, необходимы. Важно поддерживать тело в форме, независимо от обстоятельств и времени года.

«Убедились, что вам это необходимо? Прекрасно. Тогда продолжайте тренироваться. Иногда это кажется трудным, но не останавливайтесь. Просто продолжайте. Продолжайте совершенствоваться, будьте последовательны, и вы достигнете любой цели, к которой стремитесь», – советует Эдкинс.

Программа тренировок

Скотта Эдкинса, как говорилось выше, мотивировала его мечта. Но, добившись успеха, он не делает себе никаких поблажек или скидок. Он постоянно, в любое время года, тренируется и все так же уделяет много времени боевым искусствам, акробатическим приемам, работе с грушей и партнерами. Прессу актер уделяет особое внимание и прокачивает его неизменно в конце каждой тренировки.

1 день: бицепс, спина.

1. Становая тяга со штангой: 3 (подходы) x 6-8 (повторения).
2. Подтягивания на перекладине (верхним хватом): 3 x max (максимальные повторения).
3. Штанга (тяга к поясу, в наклоне): 3 x 8.
4. Штанга (подъем на бицепс, стоя): 3 x 6-8.
5. Пресс: 3 x max.

2 день: трицепс, грудь.

1. Брусья (отжимание): 3 x max.
2. Штанга (жим лежа): 3 x 6-8.
3. Французский жим: 3 x 6-8.
4. Гантели (разведение, лежа): 3 x 8.
5. Пресс: 3 x max.

3 день: плечи, ноги.

1. Разгибание ног (тренажер): 3 x 8.
2. Армейский жим: 3 x 6-8.
3. Штанга (приседания): 4 x 6-8.
4. Шраги со штангой (гантелями): 3 x 10-15.
5. Штанга (жим сидя, из-за головы): 2 x 6-8.
6. Сгибание ног (тренажер): 3 x 8.
7. Пресс: 3 x max.

Особенности питания

«Важная составляющая красивого тела, – неустанно повторяет Скотт Эдкинс, – тренировки, мотивация и поставленная цель». Но в бодибилдинге не последнюю роль играет питание.

Актер рекомендует дробное, с повышенным количеством белка. Калорийность ежедневного рациона можно рассчитать по формуле: вес (кг) x 33. Полученный показатель в дни тренировок увеличивается на 500 ккал, в дни отдыха – уменьшается на 200 ккал.

Суточное количество белка актер рассчитывает по формуле: 1,5–2 г на 1 кг веса.

Ежедневное меню актера состоит из трех сытных приемов пищи и двух перекусов. Когда принимать пищу – перед тренировкой или после? «Не имеет значения. Питайтесь, как вам удобно, – говорит актер, - а тело само распределит все, как надо».

Перед съемками, для достижения необходимой формы, актер может ограничить себя в тех или иных продуктах:

• Нужно нарастить мышцы? «Ем много белка и отправляюсь в спортзал. Я ем постную курицу, фарш из индейки или стейк», – рассказывает актер.
• Накачать пресс? «Соблюдаю диету, ограничиваю жиры, – делится секретами Скотт Эдкинс. – Тренировки включают больше упражнений на поперечные мышцы – скручивания, повороты, сгибания. Это работает лучше, чем приседания».
• Сбросить вес и не потерять «рельеф»? «После 16:00 я не ем углеводы. Но это нормально. Нужно время от времени «лечить» себя», – говорит актер.

Между занятиями Эдкинс рекомендует пить больше воды. К питанию отношение Эдкинса однозначное – только здоровая пища. Это не диета, говорит актер, это принцип питания. Он может себе позволить съесть что-то лишнее, но это будет здоровая пища.

Что необходимо для успеха?

Скотт Эдкинс, тренировки которого заинтересовали бодибилдеров, бесспорно, одна из ярчайших звезд боевиков. Фильмы с его участием вызывают восхищение. Их пересматривают не один раз, отмечают технику схваток, подмечают что-то полезное для себя. Несомненно, мастерство – это важно. Но следует помнить, что к этому его привела мечта.

