Продукты, содержащие калий, и их влияние на организм

Статистика

Физиологические реакции организма напрямую зависят от продуктов, потребляемых ежедневно. Если человек занимается физическим трудом, то ему необходимо употреблять продукты, содержащие калий. Особенно нуждаются в таком питании спортсмены. Их рацион чаще всего состоит из специализированных диет. Например, в организме женщины содержится 225 г этого вещества. Чтобы это количество было неизменным, необходимо ежедневно употреблять по 2 г в день. Спортсмены должны получать в сутки 5 г. Восполнить недостающие количество возможно, употребляя продукты, содержащие калий.

Влияние на организм

Данное вещество способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, поэтому оно очень полезно. Калий хорошо влияет на мышцы, помогая расслабить их после физической нагрузки. Устойчивая психика также напрямую зависит от его количества в организме. Продукты, содержащие калий, по происхождению в основном являются растительного вида. Все они нам хорошо известны.

Продукты, содержащие калий

Всеми известный и любимый картофель содержит достаточное его количество. Так, например, съедая 500 граммов в день, можно получить необходимую суточную дозу. Но не нужно забывать, что в этом овоще содержится крахмал, который может стать причиной лишнего веса, поэтому употреблять его в большом количестве не рекомендуется. Молоко и молочные продукты тоже хорошо известны как продукты, содержащие калий. Кроме овощей и молочной продукции, данный элемент присутствует и во фруктах: в вишне, абрикосах. Также фасоль, виноград и черная смородина отлично восполняют его недостаток в организме.

Недостаток калия в организме

В каких продуктах есть калий, знает почти каждый человек. Но мало кому известно, чем чревато недостаточное его количество.

В первую очередь, возникают проблемы с пониженным давлением и повышением холестерина, нарушается работа почек. Стрессовое состояние и депрессии также являются причиной нехватки калия в организме. Не рекомендуется заниматься спортом, если потребление данного вещества сильно ограничено или его мало, так как это может быть очень опасно для здоровья. В этом случае необходимо восполнить недостаток специальными препаратами, содержащими данное вещество. Чтобы не заниматься самолечением, перед применением нужно обязательно получить консультацию у своего врача.

Избыток калия в организме

Избытка калия в организме обычно не бывает, так как все лишнее выводится при мочеиспускании. Но если имеются проблемы с почками, то излишнее потребление элемента может негативно сказаться на работе сердца и нервной системы. Для этого необходимо определить специальную диету, составить которую должен врач-диетолог. При лишнем в организме натрии калий способен его нейтрализовать. Если имеется нарушение функции почек, то необходимо соблюдать диету и употреблять продукты растительного происхождения, так как они в этом случае являются наиболее подходящими.

Рекомендации

Какие продукты содержат калий, важно знать, потому что этот элемент является главной составляющей для многих органов. При его ежедневном употреблении улучшается не только состояние здоровья, но и укрепляются кости, ногти и волосы.