Дынная диета для похудения: меню, отзывы

Среди множества систем похудения особое место занимают монодиеты. Питание в это время происходит только одним продуктом. Дынная диета - один из самых приятных вариантов для похудения, ведь этот плод любят многие люди.

Состав дыни

В состав дыни входит много полезных веществ:

• витамины (группы В, А, С, РР, Е);
• микро- и макроэлементы (железо, хлор, цинк, медь, фтор, кальций, кремний и др.);
• белки, жиры, углеводы;
• хлорофилл;
• клетчатка;
• пектиновые вещества;
• аскорбиновая и фолиевая кислота.

Калорий дыня содержит немного - всего 30-38 ккал на 100 г продукта.

Полезные свойства дыни

У дыни имеется много положительных свойств, которые окажут пользу здоровью взрослых и детей. Лечебные качества фрукта:

1. Дыня успокаивает нервную систему, поднимает настроение, борется с нарушением сна и раздражением.
2. Она повышает гемоглобин и оказывает помощь при малокровии.
3. Дыня помогает сердцу и сосудам.
4. Она выводит из организма холестерин.
5. Дыня обладает слабительным эффектом и усиливает работу кишечника. Она оказывает помощь при запорах.
6. Дыня обладает антипаразитарными свойствами.
7. Ее можно употреблять при болезни почек и печени.
8. У дыни имеются желчегонные и мочегонные свойства.
9. Калорий дыня содержит немного, поэтому ее можно включать в питание при различных системах похудения.
10. Дыня способствует повышению защитных функций организма.
11. Кремний, содержащийся в плодах, оказывает положительное влияние на головной мозг.
12. Дыня обладает омолаживающими свойствами, поэтому эффективно воздействует на кожу и волосы.

Дынная диета для похудения позволит избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья.

Основные достоинства диеты

У сладкой дыни имеется много полезных свойств, благодаря чему ее можно выбрать как основной продукт для снижения веса:

• Ее плоды особо ценятся за содержание в них клетчатки и большого количества витаминов. С их помощью кишечник способен очиститься от токсинов и вредных веществ.
• Дыня обладает способностью расщеплять животные жиры до мономерных соединений. Это способствует лучшему перевариванию и всасыванию полезных веществ.
• Дыня быстро утоляет голод и не перегружает желудок тяжелыми соединениями и калориями.

Все эти свойства позволили фрукту стать главным компонентом диеты.

Как правильно худеть на дынной диете?

Дынная диета - прекрасный способ разгрузки и очищения организма. Чтобы получить положительный эффект от нее, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Для диеты необходимо выбирать только спелые плоды. Лучше всего покупать сладкую дыню. Плод должен быть неповрежденным, без мятых боков и темных пятен. У зрелой дыни ощущается приятный аромат, у зеленой он отсутствует.
2. Мякоть дыни содержит витамин С, который разрушается на воздухе. Поэтому резать ее на кусочки даже для салата не стоит. Лучше всего отрезок дольку, а оставшийся фрукт положить в холодильник.
3. Дыня отлично очищает организм и содержит много клетчатки. Поэтому в период диеты стоит пить не менее 1,5 литра воды или зеленого чая в день.
4. Даже в смешанном варианте диеты необходимо исключить из рациона: сладости, углеводы, жирное мясо, рыбу и жиры (растительные и животные). В это время должна происходит максимальная разгрузка кишечника.
5. Кушать дыню лучше всего за 2-3 часа до сна из-за ее мочегонных свойств.
6. Необходимо употреблять в день не менее 1-1,5 кг плода. Разделить его на 5 приемов пищи и кушать через одинаковые промежутки времени.
7. Диету лучше всего проводить в августе-сентябре месяце, когда можно выбрать необходимый сорт дыни и ее форму.
8. Сочетание дыни с молочными продуктами считается не самым удачным вариантом. Поэтому в период диеты лучше всего исключить их. Если от молочных продуктов трудно отказаться, то лучше всего употреблять их с другими блюдами.

Это все основные правила диеты, которая рассчитана на срок до 7 дней. За это время можно потерять более 5 килограмм. В результате можно получить не только стройную фигуру, но и возможность оздоровить организм.

Монодиета

Эта дынная диета для похудения является самой жесткой. Меню состоит исключительно из дыни. При такой диете кушать необходимо только мякоть плода. В течение дня нужно съедать 1,5 кг дыни, распределив ее на 5 приемов пищи. Остальные продукты полностью исключены из рациона. В течение всего времени диеты нужно пить воду, отвар шиповника и зеленый чай без сахара.

Такое ограничение в питании необходимо выдержать в течение 2 дней, максимальный срок - 3. Более длительно находиться на такой диете не рекомендуется, потому что это тяжело психологически, а также может нанести вред самому организму.

По отзывам, при полном соблюдении диеты можно потерять до 5 кг веса.

