Эффективные упражнения на пресс для мужчин

Основы тренировки пресса

Ни для кого не является секретом, что для создания красивого рельефного пресса требуется применение грамотной тренировочной методики. Упражнения на пресс для мужчин могут быть разной направленности, главное - чтобы все они имели одинаковую закономерность: приводили к быстрому результату. Следует отметить, что брюшные мышцы ничем не отличаются от всех остальных мышечных групп. Они так же прорабатываются и накачиваются. Кроме того, мышцы пресса нагружаются в том же режиме, что и все остальные части тела. К примеру, для набора массы необходимо применять 8–12 повторений с большой интенсивностью и средним объемом, а для повышения рельефности или выносливости – от 15 до 25 и более.

Объемные мышцы живота

Для многих людей создание шести кубиков на животе является действительно труднорешаемой задачей, и это имеет несколько причин. При ответе на вопрос о том, как сделать пресс, им можно дать лишь один совет: необходимо питаться и тренироваться в соответствии с массонаборным режимом для всего тела. Ведь давно известно, что мышцы не могут расти только в какой-то отдельной части тела, они развиваются только все сразу, на всех участках. Нельзя забывать, что помимо прямой тренировки пресса существуют и косвенные методы – применение так называемых базовых упражнений. Исходя из этого, лучшие упражнения на пресс для мужчин – это приседания и становая тяга всех видов, так как для удержания корпуса под действием огромных нагрузок нужны сильные и объемные мышцы.

Виды проработки пресса

Пресс может прорабатываться в динамическом, статическом и статодинамическом режимах, мышцы могут подвергаться тренировочному воздействию с различными углами и с разносторонней иннервацией. Самое главное - что все доступные упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин воздействуют на эту мышечную область во всех возможных типах мышечной работы. К примеру, в динамическом режиме пресс тренируется в скручиваниях, сворачиваниях, в статическом – при подъеме ног лежа, в статодинамическом – при подъеме ног в висе на турнике, при подтягивании ног в положении сидя к животу.

Быстрые результаты

Упражнения на пресс для мужчин приводят к быстрому результату, то есть обретению видимых шести кубиков, только в том случае, если в процессе накачивания  применялись правильные режимы тренировок, грамотное питание и отдых. Помимо этого, кожа над той областью тела, где нужно создать рельеф, должна быть достаточно тонкой, а для этого уровень жира в организме должен быть как можно ниже. Поэтому не только упражнения на пресс для мужчин помогают при решении данной задачи, необходимо еще и сжигать жир, который неизбежно прибавляется, причем в большей степени к низу живота. А для избавления от подкожных накоплений как нельзя лучше подходят кардиотренировки в аэробном режиме. Оптимальным считается такое количество тренировок на пресс, которое приводит к максимальным результатам: это от 2 до 4 раз в неделю.