Углеводная диета - оружие в борьбе с лишним жиром

Углеводы – основной компонент здорового питания

По мнению английского социолога Энтони Гидденса, сегодняшний мир – это мир диет. За последнее десятилетие придумано необъятное количество рационов, позволяющих

придать вашему телу подтянутость и стройность. Но самой эффективной схемой похудения считается углеводная диета. Она идеально подходит не только для уменьшения количества жира в организме, но и для набора мышечной массы. Углеводы или сахариды – это природные органические соединения. Именно углеводы являются краеугольным камнем здорового питания.

Простые и сложные углеводы

Углеводы бывают простыми и сложными. Простые углеводы встречаются в кондитерских изделиях, хлебобулочной продукции и фруктах. Они достаточно быстро усваиваются организмом, заряжая его энергией. Но и здесь есть свои подводные камни. Выбросы инсулина при потреблении большого количества сладостей снижают уровень сахара в крови, превращая его в лишний жир. Настоящая углеводная диета базируется на сложных соединениях молекул, которые встречаются в крупах, овощах и макаронах. Они повышают количество сахара в крови равномерно, тем самым позволяя организму не накапливать лишний жир. Разумеется, подразумевается соответствующая физическая активность.

Диета для похудения

Углеводная диета достаточно проста. Ее основное правило звучит следующим образом: потребляйте меньше того, что вы тратите за день. Расчеты произвести достаточно легко. Для того чтобы начинать сбрасывать вес, необходимо в первую неделю сократить количество углеводов до 2,5-3 грамм на килограмм веса. Последующие дни лучше также ограничить потребление 1,5 граммами. Хлеб, кондитерские изделия и фрукты лучше заменять кашами и овощами. Такая углеводная диета подходит практически для всех людей. Если не снижать углеводную планку до 1 грамма на килограмм веса, питание еще и безопасно для организма. Низкоуглеводная диета для спортсменов предполагает замену простых сахаридов на белковую пищу: куриная грудка, творог, яйца и различные добавки.

Разгрузочный день

Раз в 5-6 дней необходимо возвращать уровень потребления углеводов в стандартную норму: от 4 до 7 грамм на килограмм веса тела. В условиях нехватки питательных веществ организм начнет экономить, то есть замедлять метаболизм и удерживать жир. Поэтому без углеводная диета (до 1 грамма на 1 кг веса) только истощает организм. В такие дни лучше порадовать себя большим количеством каши, хлебом, булочкой или печеньем. Разгрузочный день также полезен для психологической разгрузки, что позволяет перенести диету проще.

Самая важная добавка к диете

Ни одна диета не будет работать, если вы не станете сжигать больше калорий и углеводов, чем потребляете. Помимо здорового питания, базирующегося на правильных продуктах, тренировки должны стать вашей повседневной рутиной. Идеально для похудения подходит дуэт аэробных и анаэробных нагрузок. Бег или ходьба, работа с отягощениями в тренажерном зале помогут эффективно сжечь лишний жир, при этом оставив мышцы в целости и сохранности. Это позволит не только уменьшить талию и бедра, но и придать вашему телу упругий и здоровый вид.