Умеренно-щадящая диета

Дынная диета для похудения рассчитана на 7 дней. Кроме дыни, в рацион можно включать и другие продукты. Однако в процентном отношении большую часть меню по-прежнему занимает этот плод. Его рекомендуется употреблять на завтрак и ужин (300-400 г).

В обед разрешается употреблять: блюда из овощей, мяса (курицу, говядину), рыбы. В меню включают паровые котлеты, вегетарианские супы, мясо в отварном виде и овощную нарезку.

В качестве напитков нужно пить минеральную воду без газа и чай (травяной, зеленый).

Несмотря на то что диета является более расширенной, необходимо следить за своим самочувствием в течение всего периода.

При точном соблюдении дынной диеты - минус 10 кг за неделю. Соблюдать ее более 7 дней не рекомендуется.

Щадящая диета

Этот вариант включает еще более расширенный список продуктов. Можно употреблять: нежирные сорта рыбы и мяса, овощи, кисломолочные продукты и фрукты.

Меню дынной диеты для похудения:

• На завтрак разрешается скушать творог с фруктовой нарезкой.
• На обед можно употребить: салат или нарезку из овощей, вегетарианский суп и кусочек отварной рыбы или мяса.
• Ужин полностью заменить дыней. Достаточно 300-500 г спелой мякоти.

В промежутках между основными приемами пищи разрешается съедать любой фрукт (яблоко, груша, персик) или выпить стакан кисломолочного продукта (кефира, айрана, нежирного йогурта). Необходимо продолжать соблюдать питьевой режим. Для этого следует включить в рацион травяные чаи и воду.

Чтобы получить ощутимый результат, на диете необходимо сидеть не менее 2 недель. Вес может снизиться на несколько килограмм, и на организм такой режим питания не окажет негативного влияния.

Достоинства и недостатки диеты

Дынная диета для похудения обладает следующими преимуществами:

1. Сочный плод пришелся по вкусу многим худеющим. Это сравнимо с питанием конфетами.
2. Отсутствие чувства голода. Ведь дыня очень сытная, и ею можно легко наесться.
3. Гарантированный результат. В случае правильного соблюдения диеты можно потерять несколько килограмм.
4. Большой выбор вариантов питания. Можно выбрать диету на определенное время или соблюдать просто разгрузочные дни на дыне.
5. У плода много полезных свойств. Это позволит не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить свое здоровье.

Наряду с положительными сторонами диеты, она обладает побочными действиями. Могут возникнуть следующие симптомы:

• понижение артериального давления;
• головокружение;
• диарея;
• нарушение сна.

Диету можно соблюдать только после консультации с врачом. Существуют состояния, при которых запрещено ее соблюдать:

1. При беременности и лактации.
2. Заболевания почек и печени.
3. Болезни сердца и сосудов.
4. Патологии ЖКТ.
5. Возраст до 12 лет.

Также данная диета запрещена для пожилых людей. При имеющихся заболеваниях хронического характера необходимо обратиться к врачу за консультацией для минимизации негативных последствий от дынной диеты.

Результаты и отзывы худеющих о диете

Результаты дынной диеты пложительны как в плане очищения организма, так и в снижении веса. Вы можете потерять от 3 до 10 кг за счет сжигания жира, а не только из-за потери лишней жидкости. В период диеты люди не изнуряют себя голодными днями, а после нее лишние килограммы не возвращаются.

Согласно отзывам, дынная диета переносится легко из-за превосходного вкуса плодов. Повторять режим питания, рассчитанный на 7 дней, необходимо не чаще чем через 1-1,5 месяца.

Выходить из диеты необходимо правильно, чтобы закрепить полученный результат и не набрать вес снова. Для этого нужно правильно питаться и исключить из рациона жареную и жирную пищу. Важно соблюдать питьевой режим. Следует употреблять только паровые или запеченные блюда. В рацион можно включить овощи, фрукты, каши и зелень.

Продолжать заниматься спортом, посещать фитнес-студию и тренажерные залы. Это позволит вам не набрать лишний вес, а также получить стройную и подтянутую фигуру.

Многие женщины отметили, что после диеты произошло улучшение состояния кожного покрова, нормализовалась работа кишечника. Соблюдать диету оказалось несложно, благодаря превосходным вкусовым качествам дыни.

Если рассматривать виды диеты, то монодиету женщинам было тяжело выдерживать, но в результате они лишились до 5 кг веса. Эффективны для потери массы тела разгрузочные дни, которые переносятся легко благодаря вкусному плоду.

Щадящая диета позволяет наладить обмен веществ в организме, и если продолжать ее придерживаться, то можно постепенно терять избыточный вес и далее.

Диета на дынях не только способствует потере массы тела, но и позволяет очистить организм от токсинов и вредных веществ. Благодаря нескольким вариантам, можно выбрать меню, которое окажет положительное влияние на организм и не нанесет ему вреда.