Как составить меню для похудения?

Задумываясь над проблемой похудения, большинство женщин стараются найти для себя идеальное диетическое меню, чтобы снижение веса было стремительным и безболезненным. Однако чудес, как известно, не бывает. Соответственно, все мнения о продуктах с якобы несуществующей калорийностью, которые позволяют похудеть, являются всего лишь мифами. На самом деле снижение веса происходит исключительно за счет уменьшения общей калорийности пищи. Соответственно, главная задача в этом деле – составить правильное меню для похудения, которое позволит получить желаемый результат. Продумывая свой рацион питания, следует учитывать некоторые особенности. К примеру, похудение должно быть постепенным, в случае чересчур жестких голоданий человек может находиться в состоянии постоянного стресса, что далеко не положительно скажется на его здоровье.

Принципы составления меню

Прежде чем составить меню для похудения, стоит понять, что оно должно быть полностью сбалансированным. Никаких жестких ограничений в нем в принципе присутствовать не должно. Чересчур скудное питание приведет к резким скачкам сахара в крови, что в свою очередь запустит различные процессы, которые замедляют снижения веса. К примеру, важным моментом является то, что диетическое меню для похудения не должно содержать быстрых углеводов, к которым относятся разнообразные сладости и выпечка. Тем не менее не стоит отказываться от углеводов медленных, которые обязаны присутствовать в питании в любом случае, но при условии, что распределены они будут равномерно в течение всего дня. К ним относятся продукты, богатые клетчаткой, которая помогает наладить работу пищеварительной системы и напитать организм энергией. Составляя меню для похудения, не стоит забывать и про белки, употребление которых обязательно, если вы занимаетесь спортом. Причем в среднем в рационе их должно быть минимум два грамма на один килограмм веса человека. Что касается жиров, то их включать в свою систему следует очень осторожно, особенно если они имеют животное происхождение. Тем не менее не стоит забывать про рыбу, которая содержит полезные для слаженной работы организма полиненасыщенные жирные кислоты.

Приемы пищи

Любое меню для похудения должно включать в себя несколько приемов пищи, поскольку чаще всего оно построено на принципах так называемого дробного питания. Желательно насыщать свой организм не менее шести раз в день, но при этом количество содержимого порций должно быть минимальным. Это позволит избежать переедания и при этом не ощущать голода в течение дня. Кроме того, меню для похудения, которое содержит несколько приемов пищи, позволит «разогнать» обмен веществ до нужного уровня работы, что в свою очередь будет способствовать потере лишних килограммов. Перед тем как приступить к соблюдению составленного режима, следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, поскольку некоторые хронические заболевания отрицают возможность ограничения рациона.