Актер неустанно повторяет, что есть вещи, которые помогут добиться успеха. Эти знания необходимы и в повседневной жизни. Эдкинс с удовольствием делится своими секретами:

• Никогда не сдавайтесь. «Моей карьере способствовала постоянная мотивация. Я не позволял себе сдаваться. Сохранив такое же отношение, и упорно работая, вы добьетесь своей цели. Вы увидите, что результат себя ждать не заставит».
• Окружите себя единомышленниками. «Если у вас есть друзья со схожими интересами, находитесь рядом с ними. Так вы сможете поддерживать друг друга. Я работаю с более опытными актерами, и мне это нравится. Ведь это хороший толчок к улучшению моей игры».
• Общайтесь. «Будьте всегда в себе уверены, определите свои сильные стороны и знайте себе цену – остальные вас заметят. Не забывайте хорошо относиться к тем, кто с вами рядом, и удача будет сопутствовать вам».
• Не останавливайтесь на достигнутом. «Если вы будете относиться к каждой возможности как к последней, то это послужит хорошим стимулом. С каждым фильмом я стараюсь повышать качество своей работы. Здесь, как в тренировках, – учитываются все повторы. Не стоит себя сдерживать и оставлять силы на потом. Другого шанса может не быть».
• Поднимайте планку. «От проекта к проекту я стараюсь быть лучше и совершенствоваться. К каждому фильму я отношусь, как к последнему. Независимо от выбранного пути, необходимо стремиться к следующему уровню. Единственный способ добиться этого – преодолеть существующие барьеры».
• Учитесь у других. «В киноиндустрии, как правило, продолжают дело, начатое другими. Влияние моих кумиров заметно в моей собственной работе. Учиться и совершенствоваться по фильмам с участием этих парней – просто здорово».
• Определитесь с тем, чем занимаетесь. «Что бы вы ни делали – оставайтесь верными себе. Когда-то и я колебался и не знал, какую нишу в кино мне занять. Потом я определился с целью и остаюсь верным себе и ей».
• Отдыхайте. «Когда я готовлюсь к съемкам, мне не удается отдохнуть. Напротив, я сосредотачиваюсь на тренировках, увеличиваю их до двух в день. Но я знаю, что восстановить свои силы я смогу между съемками. Тренировки – это серьезная нагрузка на тело. И отдых – жизненно важное условие».
• Относитесь серьезно к своему питанию. «Когда съемки проходят далеко от дома, то для меня лучший способ побороть искушение – отказаться от всего, что не стоит есть. Везде, где бы вы ни были, избегайте заманчивых закусок. На завтрак и обед вы можете съесть углеводы или белки. Лучший способ избавиться от жира – это сократить потребление углеводов вечером. Для этой цели вполне подойдут овощи. Это трудно на первых порах. Но через неделю–две вы об этом даже не будете думать. Для меня лучшая мотивация – я представляю себя в следующем фильме. Это серьезный стимул. Вы сможете выдержать это ради собственной цели».
• Тренируйтесь целеустремленно. «Вам необходимо решить для себя, к чему вы стремитесь. Не важно, будь то наращивание мускулатуры или снижение веса. Подгоните свои тренировки под свою цель. Прислушивайтесь к своему телу. Когда необходимо нарастить мышечную массу, вероятность избыточных тренировок велика. Но я сосредотачиваюсь на нескольких упражнениях с тяжестями. Чтобы «подсушиться», я повышаю количество повторов и интенсивность».

Коллеги Эдкинса подчеркивают, что он вдумчивый, целеустремленный и позитивный человек. Ко всему, чем он занят, в кино или в жизни, он относится очень ответственно. Заметно, что это так. Ведь секреты, которыми поделился актер, с успехом можно применять не только в спорте, но в карьере и в повседневной жизни.