Полезны ли физические упражнения при беременности: когда можно заниматься, а когда лучше воздержаться
Физические упражнения при беременности – это не только возможность поддерживать форму, но и способ улучшить общее самочувствие и подготовиться к родам. Однако далеко не всегда занятия могут принести пользу. Есть состояния, при которых тренировки нежелательны. Кроме этого, некоторые виды активности вообще противопоказаны для беременных. Давайте разберемся в этих аспектах.
Почему во время беременности важны физические упражнения
Физические упражнения во время беременности приносят пользу будущим мамам. Вот несколько преимуществ:
- Улучшение общего состояния здоровья. Регулярные физические упражнения помогают укрепить сердце и легкие, улучшить кровообращение и усилить иммунитет.
- Уменьшение риска различных осложнений. Физическая активность помогает снизить вероятность возникновения таких проблем, как преэклампсия, гестационный диабет и лишний вес.
- Подготовка к родам. Специалисты отмечают, что женщины, в жизни которых присутствовала активность во время беременности, рожают в среднем за 1 час. У лиц, которые отказывались от выполнения упражнений, этот процесс может значительно затягиваться.
- Улучшение настроения. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые снижают уровень стресса и тревоги и вызывают положительные эмоции.
В каких случаях физическая активность не рекомендована
Перед тем как начинать заниматься физической активностью во время беременности, важно проконсультироваться с врачом. Он может оценить состояние и дать рекомендации относительно безопасных и эффективных упражнений, учитывая индивидуальные особенности.
В некоторых случаях необходимо ограничивать активность или вовсе отказываться от нее:
- при многоводии;
- при аномалиях строения репродуктивной системы;
- при нарушениях гормонального фона, когда возникает риск преждевременных родов или выкидыша;
- при истмико-цервикальной недостаточности;
- при наличии выкидышей в анамнезе;
- при возникновении мажущих выделений.
Иногда даже требуется ограничивать не только физические упражнения, но и обычную деятельность. При выявлении серьезных угроз для здоровья беременной женщины и будущего ребенка врачи выписывают направление в стационар.
Какие виды спорта полезны для беременных
Беременным женщинам подходят легкие тренировки умеренной интенсивности. Сюда можно отнести скандинавскую ходьбу, езду на велосипеде в умеренном темпе, йогу, пилатес.
Отличным вариантом тренировки во время беременности является плавание. Вода снижает нагрузку на суставы и обеспечивает приятное ощущение. Также можно заняться специальной гимнастикой для беременных. Упражнения, разработанные с учетом потребностей женского тела в период вынашивания плода, помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и подготовить тело к родам.
Как выбрать вид физической активности в зависимости от триместра
В первые недели беременности обычно возникают проблемы с кровообращением, чувствуется тошнота и усталость. В этот период риск выкидыша наиболее высок, поэтому чрезмерные нагрузки запрещены. Специалисты рекомендуют больше времени проводить на свежем воздухе. Совершенно безопасные занятия в первом триместре – йога и пилатес.
Во втором триместре большинство первоначальных жалоб проходят. Женщины могут приступать к умеренным тренировкам в тренажерном зале.
В третьем триместре тазовое дно испытывает значительную нагрузку из-за веса ребенка. При сильных и напряженных тренировках может возрасти риск выкидыша. Чтобы этого не произошло, нужно исключить поднятие тяжестей. Кроме этого, стоит убедиться в том, что в распорядке присутствует достаточное количество периодов отдыха и расслабляющих упражнений. Лучшие варианты физической активности в это время – аквааэробика, плавание, скандинавская ходьба.
Какая физическая активность запрещена во время беременности
Беременные женщины вне зависимости от своего состояния здоровья и самочувствия должны избегать следующих видов физической активности:
- Контактные спортивные игры (футбол, баскетбол и др.). Они могут повлечь за собой травмы, сильные удары в живот.
- Спорт с высоким риском падений. Речь идет о катании на горных лыжах, горном велосипеде, сноубординге и других подобных активностях.
- Интенсивные тренировки. Они могут вызвать чрезмерное напряжение и утомление. Важно слушать свое тело и не перегружать его.
- Упражнения на спину после первого триместра. Во время беременности рекомендуется избегать упражнений, которые предполагают лежание на спине после первого триместра, т. к. в таком положении оказывается давление на крупные сосуды и ограничивается приток крови к матке.
Советы для беременных
Если вы проконсультировались со специалистом по поводу физических нагрузок, и он их одобрил, обратите внимание на следующие важные советы:
- Перед началом тренировки всегда делайте разминку не менее 10 минут. Избегайте прыжков. Выбирайте легкие упражнения на растяжку.
- Во время физической активности не ограничивайте себя в употреблении воды. Прислушивайтесь к потребностям собственного организма.
- Не занимайтесь спортом в жаркую погоду под палящим солнцем.
- Во время беременности достаточно 3 тренировок в неделю. Помните, что упражнения должны приносить удовольствие. Избегайте переутомления и перенапряжения. Если вы чувствуете слабость, откажитесь от упражнений в этот день.
- Поскольку артериальное давление во втором триместре снижается, избегайте упражнений, связанных с быстрой сменой положения.
Если во время физической активности возникли боли в животе, преждевременные схватки или непроизвольные сокращения матки, нужно незамедлительно прекратить выполнение упражнений и вызвать врача.
