Появились отеки? Не хватает белка. Как вернуть себе красивый вид в жару
У многих людей в жару возникают отеки. Чаще всего они появляются на лице и на ногах. В некоторых случаях это может быть связано с хроническими заболеваниями. Но чаще всего отеки появляются у здоровых людей вследствие дефицита белка и реакции организма на высокую температуру воздуха. Мы расскажем, как вернуть себе красоту в жару.
Расширение сосудов
В жару тело теряет много жидкости. Организм пытается сохранить влагу и реагирует на высокую температуру расширением сосудов. В результате венозный кровоток становится медленным. Это приводит к застою жидкости и появлению отека.
Обычно отек на ногах более заметен, чем на руках. Это связано с тем, что кровоток в нижних конечностях менее интенсивен, чем в верхних.
Нехватка белка
Другой причиной отеков является дефицит белка. Протеины притягивают и удерживают воду. В жару люди едят мало белковой пищи, так как она довольно тяжелая. Организму не хватает протеинов, и потеря влаги усиливается. В результате образуются дополнительные отеки вследствие расширения сосудов.
Далее мы расскажем о способах борьбы с отеками в жару.
Пейте больше жидкости
Существует заблуждение, что при отеках нужно меньше пить. Однако дефицит влаги заставляет организм еще больше беречь влагу. Это усиливает застой жидкости.
Поэтому в жару старайтесь пить не менее 1,5-2 л жидкости. Желательно употреблять чистую питьевую воду. Для вкуса вы можете добавить в нее кусочки ягод, фруктов или огурца.
Побольше белка
Старайтесь есть побольше белковой еды. Если в жару вам не хочется употреблять тяжелую пищу, то включайте в меню диетическое мясо (например, курятину) и рыбу. Вы также можете употреблять растительный белок, которым богаты бобовые.
К легким видам протеинов относятся молочные белки, которыми богаты йогурты и творог. Эти продукты идеально подходят для жары.
Ежедневно необходимо употреблять около 0,8 г белка на 1 кг веса.
Пересмотрите уход за лицом
В жаркую погоду не стоит использовать косметические и уходовые средства с плотной текстурой. Они не дают коже "дышать" и создают дополнительные условия для появления "мешков" под глазами. Выбирайте продукты с более легкой текстурой.
Гели и бальзамы
Чтобы устранить припухлость около глаз, используйте специальные противоотечные гели и бальзамы. Они освежают и тонизируют кожу.
Что делать при отеках ног
Достаточное питье и белковое питание помогают и при отеках ног. Но в этом случае вы можете использовать дополнительные способы, которые позволяют усилить кровоток в нижних конечностях.
Устранить отеки помогают упражнения для ног:
- Делайте вращательные движения стопами по направлению на себя и от себя.
- Попеременно вставайте то на носок, то на пятку.
- В положении лежа выполняйте упражнение "велосипед". Оно не только стимулирует кровообращение в ногах, но и укрепляет мышцы живота.
В дополнение к перечисленным мерам используйте охлаждающие мази с мятой или ментолом.
Заключение
Если несмотря на принятые меры проблема не исчезает, а отеки появляются не только в жару, но и в прохладу, то стоит посетить врача. Иногда это может быть симптомом хронических заболеваний, которые требуют лечения.
