Белковая диета: скажи похудению "Да!"

Занимающиеся бодибилдингом спортсмены накануне соревнований должны соблюдать строгую белковую диету. Она предназначена для сжигания подкожного жира и получения великолепного мышечного рельефа. Белковая диета применяется как спортсменами, так и с целью ликвидации лишних килограммов. Этот метод считается одним из самых эффективных.

Особенности белковой диеты

Белки, являясь строительным материалом нашего тела, просто необходимы для построения мышечной массы и поддержания ее в тонусе. Белковая диета для спортсменов заключается в увеличении потребления белковой пищи при постоянных физических нагрузках. При этом уменьшается количество углеводов, а жиры исключаются совсем. При употреблении большого количества белков организм обеспечивается необходимыми для здоровья веществами. Углеводы и жиры считаются основными источниками энергии. Их недостаток в рационе питания заставит организм расходовать свои жировые отложения. Белковая диета, соблюдаемая на протяжении нескольких месяцев, даст поразительные результаты. Количество жира резко сократится, а мышцы приобретут красивый рельеф.

Правила соблюдения белковой диеты

1. Исключить до минимума потребление жиров. Легко накапливаясь, они тяжело расходуются. Так исключите их из рациона совсем. Пусть организм превращает в энергию свои запасы.

2. Значительно сократите потребление углеводов. Недостаток в пище углеводов будет стимулировать организм расходовать жиры из собственных запасов. Несоблюдение этого правила приведет к тому, что жировые массы не только не будут расходоваться, но и станут пополняться за счет излишков углеводов.

3. Белковая диета предполагает потребление богатой белками пищи. Увеличенное количество белков поможет поддержать мышцы и весь организм в здоровом состоянии. При избыточном весе для получения наилучших результатов в сутки необходимо потреблять на каждый килограмм массы тела не меньше одного грамма белков. Спортсменам для улучшения рельефа мышц и успешного уменьшения количества подкожных жиров необходимое потребление увеличивают на каждый килограмм массы тела до двух с половиной граммов.

4. Белковая диета – лучший способ сбросить жир и нарастить мышечную массу при усиленных физических нагрузках. Жиры необходимо активно расходовать, а мышцы – лучший потребитель жиров. Кроме того, питание должно быть дробное, не реже 4-6 раз в сутки. Для обеспечения организма необходимыми витаминами и минералами в рацион питания нужно включить немного овощей, зелени и фруктов.

Примерное меню

Если ваша цель – белковая диета, продукты, употребляемые в пищу, должны быть диетические с высоким содержанием белка: вареные яйца без желтка, обезжиренный диетический творог, мясо индейки без жира, белое мясо птицы, очищенное от жира, мясо кальмара, нежирная рыба.

Завтрак

Что-нибудь из диетических белковых продуктов (по выбору), гречка или овсянка, фрукты или овощи.

Обед

Что-нибудь из диетических белковых продуктов (по выбору), салат из овощей и зелени, заправленный лимонным соком, нежирный суп, гречка, фрукты, кефир.

Ужин

Только диетические продукты с повышенным содержанием белка! Дополнить ужин можно овощами или фруктами.