Каким должен быть рацион питания кормящей матери?

Каким должен быть рацион питания кормящей матери? От каких продуктов лучше отказаться на первое время? Именно об этом мы и расскажем в данной статье, а также приведем конкретные примеры.

Общая информация

В первую очередь следует заметить, что рацион питания кормящей матери попросту должен быть максимально сбалансированным. Ведь он важен не только непосредственно для ее здоровья, но также и для качества грудного молока. Все дело в том, что последнее должно в обязательном порядке иметь в своем составе все необходимые для крохи полезные вещества, в том числе и иммунные тела, которые, в свою очередь, и защищают малыша от заболеваний в первые годы его жизни.

Рацион питания кормящей матери. Разрешенные продукты

• Используемые продукты в первую очередь должны характеризоваться высоким
  
  содержанием белка. Это могут быть и молочные изделия, и постное мясо, и разнообразные сыры, и даже нежирные сорта рыбы. Следует заметить, что питание кормящей матери в первый месяц после рождения крохи должно включать в себя, как минимум 50% белков именно животного происхождения.

• Особое внимание необходимо уделять молочным продуктам, так как они являются основным источником кальция. Данное вещество жизненно необходимо малышу для его правильного и одновременно гармоничного развития.
• Рацион питания кормящей матери также должен подразумевать под собой и жиры. Они не только служат первоочередным источником энергии, но также отвечают за основные процессы, протекающие в организме. Специалисты утверждают, что одним из наиболее полезных продуктов в этом случае является оливковое масло.
• Не стоит забывать и об углеводах. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение так называемым долгим углеводам, которые на продолжении довольно
  
  длительного времени насыщают организм, соответственно молодая мама долго не испытывает чувство голода. Эти вещества лучше всего получать из разнообразных каш, риса, злаковых, а также хлеба.Так называемые легкоусвояемые углеводы (сладости, сахар, кондитерские изделия) лучше на некоторое время отправить в дальний ящик.
• Питание кормящей матери после родов подразумевает под собой и потребление большого количества витаминов. Их можно получить из фруктов и овощей, особенно в летнее время года. Специалисты рекомендуют ежедневно потреблять порядка одного килограмма фруктов и овощей, а также всевозможных натуральных соков и свежей зелени.

Ограничения

Очень часто, особенно в сети Интернет, можно встретить молодых мам и врачей, которые рекомендуют отказываться от некоторых продуктов в период грудного вскармливания. На самом деле, если нет действительно весомых причин, ограничивать себя нет смысла. Безусловно, если вы заметили, что после употребления бобовых или капусты у малыша повысилось газообразование, лучше все же исключить их на некоторое время.

Питьевой режим

Практически все специалисты сходятся в едином мнении о том, что в период непосредственной лактации женщина должна как можно больше пить обычной негазированной воды. К примеру, дополнительно к обычному режиму питания можно добавлять 1000 мл жидкости. Это может быть и зеленый чай, и вода, и разнообразные соки.